Seconda scheda

[Snize]

Questa è la seconda scheda che mi ha fatto l'istruttore, la seguo dal 9 dicembre.
18 anni, alto 1.72, 64 kg

Lunedì-Venerdì (pettorali,spalle,tricipiti)

Distensione su panca piana 3x10
Croce su panca piana 3x10
Distensione su panca alta 3x10
Pekdeck vertical 3x8

Peckdeck dietro nuca 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
Trazioni al mento bilanciere 3x10

Est. tricipiti carrucol 3X10
French press su panca due braccia 3x10

Mercoledì (dorsali,gambe,bicipiti)

Lat machine traz. al petto corpo 45° 3x10
Lat machine dietro nuca 3x10
Pulley basso 3x10
Panca iperxtension flessioni lombari 3x8

Squat 3x8 (me lo fa fare su una sbarra di legno in modo che i talloni appoggino sulla sbarra e le punte dei piedi nel pavimento, cosa cambia?)
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10

Flessioni bicipiti con bilanciere 3x10
Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10

Gli addominali li faccio tutti e 3 i giorni (alzate di gambe e di busto)

Secondo voi è buona come scheda o c'è qualcosa da cambiare?

[Senpai]

Questa è la seconda scheda che mi ha fatto l'istruttore, la seguo dal 9 dicembre.
18 anni, alto 1.72, 64 kg

Lunedì-Venerdì (pettorali,spalle,tricipiti)

Distensione su panca piana 3x10 4x6
Croce su panca piana 3x10 2x15 come ultimo exe
Distensione su panca alta 3x10 Dist man inclinata 3x8
Pekdeck vertical 3x8 military togli

Peckdeck dietro nuca 3x10 military 4x6
Alzate laterali con manubri 3x10 3x12/15 3° esercizio
Trazioni al mento bilanciere 3x8 2° esercizio

Est. tricipiti carrucol 3X10 2° esercizio
French press su panca due braccia 3x10 4x6 1° esercizio

Mercoledì (dorsali,gambe,bicipiti)

Lat machine traz. al petto corpo 45° 3x10 Trazioni 3xmax ?
Lat machine dietro nuca 3x10 rematore bila 3x8
Pulley basso 3x10
Panca iperxtension flessioni lombari 3x8

Squat 3x8 (me lo fa fare su una sbarra di legno in modo che i talloni appoggino sulla sbarra e le punte dei piedi nel pavimento, cosa cambia?) Enfasi sul quad. 4x8/6/6/4
Affondi bila 3x8 (per zampa)
Leg curl 4x6
Leg extension 3x10

Flessioni bicipiti con bilanciere 3x10 Curl bila 4x6
Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10 Curl man su inclinata 3x8

Gli addominali li faccio tutti e 3 i giorni (alzate di gambe e di busto) falli 1 massimo 2 volte con sovraccarico

Secondo voi è buona come scheda o c'è qualcosa da cambiare?

.