Fase di stallo...cambio scheda!!!

[themiracle93]

A
Panca piana (tecnica) ss croci su inclinata 4x6+10
Squat 7x3-6x4-5x5-4x6
Pressa 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
Polpacci 3x15
Crunch ss crunch inversi 3/4x8+12
Plank


B
Stacco (tecnico) 4x4
Trazioni 7x5-6x6-5x7-4x8
Rematore bilanciere 4x8
pulley 2x12
panca scott 3x6+6+6
Hammer 2x12

C
Squat (tecnico) ss leg ext 4x6+10
Panca piana 7x3-6x4-5x5-4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip con sovraccarico 3x6/8
alzate a 90 ss alzate laterali 3x8+8
French press 3x6+6+6
Push down ai cavi 2x12

ed ecco qui la scheda ultimata....rimane sempre impossibile spostare il leg curl nell'allenamento del merc pur facendo le gambe il lun??

[Strange Days]

No no, è possibilissimo, se vuoi fallo pure, ci mancherebbe...l'unica cosa è che ho paura che facendo Stacco (benché tecnico) e Leg Curl tu arrivi al giorno C con la catena cinetica posteriore (femorale, glutei...) stanca, e questo potrebbe compromettere lo Squat...tuttavia, vedendo che nel giorno C hai inserito lo Squat tecnico, spostare il Leg Curl nel giorno B è più che fattibile

Se ti ricordi, scrivi qui i feedback, sono curioso di sapere come andrà

[themiracle93]

Prima settimana di allenamento niente male
allenamento bello pesante con ottimi carichi....
finalmente ho sentito lavorare al meglio le gambe!!!

[Strange Days]

E questo non può che farci piacere, io in particolare per le gambe.

[themiracle93]

seconda settimana problematica....non so se per salute mia ma ho dovuto abbassare i carichi perchè proprio non ce la facevo....muscoli troppo stanchi....
invece il mio compagno d'allenamento si trova da dio....è salito sui complementari e la progressione non gli da problemi.....
la scheda quindi c'è...non vorrei essere io che non riesco ad allenarmi in multifrequenza perchè ho bisogno di tempi di recupero più lunghi per recuperare i muscoli....
tu che dici?

[Strange Days]

Aspetta Miracle, se sei stato male non puoi pretendere di essere al 100%.
Io ti consiglio di:
-Provare la prossima settimana, e vedere come va.
-Consultarti e scambiarti pareri con il compagno di allenamento, ma non usarlo come riferimento da tenere sempre alla pari (una settimana puoi andar meglio te, un'altra lui, un'altra sottotono per entrambi e via dicendo...)

[themiracle93]

prossima settimana salto per gita scolastica....forse una settimana di scarico può anche farmi bene....poi vediamo come va....
in ogni caso la scheda a lui piace....può essere che recuperi più facilmente di me....cambiando ogni 4 settimane i complementari quanto gliela faccio fare??
se vedo che non mi trovo, vedremo di ingegnarci(più tu che io ) qualcosa per me

[Strange Days]

Si si tranquillo, molte sono le opzioni:
-Scendere da 3 a 2 esercizi base (Squat e Panca) e giostrarli meglio
-Limitare i complementari
-Ricalcolare le progressioni

Le opzioni ci sono, ok la settimana di scarico, e poi si vedrà.

Curiosità: Dati tuoi e del tuo amico? Peso, altezza, età(immagino siate del '93 entrambi), anzianità allenamento...

[themiracle93]

io: 93, 2 anni e 3 mesi di allenamento....serio da 5 mesi...prima mi seguiva un personal trainer e non ti dico come è andata....sono 1.88 x 76 chili 16 cm di polso....
lui:94, 5 mesi di allenamento fatti bene....1.83 per 77 chili 18 cm di polso
se vuoi aggiungo i carichi

[Strange Days]

Avete entrambi da metter su ciccia (tu in particolar modo), sembri anche più esile come struttura rispetto al tuo amico (dal polso). Ad ogni modo bene così, non servono i carichi per il momento

[themiracle93]

eh si devo mettere su qualche chiletto....soprattutto sulle zampe....la parte alta del corpo sono messo anche meglio del mio amico....però pagherei oro per avere le sue gambe

[themiracle93]

settimana di scarico saltata a causa di rinvio della gita per maltempo....
sono arrivato ai 5x5 nella progressione ma ho avuto ancora grossi problemi coi carichi e forti doms per tutta la settimana alle gambe....
quindi pensavo proprio di tornare ad una monofrequenza in modo da lasciar recuperare al meglio i muscoli....

---------- Post added at 14:30:11 ---------- Previous post was at 14:21:16 ----------

pensavo ad una cosa del genere:
Parte 1: SPALLE-BRACCIA
Lento avanti 4-6-6-8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali ss alzate a 90° 3x8+8
Scrollate 2x12
Curl manubri su panca a 60° 4x8
French press 10-8-8-6
Curl ai cavi ss push down 3x10+10

Parte 2: GAMBE
Squat 8-8-6-6-4
Pressa 4x6
Leg ext ss leg curl 4x8+8
Polpacci 4x15
Addome

Parte 3: PETTO-DORSO
Panca piana 4-6-6-8
Trazioni 3xmax
Dip 3xmax
Rematore 4x6
Panca a 30° ss croci piana 3x6+10
Pulley ss lat machine 3x8+8
Pullover manubrio 3x12

[Alessandro33]

Ottima scheda, bravo!

[themiracle93]

dopo due mesi che leggo nel forum ho imparato molto!!!grazie a tutti voi!!!
quindi tu dici che può andare...avevo solo un dubbio sulle gambe...un po' leggere o può bastare?

[Alessandro33]

Aggiungi gli affondi, 3x10 e sei a posto