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Azzardo nel dire che vi riferite a due tempi diversi:
Wind636-> dopo aver appurato che un atleta ha una tecnica non adeguata, scala il peso e ricomincia
Luca->per farsi controllare la tecnica non si può "indulgere" nel peso
sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.
si ragazzi ho capito quello che volete dire, ed ho capito anche il 'concetto' dello stacco.
In pratica io tiravo tutto di lombari e braccia, usando pochissimo le gambe (se non per un mezzo piegamento). Da quel che ho capito in un primo momento devo avere la sensazione di spingere il pavimento e quindi tirare quasi completamente con le gambe e a circa 3/4 del movimento coinvolgere i lombari per 'chiudere'.
mi stupisco solo che nessuno me l'abbia mai fatto notare (alcuni sono molto competenti). Comunque come ho già detto ora abbasso il peso e cerco l'esecuzione corretta. Una sola ultima domanda, quando li faccio gli stacchi?
Cioè fin ora li ho fatti sempre dopo lo squat, ma vorrei essere più lucido per gli stacchi, perchè è l'unico es che mi provoca difficoltà nell'esecuzione.
Metterli nella sessione della schiena come la vedete? Dopo tutto si usano anche i lombari...
Ciao Dave. Non so come sia strutturata la tua scheda:
-Se monofrequenza, li metterei con la schiena come hai detto te. (e farei capitare la schiena dopo la sessione di gambe, perché meglio essere freschi sullo Squat a mio avviso)
-Se sei in multifrequenza, c'è da valutare, dovresti postare la scheda.
-Se ti alleni ad alzate e non a muscoli c'è da valutare, dovresti postare la scheda.
direi di fare così, finora facevo squat e stacchi uno dopo l'altro ma non può andare. gli stacchi richiedono tempo e attenzione che dopo lo squat e altri es per le gambe non hai (almeno io!)
grazie mille per i link, me li ero letti in passato, ma una rinfrescata non fa mai male
ieri ho fatto ancora stacchi da terra, questa volta completi (non mezzi..) e curando molto l'esecuzione e devo dire che mi sono un pochino demoralizzato, nel senso che faccio molta fatica sia nel fare il movimento corretto, sia nel tirare su il peso. Con 35 kg per parte sono riuscito solamente a fare 2 reps (ne ho fatta anche una terza, ma poi l'esecuzione è peggiorata). La notizia positiva è che oggi non ho alcun dolore in zona lombare!
Mi capita inoltre che quando abbasso il bilanciere e lo faccio scorrere lungo le gambe ad un certo punto (sotto il ginocchio) non riesco più a controllarlo e lo 'lascio cadere' sui rialzi è un errore? dovrei cercare di accompagnarlo fino a completamento del movimento?
seconda cosa: quando il bilanciere striscia sulla gamba (per riappoggiarlo a terra), a me fa male, come si può ovviare? succede anche a voi?
La prossima volta faccio un altro video per farvi valutare il movimento, e comunque (seppur mi sento ridicolo) finchè non ho la tecnica alla perfezione vado con i pesi bassi (anche meno di 35kg con cui ho fatto una bella fatica)..
ieri ho fatto ancora stacchi da terra, questa volta completi (non mezzi..) e curando molto l'esecuzione e devo dire che mi sono un pochino demoralizzato, nel senso che faccio molta fatica sia nel fare il movimento corretto, sia nel tirare su il peso. Con 35 kg per parte sono riuscito solamente a fare 2 reps (ne ho fatta anche una terza, ma poi l'esecuzione è peggiorata). La notizia positiva è che oggi non ho alcun dolore in zona lombare!
Mi capita inoltre che quando abbasso il bilanciere e lo faccio scorrere lungo le gambe ad un certo punto (sotto il ginocchio) non riesco più a controllarlo e lo 'lascio cadere' sui rialzi è un errore? dovrei cercare di accompagnarlo fino a completamento del movimento?
seconda cosa: quando il bilanciere striscia sulla gamba (per riappoggiarlo a terra), a me fa male, come si può ovviare? succede anche a voi?
La prossima volta faccio un altro video per farvi valutare il movimento, e comunque (seppur mi sento ridicolo) finchè non ho la tecnica alla perfezione vado con i pesi bassi (anche meno di 35kg con cui ho fatto una bella fatica)..
Nello stacco controllare la negativa è inutile la si controlla soltanto per non scassare il pavimento , se te lo puoi permettere scaglia il bilanciere a terra , se non te lo puoi permettere accompagnalo fino a dove puoi .
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
La prossima volta faccio un altro video per farvi valutare il movimento, e comunque (seppur mi sento ridicolo) finchè non ho la tecnica alla perfezione vado con i pesi bassi (anche meno di 35kg con cui ho fatto una bella fatica)..
questo è quello che devi fare ! E comunque nonostante tu ritenga il peso leggero valuta che alla fine hai iniziato da poco lo stacco , che non sei maciste dal fisico e che alla fine l'esercizio lo fai con 80 kg ! 35 + 35 + 10 kg di barra ...
devi crescere con il peso ma pensa che sono pur sempre 80 kg. In palestra da me ci sono ragazzi giovani che 80 kg non li vedono nemmeno col binocolo !
purtroppo non posso permettermi di scagliare il bilanciere a terra in negativa (non è il tipo di palestra adatto )
ma quindi Manx, se io in negativa controllo fino a sotto il ginocchio e poi lascio cadere (in maniera controllata) il bilanciere non è corretto? cioè farà una caduta di 10 cm, comunque la prossima volta vedo di controllare meglio la negativa.
non facendo la negativa, lo stacco si può considerare completo? alla fine quello che interessa è l'alzata, o sbaglio?
questo è quello che devi fare ! E comunque nonostante tu ritenga il peso leggero valuta che alla fine hai iniziato da poco lo stacco , che non sei maciste dal fisico e che alla fine l'esercizio lo fai con 80 kg ! 35 + 35 + 10 kg di barra ...
devi crescere con il peso ma pensa che sono pur sempre 80 kg. In palestra da me ci sono ragazzi giovani che 80 kg non li vedono nemmeno col binocolo !
si wind hai ragione, anche perchè lo stacco lo faccio bene in pratica da ieri. la cosa che mi fa un pò arrabbiare è che ieri ho sentito tantissimo sforzo sulle gambe e pensavo di reggerlo meglio. sono rimasto un pò deluso per questo, perchè le gambe sono un pò il mio punto forte e sono arrivato a dei buoni carichi in relazione al tempo di allenamento. tipo è da fine settembre che alleno costantemente le gambe e di squat riesco a alzare 120kg x 3 reps.
solitamente è piu' facile caricare sugli stacchi che sullo squat quindi verifica anche lo squat ... se fai 120 kg con mezza accosciata allora non vale !
solitamente è piu' facile caricare sugli stacchi che sullo squat quindi verifica anche lo squat ... se fai 120 kg con mezza accosciata allora non vale !
nello squat quando scendo arrivo a portare il ginocchio a flesso di 90°, non vado oltre. penso di non fare la mezza accosciata!
ora per squat e panca sto seguendo un ciclo di forza, e mi tocca rispettare lo schema che prevede per ora di lavorare con l'80% del massimale. con 120kg sono oltre il 90% del massimale, quindi preferisco non 'sgarrare'...potrei comunque fare un video alla prossima sessione di squat
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