Scheda Massa 3 volte a settimana

[Flippy87]

Salve ragazzi mi date un parere su questa scheda scopo massa? Me l'ha fatta l'istruttore in palestra per un allenamento di tre volte a settimana.
Ho 24 anni, 1,79 e mi alleno da 1 anno o poco più alternando periodi discontinui, adesso mi alleno seriamente da ottobre.
Queste sono 2 foto per rendere l'idea: http://imageshack.us/g/14/img089dy.jpg/

Lunedì) Petto - Dorsali - Addominali
- Riscaldamento 10' tappeto velocità 6

- Dist. Bil. Panca Alta 5x8-8-6-4-3 (2,5' recupero)
- Croci Panca Piana 3x8 (2' recupero)
- Piegamenti sulle braccia, gambe su rialzo 1x50 (rest pause 15")

-Lat Machine Avanti 5x8-8-6-4-3 (2,5' recupero)
-Low Row 1 braccio alla volta 3x8 (2' recupero)
-Trazioni Avanti 1x50 (rest pause 15")

- Crunch alla lat machine 4xMax (2' recupero)
- Crunch Isometrico 4x30" (2' recupero)

Mercoledì) Gambe - Bicipiti
- Riscaldamento 10' Cyclette liv. 5

- Leg Press 45° 5x10-8-8-6-4 (3' recupero)
- Stacchi Gambe Tese con bilanciere 3x8 (2' recupero)
- Jumping Squat 1x50 (rest pause 15")
- Calf In piedi 2x20 (rest pause 15")

- Curl Bil. In piedi 4x8-8-6-4 (2' recupero)
- Hammer Manubri seduto su panca 45° 3x6 (2' recupero)

Venerdì) Spalle - Tricipiti - Addominali
- Riscaldamento 10' vogatore

- Lento Avanti 5x8-8-6-4-3 (2,5' recupero)
- Alzate Lat. Posteriori Seduto 3x8 (1,5' recupero)
- Arnold Press Manubri 3x6 (2' recupero)

- Dist. Panca Strette Tricipiti 4x8-8-6-4 (2' recupero)
- French Manubri Panca Piana 3x6 (2' recupero)

- Crunch Gambe Alte 3x25
- Leg Raises Gambe Piegate, Gambe Tese verso il petto 3x10+10

Allora che ne pensate? Può essere migliorata?
Grazie in anticipo

[Marco the master]

Mi sembra ok...come esegui esattamente il rest pause?

[Flippy87]

Mi sembra ok...come esegui esattamente il rest pause?

In realtà comincio oggi a farla, quindi ti farò sapere stasera. La settimana scorsa ho fatto un 3x10 per ogni esercizio poichè erano 25gg che non mi allenavo.