va bene la scheda senza wo gambe

[sam_1]

Per 2 mesi non posso allenare le gambe ordine dell' ortopedico a causa di una condripatia da ispessimento plica medio patellare.
Ora i miei dati:
22 anni ALTO 181CM PESO 78 KG. Questo è il mio terzo anno di allenamento.
Datemi parei sulla scheda. Grazie.

Lunedi: petto tricipiti-addome
panca piana 4x6 (buffer)
manubri su inclinata 3x10
parallele 3xmax + sovraccarico
croci inclinate 3x12
French press 4x6
Push down 3x12
addome 4*12

Mercoledì: dorso bicipiti
trazioni supine 4*6 con sovraccarico
rematore bilancere 4*5
trazioni prone 3xmax (superate le 8 rip aggiungo sovv)
rem manubrio 3x12-10-8
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12

Venerdi: spalle-addome
panca piana 4*5 (ripeto l'alzata per migliore un po i carichi)
Shoulder press 3x8 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
addome 4*12

[Alessandro33]

Tieni presente che le gambe comunque lavorano in altri ex (rematore, curl in piedi e tutti quegli ex che esegui in piedi...)

[sam_1]

si lo so, la cosa importante è che non carico la gamba con il ginocchio oltre i 30° ha detto l'ortopedico. L' unico es che mi preoccupa infatti è il rematore bilanciere, negli altri es non penso ci sia problema. Ma per il resto come ti sembra la scheda? può andare?

[Giulio85]

farei le trazioni prone come primo ex e le supine come terzo
se ti preoccupa il rematore bilancere, fai solo quello con manubrio e aggiungi un pulley basso
alzate a 90 fare un 4*8

[sam_1]

il pulley non posso farlo dato che mi alleno in homegym be vedo come va il rematore al massimo faccio il rematore inverso con sovraccarico.