Sessione addominali a fne allenamento

**CallMeSir** · 13-01-2012, 21:14:30

quante volte a sett?

Beh, anche fosse per un solo giorno è troppa roba

**Luigi 87** · 13-01-2012, 21:15:43

Troppa roba...
suddividi.
Una volta crunch con sovraccarico
Una volta plank+vacuum
Una volta taglialegna

**fracaste94** · 13-01-2012, 21:20:22

3 volte a settimana lun-mer-ven

Perchè dite che è troppo?
Luigi mi spiegeresti cosa è il plank e il taglialegna?

---------- Post added at 20:20:22 ---------- Previous post was at 20:19:36 ----------

3 volte a settimana lun-mer-ven Perchè dite che è troppo?  Luigi mi spiegeresti cosa è il plank e il taglialegna?

**Luigi 87** · 13-01-2012, 21:21:55

plank cerca su google
taglialegna cerca su youtube: woodchopper

**CallMeSir** · 13-01-2012, 21:29:14

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

3 volte a settimana lun-mer-ven

Perchè dite che è troppo?
Luigi mi spiegeresti cosa è il plank e il taglialegna?

---------- Post added at 20:20:22 ---------- Previous post was at 20:19:36 ----------

3 volte a settimana lun-mer-ven Perchè dite che è troppo?  Luigi mi spiegeresti cosa è il plank e il taglialegna?

cioè fai tutto sto lavoro 3 volte a settimana?

non va bene perchè http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

**fracaste94** · 13-01-2012, 21:40:22

ho visto i due esercizi su youtube, per quanto riguarda il post ho letto, andrebbero allenati quindi 1-2 volte a settimana?
Perche tutti i miei trainer mi hanno sempre detto il contrario?

**Luigi 87** · 13-01-2012, 21:45:41

xkè non capiscono granchè... fai un esercizio ogni volta... l'addome diventa grosso a forza di squat e altri esercizi gravosi

**Tozzobranda** · 14-01-2012, 15:28:01

L'allenamento che fai per gli addominali ha un volume troppo elevato,a mio parere ne dovresti fare meno ma ad una intensità superiore. A quanto vedo se un soggetto ben allenato che già da tempo si dedica al miglioramento dei muscoli addominali,il mio consiglio,visto che si tratta di muscoli prevalentemente a fibre rosse di non insistere sul volume ma sull'intensità degli esercizi per riuscire in tal modo a " stimolare" diversamenta questi muscoli,che nella maggior parte dei casi dopo una prima fase di miglioramento con tante ripetizioni,successivamente subiscono una fase importante di stallo. Ultima cosa meglio farli all'inizio dell'allenamento,questo a causa della teoria centripeda.

**themiracle93** · 14-01-2012, 15:34:17

Originariamente Scritto da Tozzobranda Visualizza Messaggio

L'allenamento che fai per gli addominali ha un volume troppo elevato,a mio parere ne dovresti fare meno ma ad una intensità superiore. A quanto vedo se un soggetto ben allenato che già da tempo si dedica al miglioramento dei muscoli addominali,il mio consiglio,visto che si tratta di muscoli prevalentemente a fibre rosse di non insistere sul volume ma sull'intensità degli esercizi per riuscire in tal modo a " stimolare" diversamenta questi muscoli,che nella maggior parte dei casi dopo una prima fase di miglioramento con tante ripetizioni,successivamente subiscono una fase importante di stallo. Ultima cosa meglio farli all'inizio dell'allenamento,questo a causa della teoria centripeda.

perchè all'inizio??

....meglio alla fine....almeno questo è il mio modesto parere....

**Tozzobranda** · 14-01-2012, 15:46:31

Come ho detto nel precedente post per la teoria centripeda del sangue. Il fatto in poche parole é che quando tu inizi l'allenamento il sangue si trova per la maggior parte nella porzione centrale del corpo,poi chiaramente si sposta a seconda delle richieste del nostro organismo. Quindi teoricamente se esegui gli addominali alla fine dell'allenamento,magari dopo aver fatto muscoli come deltoide,gastrocnemio ecc il sangue dovrà fare molto tragitto prima di giungere nella zona relativa al retto dell'addome,mentre se fatti all'inizio della seduta già si troverà praticamente tutto là. Questo si va a tradurre più semplicemente nel fatto che l'atleta si trovi quasi immediatamente pronto per lavorare ad alta intensità con quel determinato gruppo muscolore,nell'altro caso invece si dovrà aspettare maggiormente. Infine ne avrai un guadagno sia in termini di tempo,sia nel fatto che arriverai agli altri esercizi della tua sessione di allenamento già con i muscoli addominali "pronti" visto che volendo o non volendo intervengono sempre nella maggior parte degli esercizi anche solo come stabilizzatori. E' su questa teoria che si decide se inserire prima gambe o petto ecc...

**Luigi 87** · 14-01-2012, 15:51:34

All'atto pratico stancare l'addome (perchè se lo si allena, lo si stanca, altrimenti che allenamento è?) prima di fare squat rematori o stacchi non mi sembra una buona idea.

**Tozzobranda** · 14-01-2012, 15:58:17

Ma infatti i giorni che uno fa es come squat stacchi rematore ecc io non allenerei gli addominali ma li riscalderei solamente in vista di questi esercizi dove sono ben sollecitati,ma se si fanno,invece esercizi più semplici o che comunque non ne richiedono un coinvolgimento così elevato come quelli da te sopra citati,io consiglio vivamente di eseguirli all'inizio dell'allenamento per la teoria precedentemente indica.