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Una domanda..quindi voi dite di dimunire l'esercizio però a me il fare questi esericizi non mi crea nessun disturbo cioè non ne risento fisicamente...fa nulla?
Cmq cosa intendete di fare meno ripetizioni ma piu intensamente? In questo modo guadagnano in massa?
Il muscolo retto dell'addome é un muscolo prevalentemente a fibre rosse,ciò vuol dire principalmente deputato a compiti prettamente di resistenza. Avendo tali caratteristiche difficilmente si può ottenere una notevole ipertrofia,tranne chiaramente se non si hanno degli aiutini...ma questa é un altra (brutta ) cosa. Per il fatto di aumentare l'intensità intendo il grado di diffocoltà degli esercizi,chiaramente eseguire un semplice crunch sdraiato supino gambe piegate non é uguale ad eseguire lo stesso esercizio in sospensione gambe a 90 gradi,che vengono portate al petto o altre tipologie di addominali,ce ne sono infinite!!! Vedrai che se di crunch ne fai facilmente 50 consegutivi prima di avere " disturbi",con per esempio l'esercizio sopracitato ne basteranno molti ma molti di meno!!!
Il muscolo retto dell'addome é un muscolo prevalentemente a fibre rosse,ciò vuol dire principalmente deputato a compiti prettamente di resistenza. Avendo tali caratteristiche difficilmente si può ottenere una notevole ipertrofia,tranne chiaramente se non si hanno degli aiutini...ma questa é un altra (brutta ) cosa. Per il fatto di aumentare l'intensità intendo il grado di diffocoltà degli esercizi,chiaramente eseguire un semplice crunch sdraiato supino gambe piegate non é uguale ad eseguire lo stesso esercizio in sospensione gambe a 90 gradi,che vengono portate al petto o altre tipologie di addominali,ce ne sono infinite!!! Vedrai che se di crunch ne fai facilmente 50 consegutivi prima di avere " disturbi",con per esempio l'esercizio sopracitato ne basteranno molti ma molti di meno!!!
A dire il vero è a prevalenza fibre bianche...cosi' gli ultimi studi hanno dimostrato (postati anche qui sul forum...a ritrovarli...). In ogni caso sovrallenarlo, come fai intendere giustamente tu, non serve a niente.
p.s. per regolamento lasciamo perdere riferimenti a aiutini e simili,GRAZIE.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
A dire il vero è a prevalenza fibre bianche...cosi' gli ultimi studi hanno dimostrato (postati anche qui sul forum...a ritrovarli...). In ogni caso sovrallenarlo, come fai intendere giustamente tu, non serve a niente.
p.s. per regolamento lasciamo perdere riferimenti a aiutini e simili,GRAZIE.
Io avevo letto a fibre rosse,ma in effetti era vecchiotto l'articolo e poi non me ne sono più informato!!! Se riesci a trovarlo mi posti quello che dici te?! Grazie. Cmq io non intendo sovrallenarlo,intendo privilegiare un discorso di intensità di lavoro rispetto al volume... Senti persone che ti dicono: " ho fatto 1000 addominali oggi..." Per me non serve a nulla...e poi voglio proprio vedere come li hai fatti!!! Ps: scusami per il riferimento ;-)
Io avevo letto a fibre rosse,ma in effetti era vecchiotto l'articolo e poi non me ne sono più informato!!! Se riesci a trovarlo mi posti quello che dici te?! Grazie. Cmq io non intendo sovrallenarlo,intendo privilegiare un discorso di intensità di lavoro rispetto al volume... Senti persone che ti dicono: " ho fatto 1000 addominali oggi..." Per me non serve a nulla...e poi voglio proprio vedere come li hai fatti!!! Ps: scusami per il riferimento ;-)
si' si', infatti acconsentivo a quanto dicevi tu ieri sera, magari mi sono espresso male. Sono d'accordo che ammazzarsi di rip, 400 a botta,4-5 volte alla settimana non serve a niente...anche perché se hai sopra l'addome 2 dita di acqua/grasso...hai voglia a macinare crunch...
cerchero' l'articolo, cmq on line trovi sicuramente qualcosa e forse anche nel 3d "ufficiale" sull'addome che trovi nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati".
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Quindi è inutile fare tutte queste ripetizioni...ok.
Un'altra cosa io ora come ora non ho grasso sull'addome la "tartaruga" si vede quando li tiro, a fine allenamento si vede anche senza tirare l'addome, ora il mio obbiettivo è quello di arrivare ad avere la tartaruga a vista...come è meglio allenarmi?
devi semplicemente definirti--->ovvero perdere peso con una dieta ipocalorica+cardio. Sta a te vedere se ti conviene o meno...poiché perdendo acqua/grasso si perde anche massa muscolare....domanda: altezza/peso? età?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ho compiuto 18 anni il 13 di questo mese e sono 1.76 x 60 kg.. non credo di dovermi definire ancora di più perchè gia sono magro..prima non bisogna mica mettere su massa?
Intanto un'altra domanda.. allora ho iniziato a settembre a fare esercizio seguendo anche una dieta stilata con il vostro aiuto e nel giro di 3 mesi ho messo su 4kg, ora non riesco più ad aumentare..come mai? cosa posso fare?
beh allora si', se i dati sono quelli non devi perdere peso! Sei al limite del sotto-peso...!
Ma il discorso che ho fatto è che l'addome è ben visibile solo se 1) è ipertofico e soprattutto 2) hai una bassa % di grasso. Se sei "fermo", probabilmente è il caso di rivedere/rivoluzionare dieta (soprattutto) e allenamento.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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beh allora si', se i dati sono quelli non devi perdere peso! Sei al limite del sotto-peso...!
Ma il discorso che ho fatto è che l'addome è ben visibile solo se 1) è ipertofico e soprattutto 2) hai una bassa % di grasso. Se sei "fermo", probabilmente è il caso di rivedere/rivoluzionare dieta (soprattutto) e allenamento.
1) come posso capire se è ipertrofico il mio?
2) la percentuale di grasso come la calcolo?
3) allenamento credo vada bene piuttosto mi sa che devo aumentare le dosi di cibo
1) per il momento, visti i tuoi dati, credo che non lo sia
2) ci sono strumenti specifici...ma non ti servono...se hai l'addome sviluppato e poco grasso/acqua sopra...lo vedi dallo specchio!
3) sezione dieta...posta quello che mangi con le grammature.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Per la dieta è difficile scrivere quello che mangio perchè vario tutti i giorni c'è in linea di massima, mangio sempre primo e secondo
fatti un giro nelle discussioni della stessa sezione e guarda gli altri come scrivono le loro diete.
L'importante è che si siano le grammature per ciascun alimento, etc, etc
Allora premetto che sono 1,75 e ora peso circa 60kg ed ho 17 anni
Avevo gia postato una dieta tempo fa, circa 2 mesi fa quando ho iniziato ma non riesco a trovare la discussione quindi perdonatemi se ne apro una nuova.
Detto questo vi descrivo la dieta giornaliera tipica:
MATTINO
Yogurt bianco 150g
Miele due cucchiai
Cereali
Risale a Novembre: aprine uno nuovo in sezione Dieta, se vuoi.
...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
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