danni alla schiena a lungo andare?

[lexy]

Salve a tutti, vi vorrei domandare se è effettivamente vero ciò che viene scritto in diversi articoli contro l'esecuzione di alcuni esercizi come squat e calf in piedi che eseguo con grande frequenza. In poche parole si affermava che a lungo andare anche se eseguiti correttamente alcuni esercizi come quelli che ho già citato avrebbero provocato infiammazioni croniche alla colonna e alla schiena se non ernie vertebrali...secondo voi è stato troppo allarmista o dovrei interrompere l'esecuzione di quegli esercizi?

[Manx]

terrorismo puro e allarmismo...continua pure con lo squat, a patto di farlo bene e in assenza di patologie particolari.

[Tozzobranda]

L'unico esercizio che ti sconsiglio perché davvero pericoloso per la schiena anche se eseguito correttamente é lo stacco a gambe tese per tutti gli altri esercizi non c'è problema anzi se eseguiti correttamente esercizi come stacchi,squat,rematore sono ottimi per rafforzare anche i muscoli stabilizzatori della colonna e andare a preservarla. Chiaramente come in tutti gli sport usura delle articolazioni,come anche quelle della colonna c'è ma sicuramente meno di chi gioca a calcio,pallavolo,basket ecc... e questo non lo dico io ma veri e proprio studi scientifici che mettevano per esempio a confronto l'usura delle articolazioni del ginocchio di un sollevatore di pesi con quelle di un calciatore professionista...il calciatore stava peggio...

[lexy]

grazie a tutti e due

[Hulkhogan]

Non ci sono regole scritte, dipende da come risponde il tuo fisico. Potresti farti male dopo 10 giorni facendolo bene o non potresti farti nulla per 30 anni di esecuzioni scorrette.

Comunque forzare troppo la bassa schiena è sbagliato in partenza.

[Francesco01]

L'unico esercizio che ti sconsiglio perché davvero pericoloso per la schiena anche se eseguito correttamente é lo stacco a gambe tese per tutti gli altri esercizi non c'è problema anzi se eseguiti correttamente esercizi come stacchi,squat,rematore sono ottimi per rafforzare anche i muscoli stabilizzatori della colonna e andare a preservarla. Chiaramente come in tutti gli sport usura delle articolazioni,come anche quelle della colonna c'è ma sicuramente meno di chi gioca a calcio,pallavolo,basket ecc... e questo non lo dico io ma veri e proprio studi scientifici che mettevano per esempio a confronto l'usura delle articolazioni del ginocchio di un sollevatore di pesi con quelle di un calciatore professionista...il calciatore stava peggio...

Questa non l'ho capita...

[Aleksey80]

Questa non l'ho capita...

Vorrei tanto anche io una delucidazione riguardo la "pericolosità" dello stacco GT, esercizio che eseguo da un paio di mesi e che mi piace davvero molto. Non ho riscontrato alcun problema finora anzi, avevo dei dolori alla bassa schiena che sono magicamente spariti proprio da quando l'ho inserito nella routine; sarà che son nano quindi non faccio testo.

[Manx]

diciamo che il ns nuovo amico da 2-3gg sta conducendo una battaglia contro lo stacco GT in parte ha sicuramente ragione, in alcuni tratti pero' esagera. Gli ho risposto ieri in un 3d, provate a cercarlo tra i suoi post.

[Hulkhogan]

Lo stacco GT insieme al Good morning è l'esercizio che più in assoluto carica la bassa schiena, quindi è quello più probabile che possa portare problemi.

[menez]

i danni a carico della zona lombare o comunque della colonna a seguito di riproduzione di stacchi o squat o gm sono legati si al discorso tecnico, ma soprattutto all'insana idea di sovraccaricare l'esercizio attraverso una sottostima di un carico ripetuto nel tempo.
Di questi esercizi non mi sento di raccomandrne l'eliminazione dalle tabelle di lavoro, ma di elevare maggiormente l'attenzione esecutiva, soprattutto nel procedere delle serie e delle ripetizioni, ma su tutto di evitare uno smodato uso di carichi elevati.

[Strange Days]

A mio avviso è anche vero che è un esercizio in cui si può "sforare" con il Rom, talvolta ci si ostina ad arrivare con il bilanciere a terra anche in casi di evidente de-lordosizzazione, insomma di solito si sta attenti solo al carico perché il Rom non è limitato, qui invece non tutti possono permettersi di lavorare a Rom completo.

Se si rispettano le proprie possibilità, io non vedo particolari problemi.

Imho.

[menez]

è corretto quanto riporta strangedays, ed è soprattutto un aspetto, quello del rom esecutivo, legato al livello di apprendimento tecnico, da qui, come sempre la fortuna di incontrare ottimi istruttori di sala pesi.

[Aleksey80]

Lo stacco GT insieme al Good morning è l'esercizio che più in assoluto carica la bassa schiena, quindi è quello più probabile che possa portare problemi.

Posso dire la mia da vero inesperto? Ma se l'esercizio viene eseguito correttamente e lo si esegue con una progressione dei carichi "cauta", non si dovrebbe avere invece un irrobustimento della zona lombare/addominale? Mi spiego: io da quando eseguo stacchi, stacchi rumeni e GT, o anche squat e military press, oltre ad avere magari qualche doloretto momentaneo attribuibile benissimo ai DOMS, ho notato una maggiore compattezza in tutta la zona "core", lombari compresi. Difatti proprio ieri ho eseguito credo il mio miglior dragon flag e non allenavo direttamente l'addome da mesi. Son baggianate? Ditemi voi...

[Manx]

Posso dire la mia da vero inesperto? Ma se l'esercizio viene eseguito correttamente e lo si esegue con una progressione dei carichi "cauta", non si dovrebbe avere invece un irrobustimento della zona lombare/addominale? Mi spiego: io da quando eseguo stacchi, stacchi rumeni e GT, o anche squat e military press, oltre ad avere magari qualche doloretto momentaneo attribuibile benissimo ai DOMS, ho notato una maggiore compattezza in tutta la zona "core", lombari compresi. Difatti proprio ieri ho eseguito credo il mio miglior dragon flag e non allenavo direttamente l'addome da mesi. Son baggianate? Ditemi voi...

Secondo me hai perfettamente ragione

[Paul_Anderson]

No, solo se gli esercizi vengono eseguiti in maniera scorretta o i carichi sono troppo pesanti per il soggetto. Nessun danno alla schiena, nel mio caso, con good morning di 200 kg