consigli nuova scheda

***Giulio85*** · 14-01-2012, 20:44:17

il lunedì farei il lento avanti, dato che i delt posteriori li lavori con il dorso.
farei trazioni al posto della lat dietro.
il pulley puoi fare un 3*12

comunque la scheda mi pare buona

**Alessandro33** · 14-01-2012, 20:51:28

Concordo con Giulio, in più farei la panca 30° con i manubri, dopo le dip e le croci come ex finale per il petto

**dxdx** · 14-01-2012, 23:22:30

grazie ho messo la lat perche no ho la barra a casa ora modifico cosi la posto

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ho scelto la panca inclinata col bilancere perche mi trovo meglio,e le dip no so come farle sono home gym

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salve secondo voi puo andare ?

i miei dati sono età 36,altezza 175 peso 76 obbiettivo un po di massa

lunedi

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata bilancer 3x8
panca reclinata 3x6/8
Croci piana 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

mercoledi

Squat 4x6
affondi manubrio 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
donkey calf 4x15
Addome

venerdi

Stacco 4x5
lat dietro 4x10
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x12

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

cosi va bene ? ma i tempi di recupero ?

***Giulio85*** · 14-01-2012, 23:28:57

Originariamente Scritto da dxdx Visualizza Messaggio

lunedi

Panca piana bilanciere 4x6 120sec
Panca inclinata bilancer 3x8 90sec
panca reclinata 3x6/8 90sec
Croci piana 3x10 60sec
Lento avanti bilanciere 4x6 90/120sec
Alzate laterali 3x10 60sec

French press panca piana 4x8 90sec
Pushdown 3x10 60sec

mercoledi

Squat 4x6 150sec
affondi manubrio 3x8 90sec
Leg extension 3x10 60sec
Leg curl 4x8 60sec
donkey calf 4x15 45sec
Addome

venerdi

Stacco 4x5 150sec
lat dietro 4x10 90sec
Rematore manubrio 3x8 90sec
Pulley 3x12 60sec

Alzate 90° 4x8 90sec
Scrollate manubri 3x10 60sec

Curl bilanciere 4x6 90sec
Hammer curl 3x10 60sec

cosi va bene ? ma i tempi di recupero ?

io i tempi di recupero li farei così.
però apparte i big dove almeno 2 min sono d'obbligo il resto può essere molto soggettivo
prova e vedi come va