come va sta scheda?

[Manx]

mi sa che hai letto male ragazzo...forza non si fa in 4x6... (schema ben piu' ipertrofico) rileggi tutto cmq non ho ben capito quello schema che proponi...

[vincvinc]

era un abab che proponevo, cmq la forza ho visto che si fa in progressione ma alla fine si arriva a 4x6.
cmq sia, visto che modellli di forza non ne ho trovati, mi puoi postare un link???!!

[Manx]

ci sono discussioni utili in proposito in una intera sezione...ma perché non leggete??Dovete imparare ad usare le funzioni del forum e ad aprire gli occhietti!!

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

e tanti altri 3d...

[vincvinc]

ci sono discussioni utili in proposito in una intera sezione...ma perché non leggete??Dovete imparare ad usare le funzioni del forum e ad aprire gli occhietti!!

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

e tanti altri 3d...

sì grazie manx anche se li avevo già letti ma non mi convincevano.
cmq manx, oggi ho parlato della forza col mio istruttore, che è uno grosso che si allena da 33 anni.
Ha detto che per me è inutile fare forza, dice che devo fare massa e riempire il fisico. Questo perchè secondo lui la forza è genetica e si può migliorare di un 20% massimo. Quindi mi ha detto insomma, che devo fare massa. Secondo te va bene se faccio massa senza fare forza?

[Manx]

sì grazie manx anche se li avevo già letti ma non mi convincevano.
cmq manx, oggi ho parlato della forza col mio istruttore, che è uno grosso che si allena da 33 anni.
Ha detto che per me è inutile fare forza, dice che devo fare massa e riempire il fisico. Questo perchè secondo lui la forza è genetica e si può migliorare di un 20% massimo. Quindi mi ha detto insomma, che devo fare massa. Secondo te va bene se faccio massa senza fare forza?

questa non l'ho capita e credo anche che sia del tutto erronea...per il resto: devi decidere tu cosa fare...va da sé che massa con carichi "infimi" non la metti, anche se va detto che incrementi di forza, alla lunga e cmq non come se si lavorasse esplicitamente in direzione--->Forza max, si mette anche lavorando in chiave ipertrofica.

[vincvinc]

però scusa manx ma la forza non si fa dalle 6 rip in giù?

[Manx]

ho detto il contrario? in ogni caso il discorso è moooolto ampio...una esecuzione con tut lentissimo e serie da 4...puo' essere ipertrofica come una serie da 8.

[vincvinc]

scusa allora va bene per far forza fare 6 ripetizioni, come nella scheda ultima che ho postato no?

---------- Post added at 23:47:34 ---------- Previous post was at 23:45:37 ----------

sì ma ragazzi nessuno mi risponde???
so che sono un rompipalle che vuole sempre consigli però è perchè mi ci sto appassionando a sto sport, mi sono pure letto quasi tutti gli articoli in nota.
Cmq sia per il programma in multi avrei leggermente cambiato idea, forse sarebbe meglio un abab del tipo:
stacchi...............................squat
leg curl...............................affondi
trazioni...............................panca piana
lento manubri.......................panca inclinata
alzate laterali.......................rematore bil
curl bicipiti..........................skull crasher

che ne pensate? va bene per la forza? o è più da massa?
secondo me per la forza può andare, magari mettendo in 4x6 i big e in 3x8/10/12 i complementari, che ne dite??
Aspetto consigli

intendevo questa con scheda ultima, è un abab con a( gli ex di sinistra) e b(destra).

[Manx]

aridaje...ma perché non capite? con 6 rip non fai un lavoro esplicitamente per la forza (terza volta che lo dico...?) E le schede non vanno postate in quel modo...non si capisce una mazza...! Se volete essere aiutati dovete essere chiari...e diretti.

[vincvinc]

A
stacchi 4x4 120''
leg curl 3x12 60''
trazioni 4x6 120''
lento manubri 8 6 6 4 120''
alzate laterali 3X12 60''
curl bilanciere 10 8 6 4 90''
B
squat mp 12 10 8 6 120''
affondi 3X8 90''
panca piana 8 6 6 4 120''
panca inclinata 3X8 90''
rematore bil 4X6 120''
skull crasher 12 10 8 6 90''

---------- Post added at 19:03:15 ---------- Previous post was at 19:01:43 ----------

questa sarebbe la scheda.
se con 6 rip l'allenamento è ipertrofico, sotto che soglia devo scendere per far forza?
insomma, ciò che vorrei è aumentare i carichi.......

---------- Post added 30-01-2012 at 17:21:07 ---------- Previous post was 29-01-2012 at 19:03:15 ----------

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---------- Post added at 23:18:57 ---------- Previous post was at 17:21:07 ----------

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