Creata scheda massa efficacissima come la vedete?

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  • manninsmarc
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    • May 2011
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    #1

    Creata scheda massa efficacissima come la vedete?

    Salve a tutti ho 21 anni e mi alleno in palestra da circa 1 anno e mezzo..m hanno sempre proposto schede con un alto numero di esercizi fatti cn manubri cavi bilancieri ma sopratutto un infinità di monoarticolari! da un 6 mesi seguo qsta scheda creata da me...sn del parere ke meno fai più ottieni così informandomi un po ovunque ho scelto gli esercizi fondamentali basandomi sulla filosofia BIIO breve intenso infrequente organizzato! i recuperi sono sotto i 2 minuti per panca e squat invece circa 2:30-3 min...la scheda è veramente intensa si sente acido lattico nei distretti interessati e devo dire ke ho raggiunto risultati sorprendenti peso solo 73 kg per 1;77 di altezza!

    LUNEDI
    PETTORALI
    -PANCA PIANA 4X8 (83 kg) massimale 105
    -FLESSIONI PARALLELE PRESALARGA 3X10 (73+10kg)
    BICIPITI
    -CURLBILANCIERE PRESA LARGA 4X8 (35kg)


    MERCOLEDI
    DORSALI
    -TRAZIONI SBARRA PRESAPRONA 4X8 (complete e fatte controllate-lente)
    -REMATOREPRESA SUPINA 3X10 (65 kg)
    TRICIPITI
    -PANCAPIANA PRESA STRETTA 4X8 (62Kg)


    VENERDI
    GAMBE
    -SQUAT 4X8 (85 kg)
    -LEG EXTENSION 3X10 (purtroppo non ho la pressa a 45°) (45 kg)
    DELTOIDI
    -LENTO AVANTI 4X8 (50kg)
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    volume di lavoro veramente basso...le spalle poi è come se non le allenassi. In ogni caso è "normale" avere una tabella cosi' scarna (e molto poco effettiva...) se si seguonoi principi BIIO.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • manninsmarc
      Bodyweb Member
      • May 2011
      • 25
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      #3
      si è vero il volume è poco ma informandomi leggevo che l'intensità è la chiave per lo sviluppo muscolare..

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        la chiave è intensità+volume...mai un unico fattore...e non capisco quanta intensità si possa esprimere facendo un 4x8 di panca...e stop. Se ti fai un search vedrai quanto poco sia effettivo il BIIO...in ogni caso ognuno si allena come vuole. Io e tanti altri di biiologi veramente ben messi non ne ho mai visti...
        ciao.

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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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