Scheda Massa, consigli !!

[Jacopo92]

Ciao ragazzi, seguo una scheda suddivisa in 4 split.. Per questo mese allenerò il petto con il pt, ecco perchè manca.

1) Gambe
Squat Frontale 5x8
Affondi sul posto 5x8+8
Leg curl una gamba 5x10

2)Dorsali - Bicipiti
Trazioni sbarra 5x8
Lat avanti presa stretta 5x8
Rematore bilanciere 2x10
Curl manubri 3x8
Concentrato 3x8
Bilanciere presa inversa 3x12

3)Spalle - Tricipiti
Alzate verticali 3x8
Alzate laterali 3x10
Scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 3x8
Push down corda 3x8
Dietro 90gradi 1 braccio 3x10

Aspetto vostri consigli!

[Strange Days]

Ciao ragazzi, seguo una scheda suddivisa in 4 split.. Per questo mese allenerò il petto con il pt, ecco perchè manca.

1) Gambe
Squat Frontale 5x8 5x5
Affondi sul posto 5x8+8 Stacco GT 4x6
Leg curl una gamba 5x10 Leg Press 4x8
Leg curl una gamba 3x8
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x20

2)Dorsali - Bicipiti
Trazioni sbarra 5x8 Stacco da terra 6x4 (con riposizionamento)
Lat avanti presa stretta 5x8 Trazioni sarra 4xmax
Rematore bilanciere 2x10 Rematore manubrio 3x8
Curl manubri 3x8 Scrollate man su panca 2x12
Concentrato 3x8 Curl bilanciere 3x6
Bilanciere presa inversa 3x12 Hammer curl 2xmax

3)Spalle - Tricipiti
Alzate verticali 3x8 Military Press bilanciere 5x5
Alzate laterali 3x10 Alzate busto 90° 3x8 SS Alzate laterali 3xmax
Scrollate manubri 3x10 French press bil 3x8
Panca presa stretta 3x8 Push down corda 2xmax
Push down corda 3x8 toglierei
Dietro 90gradi 1 braccio 3x10 toglierei
eventuale addome
(metti questa giornata in modo che non intacchi quella del petto, avere spalle e tricipiti a pezzi di certo non ti aiuterà, quindi magari lasciala per il sabato)

Aspetto vostri consigli!

I consigli in neretto, vedi se c'è qualche spunto utile

[Jacopo92]

Grazie mille, ne prendo visione aspetto altri pareri, quanto farebbe piacere un intervento di Manx

[Alessandro33]

Appoggio Strange, correzioni ok

[Jacopo92]

Ok grazie, vedo come mi trovo

[Jacopo92]

Ragazzi sto notando che da quando sono in massa, le braccia sono cresciute pochissimo, quasi in modo impercettibile, perché? Sbaglio qualcosa? Le alleno troppo? Solitamente se x un muscolo grande faccio 12-13 serie per bicipiti e tricipiti ne faccio 9 massimo... Sbaglio? Lo split mi sembra giusto... Dorso-bicipiti / gambe/ petto- addome/ giorno di pausa/ spalle-tricipiti

[Strange Days]

Stai seguendo la scheda che ti avevo proposto? Comunque le braccia richiedono tempo, non esplodono dal nulla per capirci. Un'idea è al prossimo splittaggio metterle da sole:
-Petto / Military Press
-Gambe
-Dorso /deltoide posteriore
-Braccia

E' un'idea, non l'unica.

[Jacopo92]

Si avevo pensato anche io di allenarle da sole... Tu nella scheda mi avevi messo per le braccia solo due esercizi per un totale di 6 serie, ho paura di non allenarle abbastanza.. Io nell'iniziale, poi da te ritoccata, erano 3 esercizi... Di bicipite contratto ho una circonferenza di 39 cm o qualcosa più.. E per un ragazzo di 185 cm x 83 kg non sono pochi?

[Strange Days]

Guarda, ci vorrebbero delle foto...ad ogni modo ora che ti inizi ad avvicinare all'HP diventa più sensato dedicare volendo qualche esercizio in più alle braccia (col punto viso, a mio avviso, che le braccia si facciano in gran parte con i multi-articolari).

Nella prossima scheda pensa magari ad un diverso splittaggio, che dia alle braccia una giornata dedicata. (non vorrei dire eresie, ma la genetica ha la sua importanza in merito).

[Jacopo92]

Magari faro' delle foto.. In passato, qualche mese fa si avevo provato ad allenarle da sole, si era un po' meglio... Solo che con questa scheda volevo soffermarmi sul petto.. La prossima faro' come mi hai detto..