Nuova Scheda 15 genn-15febbr

**Alessandro33** · 14-01-2012, 14:44:32

Originariamente Scritto da Nesh Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!vi posto la nuova scheda che seguirò per il prox mese! che pensate_
dati fisici: 1.83 x 80 kg! palestra da un anno e mezzo, con ultimi 3 mesi di allenamento intenso visto il cambio di palestra(quest'ultima ottimaa!!)

a) Panca 30 man 3x6 bil 4x6
Panca piana man 3x8
Dips Machine 2X10 + max+max REST P.
Cross Over 1x12+6+6+3+3+1+1+1 beh, io mi limiterei ad un 3x6+6+6...
French Press 3x8 4x8
Push Down 3x6+6+6

b) Trazioni Supine 3x6 falle dopo lo stacco 4x5
Pulley 3x8 fallo come ultimo ex 3x10
Lat Mach avanti 2x10+max+max rest p. presa a V
Rematore man 2x10+10 3x8
addome+lombari

c) leg press 3x6 fallo dopo lo squat 4x6, leg press 3x8
affondi smith rialzo 3x8
leg curl sdraiato 4x8 + rumeni man 4x10 sxs
leg ext 12+6+6+3+3+1+1+1 prima della leg curl 3x10
addome

d) lento avanti 3x6
tirate al mento 3x8
alz lat seduti SS alzate frontali disco 3x8+10
alz lat piedi 12+6+6+3+3+1+1+1 togli
alz 90 machine 3x10 slow peack contraction
curl bil 3x8 4x6
curl man 45 slow + panca scott 2x8+10
curl cavo basso corde 2x6+6+6 togli e fau hammer 2x10

che ne pensate!?

graziee!!

OK, io la farei così