Salve a tutti, sono nuovo del forum e vi chiedo un consiglio. Vengo seguito da un personal trainer che mi da una dieta e una scheda su "misura" per me.. ma in ogni caso vorrei avere un vostro parere! Faccio palestra da appena 2 mesi (in realtà il secondo mese finisce giorno 14) e nonostante il poco tempo qualche risultato l'ho già visto (soprattutto su braccia e addome). Ho fatto il primo mese e mezzo di ipocalorica per sgrassare un pò e ho cominciato giorno 2 con una dieta iper calorica (3000kcal) e con la scheda nuova! Premetto che sono alto 1.82/1.83 e dopo la sgrassata peso 75kg con bf 11/12%!
Ecco qua la mia scheda:
Lunedì: Petto e bicipiti
Panca piana 3x8 2'
Croci ai cavi 3x15 1.30"
Panca inclinata con manubri 3x12 1.30"
Curl al cavo basso 2x15 1'
Curl con manubrio alternati 3x15 1'
Curl con manubri panca inclinata 3x12 1.30"
Mercoledì: Gambe, spalle e addome
Leg extension 3x15 1'
Leg curl 3x15 1'
Leg press 3x12 1.30"
Alzate frontali 2x15 1'
Press con manubri 3x15 1.30"
Rematore gomiti alti 2x12 1.30"
shoulder press 2x12 1.30"
scrollate con manubri 2x15 2'
addominali
Venerdì: dorso, tricipiti e polpacci
Lat machine avanti 45° 3x12 1.30"
Stacchi 4x5 2'
pulley basso 4x8 2'
french press con manubri in piedi 2x10 1'
push down con corda 2x15 1'
kick back alternato con manubri 1x20
calf seduto 4x8 45"
calf in piedi 2x20 1'
Dovrei variare la scheda i primi di febbraio!
Ecco qua la mia scheda:
Lunedì: Petto e bicipiti
Panca piana 3x8 2'
Croci ai cavi 3x15 1.30"
Panca inclinata con manubri 3x12 1.30"
Curl al cavo basso 2x15 1'
Curl con manubrio alternati 3x15 1'
Curl con manubri panca inclinata 3x12 1.30"
Mercoledì: Gambe, spalle e addome
Leg extension 3x15 1'
Leg curl 3x15 1'
Leg press 3x12 1.30"
Alzate frontali 2x15 1'
Press con manubri 3x15 1.30"
Rematore gomiti alti 2x12 1.30"
shoulder press 2x12 1.30"
scrollate con manubri 2x15 2'
addominali
Venerdì: dorso, tricipiti e polpacci
Lat machine avanti 45° 3x12 1.30"
Stacchi 4x5 2'
pulley basso 4x8 2'
french press con manubri in piedi 2x10 1'
push down con corda 2x15 1'
kick back alternato con manubri 1x20
calf seduto 4x8 45"
calf in piedi 2x20 1'
Dovrei variare la scheda i primi di febbraio!
Commenta