Heavy duty system
Per eliminare un po' di confusione in merito vi elenco ora i principi dell'heavy duty cioe' i capisaldi generali per allenarsi con questo meraviglioso sistema:
1) Mai fare piu' di una serie per esercizio;
2) ogni serie deve essere portata a cedimento MAI fermarsi solo perche' si è raggiunto il nr di reps prestabilito;
3) saltuariamente (ogni 3-5 allenamenti è una buona base) usufruire di tecniche di intensificazione quali: Forzate, Statiche, Negative, Rest-Pause;
4) tra un esercizio e l'altro aspettare solo il tempo di aver ripreso fiato, se si applica il pre-esaurimento non deve esserci riposo tra un esercizio e l'altro;
5) Man mano che si aumenta di Forza diminuire il volume per sessione ed aumentare i tempi di riposo tra una sessione e l'altra ANCHE se si allena solo una parte del corpo per volta;
6) INDICATIVAMENTE le ripetizioni devono essere 6-10 per la parte superiore del corpo e 8-15 per quella inferiore utilizzare una cadenza controllata tipo 4/4 o 2/4 o 4/1/4 o 2/1/4.........(consiglio: prima incrementare le reps e solo poi il carico)
7) il pre-esaurimento è un ottima tecnica ma meglio attenersi ai principi fondamentali sopra elencati;
NON SCORDARSI MAI CHE IL RAPPORTO ALLENAMENTO/RIPOSO DEVE ESSERE 50/50 !!!!
ciao
1) Mai fare piu' di una serie per esercizio;
2) ogni serie deve essere portata a cedimento MAI fermarsi solo perche' si è raggiunto il nr di reps prestabilito;
3) saltuariamente (ogni 3-5 allenamenti è una buona base) usufruire di tecniche di intensificazione quali: Forzate, Statiche, Negative, Rest-Pause;
4) tra un esercizio e l'altro aspettare solo il tempo di aver ripreso fiato, se si applica il pre-esaurimento non deve esserci riposo tra un esercizio e l'altro;
5) Man mano che si aumenta di Forza diminuire il volume per sessione ed aumentare i tempi di riposo tra una sessione e l'altra ANCHE se si allena solo una parte del corpo per volta;
6) INDICATIVAMENTE le ripetizioni devono essere 6-10 per la parte superiore del corpo e 8-15 per quella inferiore utilizzare una cadenza controllata tipo 4/4 o 2/4 o 4/1/4 o 2/1/4.........(consiglio: prima incrementare le reps e solo poi il carico)
7) il pre-esaurimento è un ottima tecnica ma meglio attenersi ai principi fondamentali sopra elencati;
NON SCORDARSI MAI CHE IL RAPPORTO ALLENAMENTO/RIPOSO DEVE ESSERE 50/50 !!!!
ciao
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