I miei prossimi 4 mesi - dopo la scheda per atteggiamento cifotico ,come proseguire ?

[Everett]

Altro aggiornamento : a distanza di poco più di una settimana sono sceso a 83.3 Kg , ancora 1 Kg e raggiungo la soglia dei 10 kg persi !

non sò cosa sia stato ,se lo stop alla dieta con periodo di pasta e riso alla grande o se il Recreate a scoppio (molto) ritardato , però son contento , in 20 giorni ho avuto risultati che non ho avuto in 2 mesi e mezzo.

Allenamento : continuo a fare un pò a random , la media è 3 allenamenti a settimana , a volte 4 . Comincio con 3-4 esercizi per gruppo muscolare , ascolto molto il mio corpo (leggasi, alleno quello che mi fà meno male :P ) , continuo con 15-30 minuti di hand bike , 20-30 di corsa e se ho fatto poco dei precedenti anche elittica . sono sui 70-90 minuti di allenamento .

Ho notato che il quadricipite , ora che stò dimagrendo , è molto molto più piccolo dell'altro , piccolo regalo dell'incidente sugli sci.
Lo squat su una gamba non mi riesce , che esercizi potrei fare per amentare notevolmente di massa il solo quadricipite ?

[Strange Days]

Ciao Everett, lavoro monolaterale facendo affondi magari per la sola gamba sinistra...oppure fare la pressa con una sola gamba, leg curl ad una gamba.

[Everett]

è passato quasi 1 mese , peso ancora costante se non qualche etto di più . Pasqua non è stata facile da superare.
Son più di 2 mesi che non mi alleno bene bene bene , ma faccio qualche fondamentale e dopo allenamento fitness (corsa, hand bike , elittica e simili ).

Le ultime 2 settimane son state caratterizzate da un dolore lancinante al gomito sinistro , penso o una DIP o la panca fatta male ; mi stà passando solo ora , mi applaudo le mani da solo per la pirlaggine nel farmi male in questo periodo di pausa.

Settimana prossima , se il gomito passa del tutto, riprenderò seriamente ad allenarmi ; il periodo di stop è servito , ma l'ho prolungato troppo , idem con la dieta che non seguo più costantemente (ed infatti risultati non ce ne sono ).
Ho idea di programmare un allenamento di 40-60 giorni ; avrei bisogno di fare forza ed alzare i miei carichi , alcuni come la panca son ridicoli , altri al limite dell'accettabilità.
L'unica cosa è che mi piacerebbe allargare il tronco ed avere un aspetto più trapeizoidale e lavorare molto molto sulla parte bassa dei pettorali , che son più tettine che pettorali.

Ho intenzione di fare un acquisto corposo di integratori , un burner , delle proteine isolate (io gli albumi li schifo, non ne posso più ) , un post w.o. e qualcos'altro da accoppiare al burner .

[Strange Days]

Ciao Everett. Per dieta e integrazione se cerchi qualche delucidazione scrivi nelle apposite sezioni.

Per l'allenamento ok...puoi buttarti su una multi-frequenza. Per allargare il tronco non è una cosa che viene col tempo...e certo fare gli esercizi per l'upper (panca-trazioni-military press etc etc...) aiuta, ma anche "snellirsi"...come dire...giochi su due fronti e il risultato arriva prima.

Quando vuoi scrivi qualche idea per la scheda

[Everett]

brutta giornata .

2 donuts dopo pranzo e stasera 2 pizze .....che brutta cosa essere meteopatici e stressati e sfogarsi sul cibo

ci metterò 1 settimana a smaltirli.