Scheda FULL BODY (non mia ma di amico)

[Sparosparo]

Salve..vi stò per postare la scheda full body di un mio amico che è stata fatta dal suo personal trainer in palestra.Io sono un neofita,ma per il mio modesto parere non va molto bene cosi impostata,anche se devo dire,che eseguendola due volte a settimana (qualche volta 3) come stà facendo lui,stà ingrossando..allora:

Riscaldamento

Stacco 5x5 (le prime 3 serie con circa il 65 per cento, le altre due serie con il 90 per cento)

Trazioni alla sbarra 3x max (inversa stretta,inversa larga,prona stretta)

Panca piana 2x15/12/8/6

Panca inclinata 2x12/6

Panca reclinata 2x15/6

Croci 1x15 + 1x6

Panca stretta 2x12/6

Franch press 2x12/6


Lento dietro seduto 6x5

Military press 2x15/10/6

Alzate frontali SS Alzate laterali 1x12/6 e 1x6/12

2x12 tirate al mento + 2x6

3x10 scrollate

2x15/8 panca inclinata bicipiti

curl alternato 3x12/6


Allora la scheda a quanto mi dice lui,è lunga,ma piuttosto veloce..il tempo di lavoro non è molto è piu il tempo che perde a caricare a cambiare panca che a lavorare. Lui mi dice che le serie lunghe, da 12 e da 15 sono con pesi ridotti,sempre circa al 55-60 per cento,mentre quelle da 6 sono molto pesanti circa al 90 per cento..

A mio parere è una scheda strana,ma voi che ne pensate?lui effettivamente sta ingrossando

Ah allena anche le gambe,ma quella scheda non ce l'ho.

[CoolProject]

da quando si allena il tuo amico? no perchè i primi mesi si "ingrossa" con qualsiasi tipo di lavoro..
cmq la scheda nn va e appunto strana come hai detto tu, ma fa tutti questi esercizi in un singolo allenamento? a me nn sembra una full body.. visto che mancano le gambe penso sia divisa in 3 split, una monofrequenza.
lui cosa vuole fare una full body o una monofrequenza?

[Sparosparo]

mah senti..io so che questa è l'allenmaneot che fa il lunedi e altre volte il mercoledi mi ha detto che nell'altra scheda che fa ci sono anche le gambe del venerdi..ma questa cosa dei carichi bassi misti a carichi alti ha un senso o il personal trainer è cosi incompetente?

[CoolProject]

un senso ce l'hanno, sono dei piramidali.. ma fatti in quel modo che secondo me nn hanno senso.. che ci fai con 15 rip sulla panca piana/military? e poi 12/6 o 15/8 nn capisco che piramidale e..
cmq questa nn e una full body.. la scheda e da rifare.. per il dorso mancano pure i rematori

[Sparosparo]

questa cosa gliel'ho detta anche io..lui dice che facendo con carichi bassi allena un certo tipo di fibre..con carichi alti un'altro tipo e per di piu anche la forza..per quanto riguarda i rematori gliel'ho detto anche io (cavolo qunto sono bravo) e anche qui mi dice che le trazioni sono sufficienti insieme allo stacco per il dorso! boh!

[CoolProject]

quello che hai detto tu sulle fibre e vero, ma nn c'è mica bisogno di fare 15 rip sulla panca piana, sui fondamentali di solito devi mantenerti a rip più basse e dopo aggiungendo altri esercizi di isolamento man mano alzi un po le rep.. in questa maniera il lavoro diventa completo.. esempio:

Panca piana 4x6
Spinte manubri panca inclinata 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci 3x10
Crossover 2x12/15

come vedi andiamo ad allenare tutte le fibre possibili..
il rematore è fondamentale farlo

[Sparosparo]

Gli proporrò allora queste modifiche anche se dubito che le userà..cavolo il ragazzo eprò gonfia di brutto!