Definizione della muscolatura

[Deshi93]

ciao a tutti, volevo chiedere qualche consiglio, io ho 18 anni sono alto 1:73 per 60 chili..
la mia scheda in palestra è divisa in 3 giorni

1° Giorno pettorali - bicipidi 3x30 addominali bassi e 3x20 addominali alti ( GLI ADDOMINALI LI HO AGGIUNTI IO )

Pettorali ho 3 esercizi il primo panca piana 4x6 il secondo con manubri su panca 4x8 e pectoral machine 3x12
Bicipidi Manubri a martello 4x6 manubri panca inclinata 3x8 e bilanciere 3x12



2° Giorno gambe - tricipidi 3x30 addominali bassi e 3x20 addominali alti

Quadricipidi ora non ricordo il nome delle macchine comunque sempre 4x6 4x8 e 3x12
tricipidi con bilancere su panca piana 4x6 con manubrio su panca inclinata 3x8 e piegamenti 3 al massimo


3° Giorno dorsali - deltoidi 3x30 addominali bassi e 3x20 addominali alti
anche qui non ricordo i nomi dei macchinari ma è sempre la stessa storia 4x6 4x8 3x12 sempre su macchinari diversi

il recupero è sempre 1:30 2:00 minuti. vorrei sapere se questa è una scheda per la massa o per il tono.. e scusate l'ignoranza che differenza c'è tra massa e tono?

ogni giorno prima di iniziare qualsiasi esercizio faccio 30 minuti di run a 12km orari per i primi 10 minuti e 10 km orari per il resto a pendenza 1 vi vorrei chiedere se va bene iniziare una scheda piu sulla defizione verso il mese di marzo oppure continuare con questa e se c'è qualcosa che posso fare per migliorare..

di solito ci vado 3 o 4 volte a settimana Lunedi - Martedi - Giovedi -Venerdi ma per la maggior parte delle volte ci vado 3 volte a settimana facendo sempre due giorni attaccati e saltandone uno per poi ricominciare il giorno dopo che sarebbe la 3 volta come Lunedi Martedi Giovedi.

p.s grazie mille per le risposte

[DavideSpezia]

bicipiTi e tricipiTi Comunque...massa e definizione si fanno principalmente a tavola, comunque questa scheda è per la massa ( serie da poche ripetizioni, metre solitamente nella definizione si utilizzano serie più numerose) anche se come ripeto la differenza principale è a tavola.. Per fare massa devi mangiare in maniere iper-calorica ( concentrandoti specialmente su cibi iper-proteici) ed evitare catabolismo muscolare con troppo cardio..
Lo split della scheda non è gran chè, ti consiglio di splittare ( dividere) in giorno A petto-tricipiti B gambe-spalle e C dorso-bicipiti.
1-Dai dati sembri un pò magrolino.. ti consiglio di mangiare di più quando ti alleni in massa e lasciare stare la cosa pre-wo.
2-Cerca di ricordarti i nomi degli esercizi
3-tempi di recupero 2:00 per gli esercizi base, credo che i tuoi siano 4x6, 1:30 x i multiarticolari (4x8) e 1 minuto per i 3x12...

[Manx]

bicipiTi e tricipiTi Comunque...massa e definizione si fanno principalmente a tavola, comunque questa scheda è per la massa ( serie da poche ripetizioni, metre solitamente nella definizione si utilizzano serie più numerose) anche se come ripeto la differenza principale è a tavola.. Per fare massa devi mangiare in maniere iper-calorica ( concentrandoti specialmente su cibi iper-proteici) ed evitare catabolismo muscolare con troppo cardio..
Lo split della scheda non è gran chè, ti consiglio di splittare ( dividere) in giorno A petto-tricipiti B gambe-spalle e C dorso-bicipiti.
1-Dai dati sembri un pò magrolino.. ti consiglio di mangiare di più quando ti alleni in massa e lasciare stare la cosa pre-wo.
2-Cerca di ricordarti i nomi degli esercizi
3-tempi di recupero 2:00 per gli esercizi base, credo che i tuoi siano 4x6, 1:30 x i multiarticolari (4x8) e 1 minuto per i 3x12...

non è mica vero...ci si svuota in quel modo e si perde forza...dovresti leggere il 3d in rilievo sulla definizione, nella sezione qui sopra. In ogni caso intendevi ripetizioni,non serie...
se si allena tre volte le gambe andrebbero fatte cmq da sole...quindi dividere le spalle tra petto e dorso.
Sui recuperi...di massima puo' andare come dici...ma non in maniera esclusiva...

p.s. @Deeshi...filato in sezione dieta.

[DavideSpezia]

non è mica vero...ci si svuota in quel modo e si perde forza...dovresti leggere il 3d in rilievo sulla definizione, nella sezione qui sopra. In ogni caso intendevi ripetizioni,non serie...
se si allena tre volte le gambe andrebbero fatte cmq da sole...quindi dividere le spalle tra petto e dorso.
Sui recuperi...di massima puo' andare come dici...ma non in maniera esclusiva...

p.s. @Deeshi...filato in sezione dieta.

Si io alleno le spalle divise e gambe da sole però gli ho dato uno split generale per un neofita... comunque in quale modo ci si svuota e si perde forza?

[Manx]

facendo troppo volume di lavoro...ovvero come hai "proposto" tu. Non èvero che ci si definisce facendo 12-15 rip...
Ci si definisce facendo meno volume e alzando l'intensità....ovviamente con dieta ipocalorica (come hai giustamente ricordato). Se è neofita meglio che si alleni in fullbody.