Scheda per migliorarsi

[odisseo]

Di allenamento ci capisco davvero poco,quindi chiedo consiglio a chi è più esperto di me un giudizio su questa scheda.
L'obiettivo è quello di un miglioramento di massa e forza.


A
Squat 5x4 120"
Leg extension 3x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x10 90"
Rematore bilanciere 4x6 120"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Curl alternato 3x8 90"
Curl panca scott 2x12 45"
abs.

B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 3x10 90"
Trazioni 4 max. 120"
Pull-down lat machine 3x8 90"
Lento avanti 3x8 120"
Alzate laterali 3x10 60"
French press 3x10 90"
Push down 2x12 45"
calf 3x15

[radditz]

scusa la domanda hai 4000 messaggi e non capisci nulla d allenamento?cmq squat farei 4x8 cmq aspetta i consigli dei maestri

[odisseo]

scusa la domanda hai 4000 messaggi e non capisci nulla d allenamento?cmq squat farei 4x8 cmq aspetta i consigli dei maestri

"non capisco nulla" è un modo di dire.....già l'aver scelto di allenarmi in multifrequenza piuttosto che in mono ti dovrebbe far capire che ho preso un indirizzo ben specifico.

---------- Post added 16-01-2012 at 10:14:55 ---------- Previous post was 15-01-2012 at 20:35:21 ----------

alle braccia lo tolgo il secondo esercizio o può rimanere?