Spalle che non crescono !!! Aiuto per favore :-(

[Peppelive89]

Salve a tutti sono nuovo e mi presento !! mi chiamo Giuseppe e ho 22 anni e svolgo palestra da 2 anni e mezzo con pochi risultati !! sono alto 1,75 cm e peso 74 chili !! Il mio problema mi assilla e mi fa stare male perche dicimo di braccia bicipiti e tricipiti meno mal si vedono di più ma le spalle zero !!!! non so piu come allenarmi per farle crescere almeno un pò !! gli esercizi per le spalle che faccio sono :
Shoulder press 3X8
alzate laterali 3X8
alzate a 90 3X8
come dieta non mi posso lamentare e mangio come un porcellino allora :
mattina 1 panino + 400ml di latte scremato + 30 gr di proteine + banana
meta mattina : 1 panino con 150gr di prosciutto ecc
mezzo giorno 150gr di pasta + petto di pollo o pesce
meta pomeriggio : 50gr di pane con proisciutto + banana
sera dopo allenamanto 300gr di petto di pollo
poi prima di andare a letto 400ml di latte + 30 gr di proteine con caseina
prima dell'allenamento prendo 4 gr bcaa + 5 gr di glutamina + creatina effervescente e dopo alllenamento 4gr bcaa + 5 gr glutamina !! questo e tutto di me !! datemi qualche consiglio perchè non so come fare con queste spalle piccole e a volte mi prendono pure in giro e mi fanno passare la voglia di fare tutto grazie in anticipo !

[ston]

Ciao in attesa che qualcun'altro di piu' esperto di me ti risponda sarebbe meglio se spiegassi se le alleni da sole o con quale altro gruppo muscolare.
Personalmente ci metterei un piramidale con un lento avanti o military press invece che i macchinari e varierei il numero di ripetizioni per non avere solo 3x8 .
Alzate laterali in ss con le posteriori e un esercizio per il trapezio.
Ma comunque attendi chi e' piu esperto

[Peppelive89]

Alleno spalle e dorsli !

[Strange Days]

Ciao Peppe:
1)fai la panca piana?
2)Dedica una giornata a loro o associale con un gruppo piccolo (Spalle-Braccia)
3)Inserisci un esercizio a basse ripetizioni, Military Press bilanciere 5x5

[Senpai]

Così come accade per le braccia , dove si crede che solo facendo curl vengano "le braccia a cannone" , quando invece e' il tricipite che fa sembrare il braccio grosso , così pure per le spalle.
Allena seriamente la porzione posteriore dei delts e' quella che fa sembrare le spalle 3D , vai di exe base che coinvolgano le spalle pesantemente (panca , military , stacco , rematore) e usa le alzate (frontali , laterali e a 90°) come exe complementare e nn come esercizio principe.

[Peppelive89]

Grazie tante !! poi quando alleno il petto ad esempio panca piana le spalle mi fanno anche male specialmente quella sinistra !!! che guai sto petto e spalle :-(

[Senpai]

Grazie tante !! poi quando alleno il petto ad esempio panca piana le spalle mi fanno anche male specialmente quella sinistra !!! che guai sto petto e spalle :-(

Occhio alla tecnica di esecuzione !

[Strange Days]

Quoto Senpai in toto, e occhio anche alla tua postura, se hai squilibri, se una spalla tende "al naturale" ad essere più anteposta (buttata in avanti)...

[Alessandro33]

Alleno spalle e dorsli !

O le alleni da sole e con tric/bic...meglio imho....