Massa con palestra e nuoto...ma come?!

[stewee]

Faccio attività sportiva tutti i giorni tranne la domenica in questo modo:
Lun palestra
Mart piscina
Merc palestra
Giov piscina
Ven palestra
Sab piscina

Sono 175cm per 62kg e vorrei arrivare a 66kg entro giugno.
Il problema mio è che non so come si imposta un lavoro del genere, sia per quanto riguarda il lavoro in piscina che poi quello in palestra!
Cioè credo che gli allenamenti vadano impostati l'uno in correlazione all'altro e non sono capace.
Come si fa?

[Strange Days]

Dovrai innanzi tutto mangiare TANTO (bene e non zozzerie, ma tanto). Per la piscina non lo so perché non sono informato, però la palestra io la imposterei sui fondamentali (Squat, Stacco, Panca, Trzioni e via dicendo)

[Gandhi]

La vedo un pò dura crescere di massa andando 3 volte in palestra e 3 volte in piscina ogni settimana. Se il tuo obiettivo è massificare devi sacrificare un pò di piscina a favore della palestra., imho.

[stewee]

@strange days: sisi il lavoro in palestra sarà ovviamente basato sui fondamentali..io però non so come regolarmi con il programma in se perchè credo che debba sposarsi con quello di nuoto!

@gandhi: Secondo me invece è l'esatto contrario. Un compagno di università con solo il nuoto c'ha un fisico che manco ti sto a dire..secondo me è perfetto!

[gian1994]

con il nuoto avrà il classico fisico del nuotatore: spalle larghe e di profilo diciamo che è largo 30 cm al massimo.... comunque direi di impostare una scheda di forza con i fondamentali in 5x5 con recuperi da 120-150'' e gli altri con il classico 3x10 con recuperi di 60-90''.
trovo che le schede di forza sono il miglior modo per iniziare a crescere all'inizio

[Manx]

con il nuoto avrà il classico fisico del nuotatore: spalle larghe e di profilo diciamo che è largo 30 cm al massimo.... comunque direi di impostare una scheda di forza con i fondamentali in 5x5 con recuperi da 120-150'' e gli altri con il classico 3x10 con recuperi di 60-90''.
trovo che le schede di forza sono il miglior modo per iniziare a crescere all'inizio

ragazzi...le spalle larghe non sono frutto del nuoto...ma della genetica. Se hai le clavicole corte...corte rimarrano anche dopo 20 anni di nuoto...

[Strange Days]

Ciao.

Dunque, il 5x5 di per sé non è lavoro di forza, cioè il 5x5 può essere di tutto...la forza la fa l'approccio al 5x5 (cedi oppure no? Quanto recuperi? Che altri esercizi fai? Ripeti l'esercizio più volte a settimana o no?)

Comunque, butta eventualmente giù un'idea di scheda che faresti in palestra, così se possiamo ti diamo una mano

[Gandhi]

@gandhi: Secondo me invece è l'esatto contrario. Un compagno di università con solo il nuoto c'ha un fisico che manco ti sto a dire..secondo me è perfetto!

ragazzi...le spalle larghe non sono frutto del nuoto...ma della genetica. Se hai le clavicole corte...corte rimarrano anche dopo 20 anni di nuoto...

Ti quoto la risposta corretta di manx

Ps : i fisici dei nuotatori son molto diversi da chi fa BB o quanto meno palestra in maniera costante, e sono poco spessi se li metti di profilo

[stewee]

Si infatti ha proprio il fisico che state descrivendo. Di profilo non è massiccio e ha due spallone oltre un petto molto ben sviluppato!

Dunque mi è stato chiesto di buttare giu una scheda..è proprio questo il punto..posso benissimo farlo ma poi voi sapreste in grado di aiutarmi a fare un allenamento per il nuoto che ben si sposi con quello fatto in palestra?

[Tikkiovillage]

comunque sia il nuoto può ridurre delle situazioni di ipercifosi, o comunque portare le scapole a una maggior adduzione, in tal modo le spalle sembrano più larghe..

[gian1994]

dicendo spalle larghe per il fisico del nuotatore intendo che se vuoi avere dei buoni tempi nel nuoto devi avere una genetica che te lo permetta...in poche parole le spalle larghe...che poi questo sia dovuto o meno al nuoto è un'altra storia. se vuoi essere qualcuno in questo sport o hai questa caratteristica oppure ti sfido a diventare uno dei migliori.

[Manx]

dicendo spalle larghe per il fisico del nuotatore intendo che se vuoi avere dei buoni tempi nel nuoto devi avere una genetica che te lo permetta...in poche parole le spalle larghe...che poi questo sia dovuto o meno al nuoto è un'altra storia. se vuoi essere qualcuno in questo sport o hai questa caratteristica oppure ti sfido a diventare uno dei migliori.

non è dovuto al nuoto, cosi' come i cestisti per lo piu' non sono alti 2 metri e passa perché giocano a basket...

[Tozzobranda]

Che allenamenti fai in piscina? Cmq te lo devo dire non sono 2 cose che vanno così d'accordo!!! Te lo ha dimostrato anche la tv,spariti i costumoni,sparito Alain Bernard l'unico con il fisico che assomigliava più ad un bodybuilder che ad un nuotatore. Il tessuto muscolare affonda...non ha galleggiamento!!!

---------- Post added at 18:07:29 ---------- Previous post was at 18:06:06 ----------

PS: sicuro mi stupisce e fa oro a Londra!!! AHAHAHAHA!!!