stacchi da terra, un problema

[dave07]

nono ragazzi non sono doms....ormai li riconosco bene è un dolore alla colonna vertebrale nella zona lombare che mi viene solamente con gli stacchi (ripeto con squat nessun problema).

direi di procedere facendovi vedere l'esecuzione e provando a tenere il peso basso/medio (ovviamente per la mia portata). tanto per farvi capire ora riesco a fare 5 reps a tensione continua con 120 kg (bilanciere incluso) e gli stacchi li ho incominciati a fare seriamente da 4 mesi (cercando di tenere un ottima tecnica) quindi forse sto cercando di caricare un tantino troppo (e anche se riesco potrei sforzare troppo).
Domani credo che non andrò sopra un peso max di 80 kg (se anche così mi viene dolore una visita è obbligatoria)

[Strange Days]

Guarda, ora non voglio fare il guastafeste che ti istiga a pratiche masochistiche, però sarebbe utile che tu utilizzassi un carico quanto più veritiero possibile, se di solito ti alleni con 120 e il video lo fai con 80, tu capisci che la tecnica non è paragonabile...perché sulla scala dei tuoi carichi c'è un abisso tra i due valori.

Imho

[dave07]

Guarda, ora non voglio fare il guastafeste che ti istiga a pratiche masochistiche, però sarebbe utile che tu utilizzassi un carico quanto più veritiero possibile, se di solito ti alleni con 120 e il video lo fai con 80, tu capisci che la tecnica non è paragonabile...perché sulla scala dei tuoi carichi c'è un abisso tra i due valori.

Imho

hai ragione, in effetti lo dovevo considerare. per completezza potrei farne sia uno con carichi medio/bassi che uno con carichi alti, così si riescono anche a cogliere le differenze di tecnica.

[Manx]

attendiamo ansiosi il video

[dave07]

Ragazzi non mi sono scordato eh, ho solo fatto tardi

Ecco i video:

in realtà più che stacchi completi sono più mezzi stacchi, perchè pur riuscendo ad andare ancora più giù con il bilanciere, ho molto male quando questo stricia sulla pelle. Credo di poter risolvere con dei pantaloni lunghi.

Comunque oggi il dolore è molto minore dell'altra volta!

[Manx]

ho visto solo il secondo...stacco, anzi, ipermezzo stacco ...fatto male e schienatissimo...soprattutto in partenza! Ci credo che hai dolori...e guarda avanti! non di lato! è pericoloso!

[dave07]

ho visto solo il secondo...stacco, anzi, ipermezzo stacco ...fatto male e schienatissimo...soprattutto in partenza! Ci credo che hai dolori...e guarda avanti! non di lato! è pericoloso!

ok, apposta volevo mettere i video...comunque per migliorare l'esecuzione come dovrei fare (oltre a guardare avanti)?

[Strange Days]

Ciao Dave, qualche consiglio:
-Fai stacco con riposizionamento e con il Rom (range of movement) completo. Parti da terra...ritorni a terra...riparti...e via così.
-Devi avere la sensazione di spingere il pavimento con i talloni, e non di "tirare" il bilanciere.
-Nel tuo caso i lombari fanno tutto il lavoro...perché il sedere non va indietro, il movimento è parziale, quindi a carico dei glutei e dei femorali ci sarà si e no un 10% (numero simbolico per dire poco)
-Schiena ipertesa, l'effetto "non lo so" per dire scapole addotte (avvicinate).
-Nella fase finale iper-estendi la schiena buttandoti troppo indietro.


Consigli pratici:
1)Prendi un video di stacco su youtube (meglio se ti butti su qualche Powerlifter) che ti dia il senso di come "dovrebbe" essere
2)Ti riprendi e provi a farlo ogni volta (con carichi più bassi...un 70-80 chili per un 2-3 ripetizioni.)
3) Quando pensi che assomigli abbastanza al video riposti tutto e ti diamo i consigli.

Imho

[dave07]

ok, procedo come mi hai detto. vi farò sapere!

[Strange Days]

Importante è lasciarsi il buffer, non cedere sullo stacco. Cioè con 70 chili se ne puoi fare 5, fanne solo 3. Se te la senti, sempre lasciandosi una ripetizione minimo di buffer, aumenta i carichi. E salva sempre le esecuzioni che ritieni buone, cercando di ripeterle ogni volta.

P.s.=Le riprese falle da dietro-di lato. Cioè come queste, ma il ragazzo che ti ha fatto il video avrebbe dovuto posizionarsi qualche passo a destra (appunto portandosi dietro di te).

[wind636]

per come la vedo io fossi in te farei due 3 cose :

1 - eliminerei la cintura ... stai costruendo la muscolatura quindi se ti affidi alla cintura la zona lombare si rinforzerà meno ... ci penserai quando dovrai fare dei gran massimali.
2 - movimento completo cosi' si e no che fai metà dello stacco
3 - scarica il bilanciere. Potrai caricare quando il movimento sarà corretto cosi' è inutile e deleterio.
4 - la schiena mai inarcata specialmente in partenza ... inarcare in partenza magari strappando pure è davvero rischioso

in bocca al lupo ...

[dave07]

Mi sto guardando video di stacchi e li sto confrontando con il mio.....devo dire che pensavo di eseguirli meglio, ma rivedendomi vedo gli errori.

Seguo le vostre dritte, e cerco di fare il movimento giusto. poi posterò pure il video. e per ora tengo i carichi bassi.

Grazie a tutti

[luca_skizzato91!]

Ciao, anche io soffro un pò di iperlordosi, un consiglio? osteopata dopo esserti fatto prescrivere dal medico di famiglia un rx lombo-sacrale.
Ah, l'iperlordosi spesso porta ad una cifosi che compensa la curva quindi anche a livello di spalle potresti avere problemi senza che nemmeno ci hai fatto caso.
Mi raccomando vai dal medico, il fatto che ti fa male la schiena dopo gli stacchi può essere o la tecnica errata o qualche problema alla schiena, dubito siano doms ma mai dire mai...
In caso posti il video non farlo con un peso leggero come hai detto tu ma con il peso che usi sempre, in modo da valutare la tecnica con il peso che usi per allenarti e non con un peso cosi tanto per far vedere la tecnica, perchè un conto è staccare con 30 kg e un conto è con 100.

Ho visto ora lo stacco, da rivedere tutto non è uno stacco quello.

[wind636]

Ciao, anche io soffro un pò di iperlordosi, un consiglio? osteopata dopo esserti fatto prescrivere dal medico di famiglia un rx lombo-sacrale.
Ah, l'iperlordosi spesso porta ad una cifosi che compensa la curva quindi anche a livello di spalle potresti avere problemi senza che nemmeno ci hai fatto caso.
Mi raccomando vai dal medico, il fatto che ti fa male la schiena dopo gli stacchi può essere o la tecnica errata o qualche problema alla schiena, dubito siano doms ma mai dire mai...
In caso posti il video non metterlo con farlo con un peso leggero come hai detto tu ma con il peso che usi sempre in modo da valutare la tecnica con il peso che usi per allenarti e non con un peso cosi tanto per far vedere la tecnica perche un conto è staccare con 30 kg e un contro è con 100.

scusa se mi permetto ma quando un atleta deve imparare la tecnica , e qui c'è da imparare molto , è invece assolutamente d'obbligo il bilanciere leggero.
se stacchi male 50 kg finirai per staccare molto peggio 100 e cosi' a salire !
Staccare male con 100 kg vuol dire fare danni !

[luca_skizzato91!]

forse non hai capito quello che volevo dire.....se io stacco con 100 kg ma non sono sicuro di avere una tecnica corretta e voglio postare un video per farmi dare dei consigli sulla tecnica lo metto con 100 kg oppure con 50 kg? non mi sembrava cosi difficile da capire...