Prima scheda massa vera (post allenamento forza multifrequenza Leviatano89)

[Mr.Grumpy]

La panca manubri la faccio in panca piana attualmente.
Io attualmente faccio 12 reps di abs perchè avevo letto così nel thread di riferimento!
Boh, se qualcun'altro tipo Manx intervenisse per conferma/qualche consiglio sarei più sicuro =)

io cmq abbasserei le reps

[Mr_fanatiX]

Nel giorno A metterei per primo lo squat!
così che dici? cmq non sò se consigliarti se cambiare scheda o meno.. io non ho mai fatto forza e pure in due anni sono passato per dirti da 20 kg di panca a quasi 70 kg

Che poi se ci pensi, se per questo, io sono passato da 20 Kg a 50 Kg in 4 mesi, quindi non è che questa scheda non abbia funzionato...

[Mr_fanatiX]

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[mirko88]

se fossi in te farei un allenamento A-B-A e non un A-B-C in questo modo.così alleni 2 volte ogni settimana petto e gambe (panca dopo lo stacco è molto pesante secondo me).

[Mr_fanatiX]

guarda per quanto mi riguarda sarei propenso addirittura a un ABCD dato che riesco ad andare anche 4 volte a settimana =)

se fossi in te farei un allenamento A-B-A e non un A-B-C in questo modo.così alleni 2 volte ogni settimana petto e gambe (panca dopo lo stacco è molto pesante secondo me).

[mirko88]

guarda se potessi mi allenerei ogni giorno ma purtroppo per ottenere risultati bisogna fare il giusto mix tra dieta riposo ed allenamento

[Mr_fanatiX]

Riusciresti a modificare il modello da me postato per renderlo A B A come dici te?

[mirko88]

A
Squat 4x6
affondi 3X10
Panca 4x6
Panca alta Manubri 3x8
croci 2x12
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
French Press 3x8

B
stacco 4x4
Trazioni 3 x max
Rematore bil 5x5
Pulley 2x12
alzate 90 2x12
Curl bil. 3x8
Abs