Consiglio dopo scheda forza

[Lester]

Ciao ragazzi,dopo aver fatto un 5 per 5 per la forza,vorrei cambiare la routine come segue :

PETTO TRICIPITI

Panca declinata 4 per 4-6-8-10 (piramidale inverso)

Spinte su inclinata 3 per 10

croci manubri 2 per 12

Panca presa stretta 4 per 4-6-8-10

French press 2 * 10

DORSO BICIPITI

Trazioni alla sbarra con sovraccarico 4 per 4-6-8-10

Rematore manubrio 3 * 10 (IL DORSO TERMINA PERCHE'E'AVANTI RISPETTO AL RESTO)

Curl in piedi con bilancere 4 per 4-6-8-10

Curl panca Scott 2 per 10

GAMBE SPALLE

Squat 4 per 4-6-8-10

Leg extension 3*10

Leg curl 3*10

Lento avanti con bil in piedi 4 per 4-6-8-10

alzate laterali 2 per 12


INCREMENTO DEI PESI DEL 3% SE POSSIBILE TUTTE LE VOLTE FINO ALLO STALLO.

Cosa ne pensate?

Addome insieme alla sessione di aerobica.

[Alessandro33]

Uno splittaggio migliore no, eh? Cmq qualcosa da rivedere, in toto non è male

[Lester]

Grazie per la risposta,ho dimenticato di dire che mi alleno a casa e non dispongo delle attrezzature che ci sono in palestra...aspetto i tuoi consigli!

[bluleon]

ma con il 5x5 quanto hai guadagnato di incremento sui carichi?

[Alessandro33]

Ciao ragazzi,dopo aver fatto un 5 per 5 per la forza,vorrei cambiare la routine come segue :

PETTO TRICIPITI

Panca declinata 4 per 4-6-8-10 (piramidale inverso) piana

Spinte su inclinata 3 per 10 3x8

croci manubri piana SS spinte declinata 3x10+8

pullover 2x12

Panca presa stretta 4 per 4-6-8-10 togli e fai estensioni dietro nuca 3x10 dopo la french

French press 2 * 10 4x8

DORSO BICIPITI

Stacco 4x4

Trazioni alla sbarra con sovraccarico 4 per 4-6-8-10

Rematore manubrio 3 * 10 (IL DORSO TERMINA PERCHE'E'AVANTI RISPETTO AL RESTO) 4x8

Curl in piedi con bilancere 4 per 4-6-8-10 panca scott

Curl panca Scott 2 per 10 togli e fai hammer 3x10

GAMBE SPALLE

Squat 4 per 4-6-8-10

Leg extension 3*10

Leg curl 3*10 4x8

calf bil da seduto 4x12

Lento avanti con bil in piedi 4 per 4-6-8-10

alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10

scrollate manubri 3x12


INCREMENTO DEI PESI DEL 3% SE POSSIBILE TUTTE LE VOLTE FINO ALLO STALLO.

Cosa ne pensate?

Addome insieme alla sessione di aerobica.

OK, vedi se ti garba

[Lester]

Grazie,mi piace molto.L'unica cosa che mi crea dubbio sono i superset..li ho sempre usati nei mesi piu'caldi per aumentare il pump..non e'troppo presto adesso?

Hai tolto le spinte presa stretta per i trici (che e'un multiarticolare)a favore di un esercizio semplice..forse perche'li stresso gia'molto nel petto?

Nei bicipiti,facendo solo la scott e hammer curl non lavoro solo la parte bassa del muscolo?

Grazie per le tue spiegazioni!!

[Alessandro33]

Grazie,mi piace molto.L'unica cosa che mi crea dubbio sono i superset..li ho sempre usati nei mesi piu'caldi per aumentare il pump..non e'troppo presto adesso?

E' una delle tante tecniche intensive che puoi applicare quando vuoi e non per il periodo estivo! Buon lavoro

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Grazie,mi piace molto.L'unica cosa che mi crea dubbio sono i superset..li ho sempre usati nei mesi piu'caldi per aumentare il pump..non e'troppo presto adesso?

Hai tolto le spinte presa stretta per i trici (che e'un multiarticolare)a favore di un esercizio semplice..forse perche'li stresso gia'molto nel petto? esatto, fai già panca ed i tricipiti sono preaffaticati

Nei bicipiti,facendo solo la scott e hammer curl non lavoro solo la parte bassa del muscolo? no, con l'hammer lavori tutta la parte bracoradiale....

Grazie per le tue spiegazioni!!

ok

[Lester]

Ok Alessandro,ti ringrazio!

[Alessandro33]

Ok Alessandro,ti ringrazio!