Dubbio reps base e carichi alti

[evirtual]

Ciao a tutti, voglio iniziare dal prossimo mese una scheda (me la faccio io) basata più sulle ripetizioni base e alzare i carichi. Solo che mi hanno consigliato in caso di carichi alti e reps base di fare solo 2 esercizi per muscolo, e il secondo esercizio può essere uno do pompaggio.
Quini per esempio in allenamento del petto:
Panca piana 5x5,
spinte manubri panca inclinata 3x12
oppure
panca piana 8 6 4 2 2
croci 3x12.
solo un esempio
E qui basta il allenamento per il petto. Quindi 8 serie in totale ? O dovrei aggiungere qualche altro esercizio?
Io adesso per il lavoro del petto faccio 12 serie, basate su ripetizioni medio-alte. E non saprei come comportarmi con le serie in caso di ripetizioni base.
Grazie a tutti

[Manx]

il volume è molto basso...e quanto ti hanno detto mi pare poco corretto (e perché poi?), aggiungi pure esercizi e serie. Quindi

panca
panca inclinata
dip
croci

...almeno...
Intendi ripetizioni "baSSe" o "baSe"?

[evirtual]

Si, basse, hai ragione.
Quindi anche se lavoro con carichi pesanti posso stare sulle 12 serie. Penso che il volume più pesante deve essere nel esercizio panca piana, poi alleggerire man mano nei prossimi esercizi, che ne ditte?

[Giulio85]

Si, basse, hai ragione.
Quindi anche se lavoro con carichi pesanti posso stare sulle 12 serie. Penso che il volume più pesante deve essere nel esercizio panca piana, poi alleggerire man mano nei prossimi esercizi, che ne ditte?

problemino con le doppie?

ma come intendi allenarti? un muscolo al giorno o vuoi fare una full body?
posta la tabella di allenamento che vorresti fare così ci facciamo un'idea

[Manx]

Si, basse, hai ragione.
Quindi anche se lavoro con carichi pesanti posso stare sulle 12 serie. Penso che il volume più pesante deve essere nel esercizio panca piana, poi alleggerire man mano nei prossimi esercizi, che ne ditte?

di serie puoi farne anche 20...dipende da moltissimi fattori, in primis dalle proprie capacità di recupero, poi dal tipo di wo che si vuole fare, dall'obiettivo, dalla grandezza/complessità del muscolo ecc... Gli esercizi non vanno "alleggeriti", semmai "adeguati". Potresti fare panca piana con un range di rip 4-8 per 5/6 serie e recuperi lunghi, panca inclinata 8-12 rip per 3/4 serie rest medi, Dip + sovraccarico 3 serie e infine croci serie lunghe 12-15 o croci ai cavi, poco recupero e puro pompaggio.

[evirtual]

Grazie per il consiglio Manx, alla fine e questo che volevo sapere, se aggiungere o no altri esercizi all'allenamento.

---------- Post added at 11:21:27 ---------- Previous post was at 11:11:25 ----------

problemino con le doppie?

ma come intendi allenarti? un muscolo al giorno o vuoi fare una full body?
posta la tabella di allenamento che vorresti fare così ci facciamo un'idea

Certo che non un muscolo ogni giorno, facevo solo un esempio nel caso allenasi il pettorale. E volevo avere un po di chiarimenti su questo dubbio che mi veniva.
Poi giusto per postare un esempio
Farò il solito split ABC
Quindi nel caso A potrei fare cosi:
Petto-Spalle-Tricipiti
Panca Piana 4x5 (Progressione)
Panca inclinata 4x8
Panca reclinata 3x10
croci ai cavi 2x15
Lento dietro 8-8-6-6 (o 4x6)
alzate laterali 2x12
French press 4x6
Spinte in basso 3x12.
Solo un esempio che mi è venuto in mente in questo minuto.

[Manx]

prendile ste' doppie pero'
che intendi per "progressione" se fai...un 4x5 e non per esempio un 3 3 4 4 5....?

[evirtual]

prendile ste' doppie pero'
che intendi per "progressione" se fai...un 4x5 e non per esempio un 3 3 4 4 5....?

Vorrei provare la progressione di Menez
prima settimana: 4x5
seconda: 4x6 (con lo stesso carico)
terza: 3 x 3 + 2 x 4
etc. tanto ormai la conosci

[Manx]

ah, ok, potevi dirlo subito