Aiutoooo!!

[MikeT]

Ciao a tutti!...sono nuovo e vorrei avere qlke piccola spiegazione se possibile sul mio allenamento.
Sono circa due anni ke mi alleno assiduamente in palestra di cui il primo dedicato al dimagrimemento...ho perso 20 kili circa e raggiunto il mio obbiettivo mi sono subito concentrato a prendere massa e a "formarmi" diciamo...da settembre mi alleno 4 volte a settimana senza perdere neanke 1 giorno e ho guadagnato circa 8 kili di massa...l'unico problema è Ke mi sono sviluppato facilmente di dorsali spalle braccia e addome , ma i pettorali nn ne vogliono proprio sapere e sembra ke abbia le tette in quanto proprio in quella zona il muscolo tarda ad ingrossarsi e c'e 1 piccolo strato d grasso ke persiste...come è possibile???? Spero in una vostra risp e se c'e bisogno di postare la scheda ke seguo fatelo sapere!!! grazie in anticipo!!!

[Manx]

Per cortesia...evita tutte quelle"K"...e abbreviazioni...sono fastidiosissime e tolgono la voglia di intervenire. Grazie.
Posta la tua attuale tabella.Ciao

[Jizo]

...se mancano pettorali, concentrati di più su quel muscolo e fai un allenamento mirato per sollecitarlo maggiormente...

[MikeT]

Scusateeeeee comunque mi alleno il lunedì,martedì,giovedì e venerdì.
1gg:gambe
Squat 4x12-10-8-8
Leg press 4 x12-10-8-8
Leg extenction 2x10+ 2x6+6
Leg culf 2x10+ 2x6+6
2 gg:dorsali+bicipiti
Riscaldamento trazioni a sbarra 2 x sfinimento
Lat machine dietro 4x12-10-8-8
Lat machine avanti 4x12-10-8-8
Rematore 3x10 a braccio
Pulley 4x12-10-8-8
Alternato 4x12-10-8-8(a braccio)
Martello 3x10-8-8
Bic con bilancere 4x 12-10-8-8
3gg:spalle e tricipiti
Lento dietro 4x12-10-8-8
Lento avanti al pek dek 4x12-10-8-8
Aperture laterali 3 x 10
Tirate al mento 4 x12-10-8-8
French press 4x12-10-8-8
Dip su panca 3 x sfinimento
Tricip. Ai cavi alti con corde 4x12-10-8-8
4gg pettorali
Panca piana 4x12-10-8-8
Spinte su panca inclinata 4 x 12-10-8-8
Croci ai cavi bassi su panca inclinata 4x12-10-8-8
Pectoral machine 3 x sfinimento
Infine alla fine dell'allenamento giornaliero ho 1 sessione di addominali vari più una ventina di min circa di camminata veloce su tapis roulant(non obbligatorio)

[steil]

Attendendo l'opinione di qualcuno più esperto mi limito a fare solo un paio di considerazioni: uno split che prevede l'allenamento consecutivo di spalle e pettorali non è ottimale, in quanto molti esercizi per questi ultimi interessano in modo rilevante i deltoidi anteriori. Inoltre, secondo me, potresti provare a usare ripetizione più basse (il classico 4x6 alla piana ad esempio)... toglierei anche la pectoral machine in favore di un altro esercizio "libero"

[Alessandro33]

Attendendo l'opinione di qualcuno più esperto mi limito a fare solo un paio di considerazioni: uno split che prevede l'allenamento consecutivo di spalle e pettorali non è ottimale, in quanto molti esercizi per questi ultimi interessano in modo rilevante i deltoidi anteriori. Inoltre, secondo me, potresti provare a usare ripetizione più basse (il classico 4x6 alla piana ad esempio)... toglierei anche la pectoral machine in favore di un altro esercizio "libero"

Concordando con Steil, ti rimando a questo topic, dacci una sbirciata e troverai modelli con il tuo stesso splittaggio ma "costruiti" in maniera diversa:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[MikeT]

Grazie tante del consiglio steil!!! Secondo te Alessandro 33 con qualche modello di questo potrei sollecitare diversamente le fibre pettorali ottenendo maggiori risultati???

[Alessandro33]

Certo, ogni sessione del wo è completa

[MikeT]

Oookkk!!!...grazie tantissime a tutti per le dritte e i consigli che mi avete prontamente dato!!!

[RAYBAN]

Per cortesia...evita tutte quelle"K"...e abbreviazioni...sono fastidiosissime e tolgono la voglia di intervenire. Grazie.
Posta la tua attuale tabella.Ciao

E aggiungo, che il titolo del 3d, la prossima volta, dovrà contenere l'oggetto del 3d. Non "aiuto" "urgente" "importante" e cose simili. Leggere il regolaemento.