consigli su mia scheda

[aldi]

C

Ciao ragazzi volevo postare la mia scheda per avere dei consigli da voi, intanto vi dico che ho quasi 38 anni sono circa due anni che sto facendo palestra seriamente e grazie a voi ho anche raggiunto un bello stato fisico (mai avuto nemmeno a 20 anni) peso 83 kg e sono alto 1,80 cm.

Lunedi: Petto-bicipiti
Panca piana bilanciere 4x8 90"rest
panca inclinata 45° 3x8-10 90"
Croci a terra con manubrio 3x10
alterna croci e inclinata con manubri 3x8
Curl bilanciere 4x 10
Curl panca inclinata 3x10
Curl concentrato 2x max

Giovedi: Gambe/Addome
Squat 4x4 120"rest
leg extensions 3x10
Hip adduction 3x10
squat bulgaro 3x8 90"rest
Calf 4x12-15 60"
Crunch per addome obliqui

Martedi: Dorso/Tricipiti
Lat pulldown 3x10
Trazioni 3xmax 90"rest
Cable seated row 3x10
rematore manubrio 2x10 manubri 32
Pushdown 4x10 90”
Dumbbell decline 3x10-8 60"rest
dips tra due panche 2xmax

Venerdi: Spalle/Bicipiti
Alzate laterali 3x6 + alzate lat al cavo 3x10
Lento avanti con bilanciere 4x8
Tirate al mento 3x8 90"rest
Alzate a 90° 3x8 + alzate ai cavi 3x10
Alternate alzate frontali e laterali manubri 3x10

[Marco the master]

Se sei un hp +3 con un addome piatto ti meriti immensi complimenti...posso sapere la tua bf?

[aldi]

la mia bf esatta non la so ma ho un fisico asciutto anche grazie alla mia passione per il calcetto e la corsetta settimanale che faccio. hp+3?

[Marco the master]

Significa semplicemente che il tuo peso è superiore di 3 kg alla tua altezzaa meno che tu non abbia un ossatura di gran lunga superiore alla media dimostra un ottima condizione generale appunto se accompagnato da un addome piatto!

[Alessandro33]

La scheda nel complesso non è male, qualche ritocchino lo farei

[aldi]

La scheda nel complesso non è male, qualche ritocchino lo farei

ti ringrazio accetto tutti i consigli

[Alessandro33]

C

Ciao ragazzi volevo postare la mia scheda per avere dei consigli da voi, intanto vi dico che ho quasi 38 anni sono circa due anni che sto facendo palestra seriamente e grazie a voi ho anche raggiunto un bello stato fisico (mai avuto nemmeno a 20 anni) peso 83 kg e sono alto 1,80 cm.

Lunedi: Petto-bicipiti
Panca piana bilanciere 4x8 90"rest 4x6
panca inclinata 45° 3x8-10 90" manubri
dip 3x8
Croci a terra con manubrio 3x10
alterna croci e inclinata con manubri 3x8 togli
Curl bilanciere 4x 10 4x6
Curl panca inclinata 3x10 manubri 3x8
Curl concentrato 2x max hammer 2x10

Giovedi: Gambe/Addome
Squat 4x4 120"rest qua ci vedo un bel piramidale, 4/6/8/8/10
pressa 3x8
leg extensions 3x10
Hip adduction 3x10
squat bulgaro 3x8 90"rest togli e fai leg curl 4x8
Calf 4x12-15 60"
Crunch per addome obliqui

Martedi: Dorso/Tricipiti
Lat pulldown 3x10 togli e fai stacco 4x5
Trazioni 3xmax 90"rest
Cable seated row 3x10
rematore manubrio 2x10 manubri 32
spinte presa stretta 4x8
Pushdown 4x10 90”
Dumbbell decline 3x10-8 60"rest togli
dips tra due panche 2xmax

Venerdi: Spalle/Bicipiti
Alzate laterali 3x6 + alzate 90° 3x10 2° ex
Lento avanti con bilanciere 4x8 fallo come 1° ex
Tirate al mento 3x8 90"rest 3° ex
Alzate a 90° 3x8 togli
scrollate manubri 3x10
Alternate alzate frontali e laterali manubri 3x10 togli

In nero le modifiche per come la farei io,ciao

[aldi]

grazie Alessandro seguirò i tuoi consigli. Solo una cosa volevo chiederti, visto che ho intenzione di allargare un po di più le spalle volevo sapere se era il caso di intensificare l'allenamento con qualche esercizio in più oppure ritieni che non sia il caso

[Alessandro33]

Va bene il wo delle spalle, esegui ogni ex alla perfezione e cercando di portare a termine le serie con le rip stabilite

[aldi]

grazie Ale ci sentiamo tra un mesetto per apportare qualche modifica

[Alessandro33]

Ok, fa sapere come ti trovi, ok? Ciao

[aldi]

eccomi qui ..... volevo cambiare la mia scheda e volevo sapere un tuo parere sulle serie fatte a scalare ..... tipoanca piana 3X6 rip 20"-4 rip 20"_ 2 che ne pensi?

[Alessandro33]

E' una buona tecnica che puoi tranquillamente applicare

[aldi]

E' una buona tecnica che puoi tranquillamente applicare

su quali esercizi me loconsigli di applicare?