allenamento bicipiti e tricipiti

**Alessandro33** · 13-01-2012, 20:31:13

E il resto della scheda? Voresti fare le braccia in un unico wo o allenarle come da tuo post?

**DavideSpezia** · 13-01-2012, 22:01:30

I bicipiti e i tricipiti sono muscoli piccoli, stai attento a non sovrallenarli altrimenti non ingrossano ma anzi... mi sembrano un pò troppi esercizi basterebbero 2 fatti bene caricando molto o al massimo tre...

**Nitro1981** · 13-01-2012, 22:28:41

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I bicipiti e i tricipiti sono muscoli piccoli, stai attento a non sovrallenarli altrimenti non ingrossano ma anzi... mi sembrano un pò troppi esercizi basterebbero 2 fatti bene caricando molto o al massimo tre...

lo so infatti ne facevo pochi di esercizi solo due per la precisione e ho provato sia ad inserirli in gruppi simili(spinta-spinta) sia in gruppi antagonisti(spinta-trazione) avevo provato anche ad allenarvi nello stesso giorno da soli ma se non inserivo superserie non li sentivo lavorare a dovere....

ieri un istruttore mi ha detto di inserire un estensione da seduto perchè stimola un capo che con i dip e la french non viene stimolato...
bho sta di fatto che la curva del tricipite stenta a crescere...tra bicipiti-tricipiti e polpacci e il volume di petto e dorsali e quadricipiti si vede troppo la differenza...

**bluleon** · 13-01-2012, 22:39:19

hai le braccia lunghe?

***Marco the master*** · 14-01-2012, 12:29:53

Credo sia fondamentale sapere alcune cose:
Altezza,peso,bf
Carichi su panca a presa stretta,Trazioni a presa inversa
Circonferenza polso
Lunghezza del ventre muscolare
Per calcolare la lunghezza del ventre muscolare contrai i bicipiti con il braccio parallelo alla spalla e vedi quante dita passano tra l'inizio del bicipite ed il gomito...per il tricipite contrai il muscolo con il braccio stesso lungo il fianco e fai la stessa cosa.

**Nitro1981** · 15-01-2012, 17:48:19

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Credo sia fondamentale sapere alcune cose:
Altezza,peso,bf
Carichi su panca a presa stretta,Trazioni a presa inversa
Circonferenza polso
Lunghezza del ventre muscolare
Per calcolare la lunghezza del ventre muscolare contrai i bicipiti con il braccio parallelo alla spalla e vedi quante dita passano tra l'inizio del bicipite ed il gomito...per il tricipite contrai il muscolo con il braccio stesso lungo il fianco e fai la stessa cosa.

h169kg73 12%
60kg 6 ripetizioni,100kg 8 ripetizioni
polso 16,5
passano 2 dita
passano 2dita e mezzo
circonferenza braccio contratto 38.

***Marco the master*** · 15-01-2012, 18:43:51

Questi sono gli esercizi per bicipiti e tricipiti piu ipertrofizzanti valutabili da analisi elettromiografiche(attendibilita buona,ma non completamente attendibile)
BICIPITI
-Curl con manubri su panca 60"
-Mezze trazioni supine alla sbarra
-Hammer curl su panca 60"(focus sul brachiale)
TRICIPITI
-Panca a presa stretta(capo interno e laterale)
Dip busto eretto ampiezza spalle(capo interno e laterale)
Spinte indietro busto a 90"(capo interno e laterale)
French press panca reclinata(capo lungo)
French press seduto(capo lungo)
Pull over a braccia tese(capo lungo)

**Nitro1981** · 15-01-2012, 19:33:05

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Questi sono gli esercizi per bicipiti e tricipiti piu ipertrofizzanti valutabili da analisi elettromiografiche(attendibilita buona,ma non completamente attendibile)
BICIPITI
-Curl con manubri su panca 60"
-Mezze trazioni supine alla sbarra
-Hammer curl su panca 60"(focus sul brachiale)
TRICIPITI
-Panca a presa stretta(capo interno e laterale)
Dip busto eretto ampiezza spalle(capo interno e laterale)
Spinte indietro busto a 90"(capo interno e laterale)
French press panca reclinata(capo lungo)
French press seduto(capo lungo)
Pull over a braccia tese(capo lungo)

allora provero ad inserire questi esercizi per le serie sempre basse per stimolare forza e massa???