Salve a tutti, mi sono da poco re-iscritto in palestra, speravo di trovare il solito personal trainer che dopo un pò iniziasse a segurimi con una dieta e una tabella specifica, anche pagandole non sono così tirchio...
Tuttavia mi sono stati chiesti 40€ a ora/lezione (a saperlo mi iscrivevo a scienze della nutrizione e non a ingegneria) per segurimi in maniera a loro dire "piu specifica" e mi è stato spiegato che una banale scheda stampata non serve a nulla visto che sia gli esercizi sia l'alimentazione sarebbero cambiati di volta in volta...
Siccome il mio stipendio è alquanto misero e gia pagare il mensile della palestra è un onere non da poco sono costretto a fare da me copiando qua e là (sopratutto da questo forum
) e affidandomi a voi per un giudizio conclusivo...
La scheda che stò seguendo è la seguente:
Frequenza: (4gg la sett. con quello che pago è il minimo)
Giorno A
Corsa: 10min
Crunch 4x30 (30s recupero)
Crunch inverso 3x15 (30s recupero)
Chest incline 5x6 (50s recupero)
Croci panca piana 5x6 (50s recupero)
Chest press 3x7-7-7 (0s recupero) partendo da un 80% del massimale a scendere
Lento avanti 5x6 (50s recupero)
Shoulder press 5x6 (50s recupero)
Alzate laterali ai cavi 3x7-7-7 (0s recupero) partendo da un 80% del massimale a scendere
Giorno B
Cyclette: 10min
Squat con bilancere 5x6 (90s recupero)
Leg press 5x6 (90s recupero)
Leg extension 3x7-7-7 (0s recupero) partendo da un 80% del massimale a scendere
Vertical traction 5x6 (50s recupero)
Pulley 5x6 (50s recupero)
Lat machine avanti 3x7-7-7 (0s recupero) partendo da un 80% del massimale a scendere
Curl con bilancere a Z 5x6 (50s recupero)
Curl con manubri seduti 5x6 (50s recupero)
Curl alla larry scott 3x7-7-7 (0s recupero) partendo da un 80% del massimale a scendere
Appena possibile posterò anche la dieta che stò seguendo
---------- Post added at 13:42:56 ---------- Previous post was at 13:28:58 ----------
Alimentazione => http://www.bodyweb.com/threads/32090...75#post7225675
Tuttavia mi sono stati chiesti 40€ a ora/lezione (a saperlo mi iscrivevo a scienze della nutrizione e non a ingegneria) per segurimi in maniera a loro dire "piu specifica" e mi è stato spiegato che una banale scheda stampata non serve a nulla visto che sia gli esercizi sia l'alimentazione sarebbero cambiati di volta in volta...
Siccome il mio stipendio è alquanto misero e gia pagare il mensile della palestra è un onere non da poco sono costretto a fare da me copiando qua e là (sopratutto da questo forum
) e affidandomi a voi per un giudizio conclusivo...La scheda che stò seguendo è la seguente:
Frequenza: (4gg la sett. con quello che pago è il minimo)
Giorno A
Corsa: 10min
Crunch 4x30 (30s recupero)
Crunch inverso 3x15 (30s recupero)
Chest incline 5x6 (50s recupero)
Croci panca piana 5x6 (50s recupero)
Chest press 3x7-7-7 (0s recupero) partendo da un 80% del massimale a scendere
Lento avanti 5x6 (50s recupero)
Shoulder press 5x6 (50s recupero)
Alzate laterali ai cavi 3x7-7-7 (0s recupero) partendo da un 80% del massimale a scendere
Giorno B
Cyclette: 10min
Squat con bilancere 5x6 (90s recupero)
Leg press 5x6 (90s recupero)
Leg extension 3x7-7-7 (0s recupero) partendo da un 80% del massimale a scendere
Vertical traction 5x6 (50s recupero)
Pulley 5x6 (50s recupero)
Lat machine avanti 3x7-7-7 (0s recupero) partendo da un 80% del massimale a scendere
Curl con bilancere a Z 5x6 (50s recupero)
Curl con manubri seduti 5x6 (50s recupero)
Curl alla larry scott 3x7-7-7 (0s recupero) partendo da un 80% del massimale a scendere
Appena possibile posterò anche la dieta che stò seguendo
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Alimentazione => http://www.bodyweb.com/threads/32090...75#post7225675
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