Nuova tabella Massa, che ne pensate?

[Munnic]

Lun: Petto-Tricipiti

Panca piana 4x6
Panca manubri 4x8
Pullover 3x6/8
French Press 4x6
Estensioni dietro nuca 3x8


Merc: Gambe


Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg extension 4x8


Giov: Dorso-Bicipiti


Rematore bilanciere 4x6
Pull-down lat machine 4x8
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 4x6


Ven o Sab: Spalle


Lento avanti 3x6
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x6

Gli addominali dove è meglio che li metto?

[Manx]

ti ritiro il cartellino, ho sbagliato.

[Munnic]

ti ritiro il cartellino, ho sbagliato.

Ok

[Manx]

gambe e schiena sono sotto-allenate...fai molto poco. Mancano trazioni, un eventuale stacco, ecc... non èche sia cosi' corretto fare lo stesso volume per bicipiti e per il dorso...il secondo è un muscolo 4 volte tanto! stesso discorso per i tricipiti.

[Munnic]

gambe e schiena sono sotto-allenate...fai molto poco. Mancano trazioni, un eventuale stacco, ecc... non èche sia cosi' corretto fare lo stesso volume per bicipiti e per il dorso...il secondo è un muscolo 4 volte tanto! stesso discorso per i tricipiti.

Così potrebbe andare bene?

Lun: Petto-Tricipiti

Panca piana 4x6
Panca manubri 4x8
Pullover 3x6/8
French Press 4x6
Estensioni dietro nuca 3x8


Merc: Gambe


Stacchi 4x8
Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg extension 4x8


Giov: Dorso-Bicipiti

Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x6
Pull-down lat machine 4x8
Curl bilanciere 3x6
Curl manubri 3x8


Ven o Sab: Spalle


Lento avanti 3x6
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x6

[Manx]

Così potrebbe andare bene?

Lun: Petto-Tricipiti

Panca piana 4x6
Panca manubri 4x8
Croci 12 10 8
Pullover 3x6/8
French Press 4x6 3 serie bastano
Estensioni dietro nuca 3x8 è molto simile alla french press...fai il push down 12 10 8
al posto del pullover metterei le dip


Merc: Gambe


Stacchi 4x8 stacco da terra con il dorso 3-5 rip almeno 3 serie.
Squat 4x6
Affondi ...almeno 3 serie
Leg Press 3x10
Leg curl sdraiato almeno 3 serie
Leg extension 4x
niente polpacci...? almeno 5/6 serie tra seduto e in piedi.


Giov: Dorso-Bicipiti

Trazioni 3xmax metti un target di rip da raggiungere e sovraccarica.
stacco, o qui o prima.
Rematore bilanciere 4x6
Pull-down lat machine 4x8 12 10 8
Curl bilanciere 3x6 4 serie
Curl manubri 3x8 12 10 8


Ven o Sab: Spalle

Lento avanti 3x6 4 serie
Alzate frontali 4x8 farei le tirate al mento 5/6 rip lente
Alzate laterali 4x6 12 10 8
Azate a 90 8 8 8
addome

Potresti inserire dei piramidali anche sui base...ma da quanto ti alleni?

[Munnic]

Potresti inserire dei piramidali anche sui base...ma da quanto ti alleni?

Ho quasi 17 anni, mi alleno da quando ne avevo 15, 6 mesi per dimagrimento, il resto forza e massa... Per l'aerobica posso mettere 25 minuti post-wo ?"metabolismo lento"

[Manx]

quanto pesi/quanto sei alto? Cmq un paio di volte il cardio non fa male.

[Munnic]

---------- Post added at 22:15:49 ---------- Previous post was at 22:12:44 ----------

quanto pesi/quanto sei alto? Cmq un paio di volte il cardio non fa male.

Peso 70/74 "ho la bilancia un po sballata... in settimana ne compro una nuova, ma 3 giorni fa da un amico 73,8 alto 1,76 Bf 11%

[Manx]

la bilancia per la bf non è molto affidabile...cmq non esagerare col cardio.

[Munnic]

la bilancia per la bf non è molto affidabile...cmq non esagerare col cardio.

Grazie ancora, Cardio arrivo al massimo a 15/20 minuti Post wo...

---------- Post added at 23:29:15 ---------- Previous post was at 22:28:45 ----------

la bilancia per la bf non è molto affidabile...cmq non esagerare col cardio.

Almeno per il 1° mese, posso allenare l'addome 3 volte a settimana lun-merc-ven... è il mio punto debole...

[Manx]

servirà a poco...in ogni caso non fare 300rip a botta....e tieni conto che l'addome si vede con una % di grasso corporeo...quindi....

[Munnic]

servirà a poco...in ogni caso non fare 300rip a botta....e tieni conto che l'addome si vede con una % di grasso corporeo...quindi....

Per l'addome ho un po esagerato, dove posso calare u po?
Cruch inverso 4x25
Crunch 4x20
Crunch contrario 4x15
Obliqui con peso 3x12
Lombari 4x20
Per la % di grasso, intendi che non appariranno bene se ho del grasso?

[Manx]

Per l'addome ho un po esagerato, dove posso calare u po?
Cruch inverso 4x25
Crunch 4x20
Crunch contrario 4x15
Obliqui con peso 3x12
Lombari 4x20
Per la % di grasso, intendi che non appariranno bene se ho del grasso?

allora...per "lombari" credo tu intenda le iperestensioni...ma non allenano l'addome....del resto tu stesso hai scritto "lombari". L'addome se lo fai una volta a settimana, puo' anche andar bene. Ovviamente se hai grasso e/o acqua sull'addome...il muscolo non si vedrà...ma questo vale per tutti i muscoli.

[Munnic]

allora...per "lombari" credo tu intenda le iperestensioni...ma non allenano l'addome....del resto tu stesso hai scritto "lombari". L'addome se lo fai una volta a settimana, puo' anche andar bene. Ovviamente se hai grasso e/o acqua sull'addome...il muscolo non si vedrà...ma questo vale per tutti i muscoli.

Sisi lo so che non sono addominali, ma li alleno con gli addominali, oggi comunque arrivo in palestra, sono sulla panca a fare le croci con manubri da 18 kg, e arriva l'istruttore della palestra e mi dici di eseguire solo la tabella che mi ha dato lui "sono 2 anni che faccio palestra, e ho ancora una tabella di forza con nessun basilare e carichi leggerissimi, tutto questo perché sono minorenne, ma può veramente negarmi di utilizzare una tabella differente dalla sua?