Buongiorno forum!
È da un po' che vi leggo, e molti post mi sono stati di grande aiuto negli ultimi tempi, ora però è arrivato il momento di chiedervi un consiglio specifico sulla mia situazione
Allora, ho 22 anni, alto 1.77x69kg e da ottobre mi sono iscritto per la prima volta in palestra (quando mi sono iscritto, pesavo 64kg). Partendo da zero, l'istruttore mi ha assegnato un programma di tre mesi, per mettermi un po' in forma, fatto da tre allenamenti a settimana, tutti e tre uguali, full body. L'allenamento ha dato i suoi frutti, e abbinando all'allenamento un'alimentazione più attenta (per ora non ho una dieta specifica come quelle che leggo qui, diciamo che evito schifezze e cerco di mangiare tanto, ma bene), i risultati iniziano ad essere palpabili (sia allo specchio, che di fatto negli allenamenti: se ora sollevo 40 dove all'inizio sollevavo 25 vuol dire che funziona, no? ).
Ho deciso che è arrivato il momento di provare una scheda un po' più seria ed impegnativa, e ho chiesto all'istruttore di farmene una (specifico che l'istruttore è un altro).
I miei dubbi iniziano qui: la scheda mi sembra poco impegnativa. Pochi esercizi ed allenamenti un po' troppo brevi.
Ma, visto che potrei sbagliarmi, essendo un neofita, ve la posto e chiedo a chi ne sa sicuramente più di me.
Allenamento A
Distenzioni bilanciere panca orizzontale: 10 8 6 4 (120")
Distenzioni bilanciere panca inclinata: 3x8 (90")
Distenzioni bilanciere (tricipiti): 10 8 6 4 (120")
Calf machine: 3x20 (60")
Crunch: 3x25 (90")
Allenamento B
Lento avanti: 10 8 6 4 (120")
Dumbbell press: 3x8 (90")
Leg press: 10 8 6 4 (120")
Leg curl: 3x8 (90")
Allenamento C
Trazioni sbarra: 10 8 6 4 (120")
Rematore bilanciere: 10 8 6 4 (120")
Curl bilanciere: 10 8 6 4 (120")
Hammer Curl: 10 8 6 4 (90")
Crunch: 4x25 (60")
Quindi, è una mia impressione, o sono un po' pochi questi esercizi? E se sono pochi, cosa dovrei aggiungere/cambiare?
Grazie in anticipo a chi risponderà e buona domenica a tutti
È da un po' che vi leggo, e molti post mi sono stati di grande aiuto negli ultimi tempi, ora però è arrivato il momento di chiedervi un consiglio specifico sulla mia situazione
Allora, ho 22 anni, alto 1.77x69kg e da ottobre mi sono iscritto per la prima volta in palestra (quando mi sono iscritto, pesavo 64kg). Partendo da zero, l'istruttore mi ha assegnato un programma di tre mesi, per mettermi un po' in forma, fatto da tre allenamenti a settimana, tutti e tre uguali, full body. L'allenamento ha dato i suoi frutti, e abbinando all'allenamento un'alimentazione più attenta (per ora non ho una dieta specifica come quelle che leggo qui, diciamo che evito schifezze e cerco di mangiare tanto, ma bene), i risultati iniziano ad essere palpabili (sia allo specchio, che di fatto negli allenamenti: se ora sollevo 40 dove all'inizio sollevavo 25 vuol dire che funziona, no?
).Ho deciso che è arrivato il momento di provare una scheda un po' più seria ed impegnativa, e ho chiesto all'istruttore di farmene una (specifico che l'istruttore è un altro).
I miei dubbi iniziano qui: la scheda mi sembra poco impegnativa. Pochi esercizi ed allenamenti un po' troppo brevi.
Ma, visto che potrei sbagliarmi, essendo un neofita, ve la posto e chiedo a chi ne sa sicuramente più di me.
Allenamento A
Distenzioni bilanciere panca orizzontale: 10 8 6 4 (120")
Distenzioni bilanciere panca inclinata: 3x8 (90")
Distenzioni bilanciere (tricipiti): 10 8 6 4 (120")
Calf machine: 3x20 (60")
Crunch: 3x25 (90")
Allenamento B
Lento avanti: 10 8 6 4 (120")
Dumbbell press: 3x8 (90")
Leg press: 10 8 6 4 (120")
Leg curl: 3x8 (90")
Allenamento C
Trazioni sbarra: 10 8 6 4 (120")
Rematore bilanciere: 10 8 6 4 (120")
Curl bilanciere: 10 8 6 4 (120")
Hammer Curl: 10 8 6 4 (90")
Crunch: 4x25 (60")
Quindi, è una mia impressione, o sono un po' pochi questi esercizi? E se sono pochi, cosa dovrei aggiungere/cambiare?
Grazie in anticipo a chi risponderà e buona domenica a tutti
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