Squat un consiglio

[Sephirot]

Da oggi ho iniziato con lo squat con bilanciere libero,e finalmente non sento distruggermi le ginocchia come invece ero abituato con lo squat al mp ,
con i carichi ho fatto un 4x6 con 80 chili totali,ma volevo chiedervi un parere..siccome era la prima volta ho copiato l'idea di altri di mettere una panca piana mentre fai squat in modo di scendere fino a toccarla MOLTO leggermente(quasi sfiorarla) e poi risalire. secondo voi è controproducente? se si quanto ?

[Manx]

lo squat lo devi fare senza panca...altrimenti il rom potrebbe essere ridotto...e non imparerai mai a squattare veramente.

[Sephirot]

la prossima volta provo,come faccio a regolarmi fin dove devo scendere?

[Manx]

devi arrivare almeno al parallelo, meglio se sotto.

[Sephirot]

ok fino al parallelo ci sto,grazie mille manx

[menez]

come dice manx vi sono delle regole, direi metodologiche.
si impara lo squat con bilancere dietro le spalle ovvero il back, si impara in contemporanea il front, ovvero squat frontale.
Le progressioni didattiche sono innumerevoli, ma è bene apprendere il gesto correttamente onde evitare spiacevoli conseguenze future.
Il box squat, quello fatto da te sulla panca, richiede un'abilità tecnico-esecutiva superiore, infatti è un passo oltre lo squat standard.

[Tozzobranda]

Basta arrivare con la coscia parallela al terreno,diciamo 90 gradi,questo per un concetto di attivazione muscolare,infatti alcuni studi effettuati con elettromiografi durante l'esecuzione dello squat hanno mostrato come l'attivazione muscolare rimanesse praticamente uguale tra 90 gradi e accosciata completa. Poi chiaramente se ti alleni per uno sport ( es: canottaggio) dove continuamente durante il gesto tecnico esegui un accosciata completa,giu fino in fondo e basta!!!

[bluleon]

approfito del thread perchè anche io avevo un dubbio sullo squat
gli occhi "dove" guardano?

sembra banale ma in base a dove guardano gli occhi cambia l'inclinazione della testa e quindi cambia qualcosa a livello di collo...almeno su di me...così sembra, o forse è solo una sensazione "placebo"?

una volta avevo letto su un sito che consigliava di fissare dritto per dritto sè stessi allo specchio, mentre si scende...tenendo la retta "virtuale" occhio-specchio parallela al pavimento...quindi in pratica mentre si scende il corpo si muove e ma la testa è ferma e si fissa sempre verso lo specchio...

altra versione...retta dello sguardo "perpendicolare" al proprio corpo sempre... quindi mentre si scende il punto che si fissa è variabile... e si finisce col guardare un po' più verso il pavimento quando si sta giù...cioè vedi sia lo specchio che il pavimento

[Alessandro33]

Guarda dritto, come penso farai (e si fa) con tutti gli ex quando ti trovi di fronte uno specchio..

[menez]

corretto quanto detto da alessandro e mento leggermente sollevato.

[Giulio85]

gia che ne avete parlato vi porgo unaa domanda anch'io.
quando squatto tendo a tenere lo sguardo leggermente verso l'alto, mi risulta più semplice mantenere la posizione corretta della schiena (stessa cosa negli stacchi)
se mi guardo allo specchio tendo a sbilanciarmi un pò.
è sbagliato come approccio?

[Tozzobranda]

Sguardo dritto di fronte a te,non devi modificare la normale curva fisiologica presente a livello cervicale per non rischiare di incorrere in infortuni a livello del collo.

[ugox@]

come dice manx vi sono delle regole, direi metodologiche.
si impara lo squat con bilancere dietro le spalle ovvero il back, si impara in contemporanea il front, ovvero squat frontale.
Le progressioni didattiche sono innumerevoli, ma è bene apprendere il gesto correttamente onde evitare spiacevoli conseguenze future.
Il box squat, quello fatto da te sulla panca, richiede un'abilità tecnico-esecutiva superiore, infatti è un passo oltre lo squat standard.

Menez mi potresti gentilmente spiegare questo passaggio un pò meglio...intendi che è giusta regola imparare il front squat, anche se nelle nostre routine è di uso poco frequente...!?

[Tozzobranda]

Il discorso vero é che molti tralasciano il front squat,che é un ottimo esercizio,e a mio parere superiore al normale squat perché e ora di seguito riporto i motivi: 1) Ha un eseguzione più difficile e migliora di molto l'equilibrio del soggetto,andando ad attivare maggiormente i muscoli stabilizzatori. 2) E' a parità di carico meno "impegnativo" per le articolazioni,questo perché centro di massa del soggetto e centro di massa del bilanciere sono molto più vicini...diciamo che il bilanciere si trova nella posizione ideale per eseguire un sollevamento. Con questo non voglio dire di eseguire solo il front squat,per carità,ma solo che dovrebbe essere un esercizio molto più usato e considerato.

[Alessandro33]

Il discorso vero é che molti tralasciano il front squat,che é un ottimo esercizio,e a mio parere superiore al normale squat perché e ora di seguito riporto i motivi: 1) Ha un eseguzione più difficile e migliora di molto l'equilibrio del soggetto,andando ad attivare maggiormente i muscoli stabilizzatori. 2) E' a parità di carico meno "impegnativo" per le articolazioni,questo perché centro di massa del soggetto e centro di massa del bilanciere sono molto più vicini...diciamo che il bilanciere si trova nella posizione ideale per eseguire un sollevamento. Con questo non voglio dire di eseguire solo il front squat,per carità,ma solo che dovrebbe essere un esercizio molto più usato e considerato.

Appunto perchè l'esecuzione e la presa sono il punto debole che molti non lo considerano, cmq sia lo squat è il migliore in assoluto!