consiglio per scheda...si accettano consigli intelligenti ( senza offesa )

**Luigi 87** · 15-01-2012, 14:48:39

Mah... mancano le trazioni, lo squat, e come tutti fai poco lavoro per il dorso
Il rematore in posizione eretta che roba sarebbe?

Poi, allenare spalle il giorno dopo petto e tricipiti, e il dorso il giorno dopo bicipiti, è sbagliatissimo.

PS: la pressa non è un big...

**Manx** · 15-01-2012, 14:57:49

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

Mah... mancano le trazioni, lo squat, e come tutti fai poco lavoro per il dorso
Il rematore in posizione eretta che roba sarebbe?

credo intenda le tirate al mento...in tedesco si chiama infatti "rematore verticale" anche perché dopo scrive rematore " a busto"...anche se credo abbia dimenticato i gradi o il "flesso"

Poi, allenare spalle il giorno dopo petto e tricipiti, e il dorso il giorno dopo bicipiti, è sbagliatissimo.

PS: la pressa non è un big...

Consiglio intelligente: allena le gambe.

**Alessandro33** · 15-01-2012, 16:01:36

Altro consiglio intelligente, dai uno sguardo qua:

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**giampa91** · 15-01-2012, 16:49:09

a quanto vedo la provocazione dei consigli intelligenti e risultato efficace 4 risposte in poco tempo...scherzi apparte mi avete detto tutto quello che secondo voi era sbagliato ma a me serviva sapere dove sbaglio ok...ma anche una soluzione...quindi una cosa tipo allena le gambe non mi serve a niente ( spiegati meglio ). avevo sottolineato che allo squat per ora preferisco la pressa, ma solo come alternativa, ho gia fatto lo squat ma per ora preferisco metterlo da parte. Non mi servivano dei modelli di scheda ma aggiungere delle modifiche alla mia. comunque si il rematore in verticale, in posizione eretta, o tirate al mento, in qualunque modo lo volete chiamare, si e quel esercizio per il deltoide, facile da capire dato che c'era scritto spalle!!! secondo voi cosa dovrei aggiungere per il dorso...anzi io volevo fare piu di pochi esercizi

***riccardo III*** · 15-01-2012, 18:55:34

come dice Luigi 87, allenare le spalle dopo petto tric e il dorso dopo bic non va affatto bene: avrai i tricipiti stanchi x poter spingere nelle distensioni sopra la testa e idem x i dorsali, andrà a cedimento il bicipite prima che il dorso si sia stancato veramente.

Poi, per me la pressa è un valido sostituto dello squat se esistono problemi che impediscano l'esecuzione di quest'ultimo. Se non ci sono problemi è meglio lo squat.
Puoi rendere + efficace la pressa facendola ad alte reps tipo 12-20.
Puoi togliere il leg ext e metterci affondi con manubri, che è un po' + maschio.

Al contrario di Luigi87 non mi sembra che tu faccia poco lavoro x il dorso: stacco, rematore e trazioni sono +che sufficienti.

Dici che non ti servono altri modelli di scheda , ma vuoi migliorare la tua con qualche modifica...

Dato che c'è questo problema della sovrapposizione su tric e bic potresti provare a mettere il dorso di martedì, spalle e bic di mercoledì o addirittura di venerdì , spostando in quest'ultimo caso le gambe al mercoledì.
E' una prova, alla fine resta sempre un po' pasticciata, la cosa migliore sarebbe fare dorso e bic insieme.
Ciao giampa91.

***Marco the master*** · 15-01-2012, 20:00:56

Io credo che il numero di serie con cui si allena ogni gruppo muscolare sia cmq molto meno importante rispetto ALL'INTENSITA' con cui lo si allena...luigi e riccardo ti hanno gia detto tutto riguardo il non logico splittaggio a discapito del recupero di alcuni muscoli,io aggiungo che se proprio devi fare solo 4 serie per i tricipiti(sono un patito di questi muscoli

) un french press è infinitamente superiore alle spinte in basso al cavo...cosi come delle spinte in alto con manubri"scendendo molto nella fase negativa" sono di gran lunga piu allenanti della versione al multipower per le spalle...

**giampa91** · 16-01-2012, 12:28:01

- allora seguendo i vostri consigli, dovrei aggiungere il french press prima delle spinte in baso ai cavi...giusto? comunque ti dico la motivazione per cui non l'ho messo, facendo prima sia panca piana che dip alle parallele i tricipiti vengono allenati allenati almeno in parte, ma vedro di seguire il tuo consiglio e vediamo come mi trovo.
- uso il multypower semplicemente perche sento che viene stimolato maggiormente il deltoide ma questa la vedo una cosa soggettiva...avvolte alterno anche con i manubri.
- vedro di spostare l allenamento per le gambe il martedì e bicipiti e spalle il venerdi...ora va un po meglio lo split?