Scheda massa

[Corrente]

Ecco la scheda che ho iniziato questa settimana, per ora mi trovo bene. Cosa ne pensate?

Petto-bicipiti Lunedì

Panca piana 10/8/6/4
Panca 45° manubri 4x6
Croci panca piana 3x8
Dip 3xMax

Curl bilanciere 10/8/6/6
Curl martello 3x8
Curl scott 6x4+10


Gambe Martedì

Squat 12/10/8/6/4
Pressa 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Stacchi GT 3x8
Calf pressa 3x15


Dorso-bicipiti Giovedì

Stacchi 4x6
Trazionipresa larga 3xmax
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 6+10

Spintepanca stretta 10/8/6/4
Push down 3x8
Dip tra 2 panche 4xMax


Spalle Venerdì

Lento dietro bilanciere10/8/6/4
Lento avanti manubrio 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x10
Volare 90° 4x8

Addome (Pensavo tre esercizi con sovraccarico)

[Alessandro33]

Ecco la scheda che ho iniziato questa settimana, per ora mi trovo bene. Cosa ne pensate?

Petto-bicipiti Lunedì

Panca piana 10/8/6/4
Panca 45° manubri 4x6
Croci panca piana 3x8 cavi alti 3x10
Dip 3xMax dopo le spinte manubri

Curl bilanciere 10/8/6/6 8/8/6/6
curl manubri panca 30° 3x8
Curl martello 3x8 2x10
Curl scott 6x4+10 togli!


Gambe Martedì

Squat 12/10/8/6/4
Pressa 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Stacchi GT 3x8
Calf pressa 3x15


Dorso-bicipiti Giovedì

Stacchi 4x6 4x4
Trazionipresa larga 3xmax
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 6+10 ?? 3x10

Spintepanca stretta 10/8/6/4
Push down 3x8
Dip tra 2 panche 4xMax 2xmax


Spalle Venerdì

Lento dietro bilanciere10/8/6/4 avanti 4x6
Lento avanti manubrio 4x6 togli
Alzate laterali ss alzate frontali 3x8+10
Tirate al mento 3x10
Volare 90° 4x8 3x10
scrollate 2x12

Addome (Pensavo tre esercizi con sovraccarico) inseriscilo nel wo delle gambe

OK, se ti piace seguila,ciao

[Corrente]

Anzitutto grazie alessandro, come pensavo il lento dietro e avanti nella stessa seduta non si possono fare. Per quanto riguarda le alzate frontali, sono sempre stato un po restio a farle in quanto fa lavorare una parta della spalla che viene coinvolta in molti esercizi, cosa ne pensi? Per l'addome invece pensavo di metterlo nella seduta delle spalle in quanto nelle gambe lo si fa lavorare molto per via degli stacchi e dello squat. Dimmi cosa ne pensi e comunque grazie

[Alessandro33]

Anzitutto grazie alessandro, come pensavo il lento dietro e avanti nella stessa seduta non si possono fare. Per quanto riguarda le alzate frontali, sono sempre stato un po restio a farle in quanto fa lavorare una parta della spalla che viene coinvolta in molti esercizi, cosa ne pensi? Per l'addome invece pensavo di metterlo nella seduta delle spalle in quanto nelle gambe lo si fa lavorare molto per via degli stacchi e dello squat. Dimmi cosa ne pensi e comunque grazie

Vero che il deltoide anteriore lavora indirettamente in molti ex (panca in primis), ma cmq è sempre meglio dedicargli 2/3 serie, ecco perchè te l'ho inserito in SS con le laterali, questo è solo un mio parere, puoi anche eliminarlo come ex e lasciare solo le alzate laterali, come sai tutto è soggettivo...per l'addome va bene nel wo delle spalle

[Corrente]

Ok ti ringrazio, proverò la scheda come consigliatami da te, ma alternando il lento avanti a quello dietro, cosa ne pensi?

[Alessandro33]

Ok ti ringrazio, proverò la scheda come consigliatami da te, ma alternando il lento avanti a quello dietro, cosa ne pensi?

Al max alterna il lento bil con i manubri, meglio imho