Parere scheda...

**Strange Days** · 16-01-2012, 10:45:54

A mio avviso il volume potrebbe anche starci, ma non trovo entusiasmanti tutti quei complementari di "contorno". Fossi in te farei si due full body, ma molto più scarne (a livello di esercizi).

**EdoMar** · 16-01-2012, 12:37:44

Mi consiglieresti quindi di levare i complementari e portare il numero di serie nei fondamentali a 4-5?

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Originariamente Scritto da EdoMar Visualizza Messaggio

Salve a tutti ragazzi, a causa degli esami imminenti non andrò all'università (e quindi in palestra) per più di due volte a settimana; ho colto l'occasione per variare la solita routine e provare due full body alternate... L'ultimo allenamento che ho seguito è stata una ABCD con A

etto/dorso B:gambe C:spalle D:braccia, l'obiettivo è la massa... Vi riporto qualche dato...
Età: 20
Peso: 83
Altezza: 1,84
Anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo circa
Vi riporto la scheda che avrei intenzione di seguire...

A
Panca piana bil. 6x6 2.00
Trazioni 4x6 2.00
Stacco 4x4 2.00
Affondi 4x10 1.30
Lento bil. 5x8 1.30
French press SS Curl bil 5x8 1.30

B
Panca piana man 5x8 2.00
Rematore bil. 4x8 2.00
Stacco gambe tese 4x6 2.00
Leg ext. 4x10 1.30
Lento man 4x10 1.30
Panca stretta SS Panca scott 4x10 1.30

C
addominali vari 10x12 1.00
Polpacci 5x12 1.00

Cosa ve ne pare? Credete ci sia troppa roba? Aspetto pareri... La seguirei per 4 settimane!

Una cosa del genere pensi possa andare meglio?

**Strange Days** · 16-01-2012, 12:54:01

Dunque, secondo me:
-I recuperi sono, a mio avviso, troppo corti in alcuni casi. In certi esercizi non li terrei fissi, ad esempio nello stacco da terra io userei il recupero "fisiologico", cioè quando ti senti pronto riparti, se poi noti che ti senti pronto dopo 10 minuti, è sintomo che qualcosa non va

-L'ordine degli esercizi lo rivedrei
Stacco
Panca
Trazioni
Affondi
Lento bil
(le serie le ricontrollerei e le farei attestare intorno alle 25)

-Ordine della giornata B
Squat (se puoi farlo)
Panca incl manubri (io la metterei, in fondo essendo una full un esercizio di spinta "pesante" ci deve essere anche qui)
Rematore
Stacco GT
esercizi eventuali (in superserie va benissimo) per bicipiti-tricipiti

-Giornata C ok

**EdoMar** · 16-01-2012, 13:14:44

Avevo pensato di mettere lo stacco subito prima dei quadricipiti per allenare le gambe consecutivamente

Stacco 4x4
Panca 5x6
Trazioni 4x6
Affondi 4x10
Lento bil. 4x8
French press SS Curl bil. 4x8

Squat 4x6
Panca incl man. 5x8
Rematore 4x8
Stacco GT 4x6
Lento man. 4x10
Panca stretta SS Curl alla scott 4x10

Che te ne pare? Mi consigli di allenare spalle e braccia una volta a settimana?
Grazie per le risposte, sei davvero gentilissimo!

**Strange Days** · 16-01-2012, 13:35:11

Figurati

-Il volume è ancora un pò altino, ma ci può stare.
-Per le braccia bisogna fare una precisazione, le alleni una volta in maniera diretta. Tuttavia, il bicipite è richiamato in Trazioni e Rematore in maniera considerevole, così come il tricipite lo alleni nelle panche e nei due lenti.
-Io scalerei una serie dal lento bil e una dagli affondi a favore dello stacco.
-Scalerei una dal lento manubri a favore dello Squat.

Gli ultimi due punti sono però più una mia fissazione (sostenitore dell'allenamento gambe) che un consiglio reale

Io la proverei così, magari facci sapere, se puoi, come ti trovi nel mentre (perché la ritengo comunque una scheda mooolto impegnativa).