Scheda massa

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  • Corrente
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    • Oct 2011
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    Scheda massa

    Ecco la scheda che ho iniziato questa settimana, per ora mi trovo bene. Cosa ne pensate?

    Petto-bicipiti Lunedì

    Panca piana 10/8/6/4
    Panca 45° manubri 4x6
    Croci panca piana 3x8
    Dip 3xMax

    Curl bilanciere 10/8/6/6
    Curl martello 3x8
    Curl scott 6x4+10


    Gambe Martedì

    Squat 12/10/8/6/4
    Pressa 4x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Stacchi GT 3x8
    Calf pressa 3x15


    Dorso-bicipiti Giovedì

    Stacchi 4x6
    Trazionipresa larga 3xmax
    Rematore bilanciere 3x8
    Pulley 6+10

    Spintepanca stretta 10/8/6/4
    Push down 3x8
    Dip tra 2 panche 4xMax


    Spalle Venerdì

    Lento dietro bilanciere10/8/6/4
    Lento avanti manubrio 4x6
    Alzate laterali 3x8
    Tirate al mento 3x10
    Volare 90° 4x8

    Addome (Pensavo tre esercizi con sovraccarico)
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da Corrente Visualizza Messaggio
    Ecco la scheda che ho iniziato questa settimana, per ora mi trovo bene. Cosa ne pensate?

    Petto-bicipiti Lunedì

    Panca piana 10/8/6/4
    Panca 45° manubri 4x6
    Croci panca piana 3x8 cavi alti 3x10
    Dip 3xMax dopo le spinte manubri

    Curl bilanciere 10/8/6/6 8/8/6/6
    curl manubri panca 30° 3x8

    Curl martello 3x8 2x10
    Curl scott 6x4+10 togli!


    Gambe Martedì

    Squat 12/10/8/6/4
    Pressa 4x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Stacchi GT 3x8
    Calf pressa 3x15


    Dorso-bicipiti Giovedì

    Stacchi 4x6 4x4
    Trazionipresa larga 3xmax
    Rematore bilanciere 3x8
    Pulley 6+10 ?? 3x10

    Spintepanca stretta 10/8/6/4
    Push down 3x8
    Dip tra 2 panche 4xMax 2xmax


    Spalle Venerdì

    Lento dietro bilanciere10/8/6/4 avanti 4x6
    Lento avanti manubrio 4x6 togli
    Alzate laterali ss alzate frontali 3x8+10
    Tirate al mento 3x10
    Volare 90° 4x8 3x10
    scrollate 2x12


    Addome (Pensavo tre esercizi con sovraccarico) inseriscilo nel wo delle gambe
    OK, se ti piace seguila,ciao
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Corrente
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      • Oct 2011
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      #3
      Anzitutto grazie alessandro, come pensavo il lento dietro e avanti nella stessa seduta non si possono fare. Per quanto riguarda le alzate frontali, sono sempre stato un po restio a farle in quanto fa lavorare una parta della spalla che viene coinvolta in molti esercizi, cosa ne pensi? Per l'addome invece pensavo di metterlo nella seduta delle spalle in quanto nelle gambe lo si fa lavorare molto per via degli stacchi e dello squat. Dimmi cosa ne pensi e comunque grazie

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        #4
        Originariamente Scritto da Corrente Visualizza Messaggio
        Anzitutto grazie alessandro, come pensavo il lento dietro e avanti nella stessa seduta non si possono fare. Per quanto riguarda le alzate frontali, sono sempre stato un po restio a farle in quanto fa lavorare una parta della spalla che viene coinvolta in molti esercizi, cosa ne pensi? Per l'addome invece pensavo di metterlo nella seduta delle spalle in quanto nelle gambe lo si fa lavorare molto per via degli stacchi e dello squat. Dimmi cosa ne pensi e comunque grazie
        Vero che il deltoide anteriore lavora indirettamente in molti ex (panca in primis), ma cmq è sempre meglio dedicargli 2/3 serie, ecco perchè te l'ho inserito in SS con le laterali, questo è solo un mio parere, puoi anche eliminarlo come ex e lasciare solo le alzate laterali, come sai tutto è soggettivo...per l'addome va bene nel wo delle spalle
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Corrente
          Bodyweb Member
          • Oct 2011
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          #5
          Ok ti ringrazio, proverò la scheda come consigliatami da te, ma alternando il lento avanti a quello dietro, cosa ne pensi?

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Originariamente Scritto da Corrente Visualizza Messaggio
            Ok ti ringrazio, proverò la scheda come consigliatami da te, ma alternando il lento avanti a quello dietro, cosa ne pensi?
            Al max alterna il lento bil con i manubri, meglio imho
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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