Vorrei applicare la soluzione 5% ai fondamentali di questa scheda, ovvero stacco, squat e panca, e fare poi gli altri esercizi di coronamento con 4X8-10 ripetizioni. Come vi sembra? Alcune delle mie scelte sono dettate dal fatto che mi alleno a casa.
Lun dorsali-trapezi-deltoidi:
stacchi
rematore bilanciere a 90°
lento dietro
Scrollate con manubri
alzate laterali
alzate laterali a 90°
alzate frontali
mercoledì bicipiti-tricipiti-avambraccia:
curl con bilanciere angolato
curl con manubri da seduto
pull-over
dip fra due panche con sovraccarico
kick back con manubri
curl inverso con bilanciere angolato
wrist curl
Venerdi petto - richiamo trapezi e deltoidi:
Dist. su piana
croci su piana
dist. manubri su inclinata
pull-over
scrollate con manubri
alzate laterali
alzate frontali
Sabato gambe-addominali-richiamo dorsali:
squat
affondi con manubri
stacchi a gambe tese
calf in piedi col bilanciere
rematore con manubri a 90° movimento esplosivo
crunch
esercizi per i fianchi con manubri
Lun dorsali-trapezi-deltoidi:
stacchi
rematore bilanciere a 90°
lento dietro
Scrollate con manubri
alzate laterali
alzate laterali a 90°
alzate frontali
mercoledì bicipiti-tricipiti-avambraccia:
curl con bilanciere angolato
curl con manubri da seduto
pull-over
dip fra due panche con sovraccarico
kick back con manubri
curl inverso con bilanciere angolato
wrist curl
Venerdi petto - richiamo trapezi e deltoidi:
Dist. su piana
croci su piana
dist. manubri su inclinata
pull-over
scrollate con manubri
alzate laterali
alzate frontali
Sabato gambe-addominali-richiamo dorsali:
squat
affondi con manubri
stacchi a gambe tese
calf in piedi col bilanciere
rematore con manubri a 90° movimento esplosivo
crunch
esercizi per i fianchi con manubri