come va sta scheda?

[Manx]

si', fai come proponi, con forza in multi tra un mese. altezza/peso?

[vincvinc]

si', fai come proponi, con forza in multi tra un mese. altezza/peso?

come scritto a inizio tread, 179 cm per 65 kg, bf molto bassa (non ho grasso localizzato in ness parte per intenderci).
di solito per quanto si tiene una scheda di forza? van bene ad esempio 8 settimane per poi riprendere aprile, maggio e giugno con la massa?

[Manx]

puoi fare forza anche tutto l'anno dipende da quello che vuoi fare.

[vincvinc]

puoi fare forza anche tutto l'anno dipende da quello che vuoi fare.

quello che vorrei fare è arrivare ad almeno 70kg per giugno, questo è l'obiettivo
per fare ciò però penso che mi serva fare della forza visti pure i miei carichi........quindi io pensavo di fare 2 o 3 mesetti di forza per poi passare a 3-2 mesi di massa per arrivare ad almeno 70kg. O secondo te dovrei procedere in un altro modo per arrivarci?

[Manx]

non pensare di mettere in 6 mesi 5kg di muscoli...è impossibile. Procedi come preferisci, ti alleni da poco se non sbaglio quindi avrai cmq risultati sia in direzione forza che massa.

[vincvinc]

non pensare di mettere in 6 mesi 5kg di muscoli...è impossibile. Procedi come preferisci, ti alleni da poco se non sbaglio quindi avrai cmq risultati sia in direzione forza che massa.

a dire il vero i 5 kg vorrei metterli in 5 mesi , sono passato da 58 kg di settembre a 65 kg di dicembre (quindi 7 kg in 4 mesi) mangiando molto ma senza mettere su un filo di grasso (per metabolismo smaltisco subito). Adesso vorrei provare ad aggiungere altri 5 kg almeno in 5 mesi, poi magari non ce la farò ma ci proviamo.
Cmq manx, fra un po' tornerò per chiederti delucidazioni sulla scheda che proverò a creare per la forza in multi, ciao e grazie!!

[Manx]

non chiedere a me per la forza, leggiti i modelli specifici sull'argomento. il forum ne è pieno.

[vincvinc]

eh li ho cercati ma più che altro ho trovato modelli in mono e multi per la massa. non è che mi puoi linkare dove ci sono modelli per la forza?

[Manx]

dovete imparare a cercare da soli ragazzi...
l'ultima volta:

sezione qui sopra "3d in nota consigliati": link x neofiti e discussione "modelli di forza".

imparare ad usare il search...grazie.

[vincvinc]

la mia prima scheda FORZA in MULTI!!

Allora, riassumo brevemente la mia condizione, 19 anni, 65 kg, bf molto bassa.
Mi alleno da 1 anno ma seriamente da 4 mesi, infatti ho preso 4 kg nei primi 8 e 7 kg negli ultimi 4 mesi.
ho sempre seguito una tabella per massa abcd 4 volte a week e adesso vorrei fare forza perchè ho carichi molto bassi.
Avevo pensato di fare 2 mesi o 3 di forza per poi riprendere con massa.
Il mio obiettivo con la seguente scheda è quindi quello di aumentare più possibile i carichi, se poi ne esce pure massa meglio!
Allora: abab 4 volte a week
A
stacco 4x4 120''
trazioni 4x6 120''
lento manubri seduto 4x6 90''
curl bilanciere 4x6 90''

B
squat multipower 5x5 120''
panca piana 5x5 120''
rematore manubrio 4x6 90''
french press 4x6 90''

non so come mi è venuta, aspetto correzioni, grazie a tutti.
PS: lo squat posso farlo solo al multi (non ho rack).
gli abs preferisco non farli per ora.

[gagan]

al multipower fallo frontale....è il male minore....


(Fallo da dietro è peggio......)

[vincvinc]

frontale in che senso?

[Manx]

front squat....--->google

[vincvinc]

frontale in che senso?
con la schiena perpendicolare al suolo tipo hacksquat???

---------- Post added at 22:19:04 ---------- Previous post was at 22:15:16 ----------

front squat....--->google

ah ok capito

---------- Post added at 22:20:25 ---------- Previous post was at 22:19:04 ----------

cmq la scheda come va?
forse dovrei mettere le trazioni dopo il lento? oppure cambiare numero di serie e/o rip e inserire piramidali?

---------- Post added 25-01-2012 at 22:14:51 ---------- Previous post was 24-01-2012 at 22:20:25 ----------

o se no forse è meglio se metto un complementare in 3x8 dopo ogni big?

[vincvinc]

sì ma ragazzi nessuno mi risponde???
so che sono un rompipalle che vuole sempre consigli però è perchè mi ci sto appassionando a sto sport, mi sono pure letto quasi tutti gli articoli in nota.
Cmq sia per il programma in multi avrei leggermente cambiato idea, forse sarebbe meglio un abab del tipo:
stacchi...............................squat
leg curl...............................affondi
trazioni...............................panca piana
lento manubri.......................panca inclinata
alzate laterali.......................rematore bil
curl bicipiti..........................skull crasher

che ne pensate? va bene per la forza? o è più da massa?
secondo me per la forza può andare, magari mettendo in 4x6 i big e in 3x8/10/12 i complementari, che ne dite??
Aspetto consigli