Salve ragazzi sono nuovo su questo forum e frequento la palestra da 1 anno e mezzo. Devo dire che inizialmente ho notato il mio cambiamento fisico ma recentemente mi accorgo che faccio molta più fatica ad aumentare i carichi.
La scheda che adopero di solito è questa:
Pettorali/Bicipiti
distensioni panca piana rip 12/10/8
incline chestr press rip 12/10/8
wide chest press rip 10/10/10
dip parallele rip 10/8/8
bicipiti con bilanciere rip 10/10/10
bicipiti ai cavi rip 10/8/8
Dorsali/Deltoidi/Tricipiti
lat machine avanti rip 12/10/8
rematore manubri rip 10/10/10
vertical traction rip 10/10/10
pulley rip 10/10/10
alzate laterali rip 12/10/10
alzate frontali rip 12/10/10
shoulder press rip 10/10/10
tricipiti alla carrucola 12/10/8
tricipiti ai cavi (una mano per volta) rip 10/10/10
Addominali
crunch rip 30/30/30/30
x voi è una buona scheda o devo fare degli aggiustamenti?
grazie x le risposte
La scheda che adopero di solito è questa:
Pettorali/Bicipiti
distensioni panca piana rip 12/10/8
incline chestr press rip 12/10/8
wide chest press rip 10/10/10
dip parallele rip 10/8/8
bicipiti con bilanciere rip 10/10/10
bicipiti ai cavi rip 10/8/8
Dorsali/Deltoidi/Tricipiti
lat machine avanti rip 12/10/8
rematore manubri rip 10/10/10
vertical traction rip 10/10/10
pulley rip 10/10/10
alzate laterali rip 12/10/10
alzate frontali rip 12/10/10
shoulder press rip 10/10/10
tricipiti alla carrucola 12/10/8
tricipiti ai cavi (una mano per volta) rip 10/10/10
Addominali
crunch rip 30/30/30/30
x voi è una buona scheda o devo fare degli aggiustamenti?
grazie x le risposte
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