allenamento per dimagrire

[Ren]

salve ragazzi volevo dei consigli in maniera generale per una scheda legata ad una dieta per dimagrire,sono altro 1.73 circa e peso attualemente sugli 80 kg,ero arrivato a pesare sui 76 in seguito ad una dieta andando in palestra pochi mesi fa,poi ho esagerato con degli allenamenti a circuito mi sono spaventato perchè mi sono sentito male in palestra ho fatto esami per controllare se sono ok e posso fare tranquillamente attività fisica,soffro anche di una lieve ginecomastia e vorrei cercare quanto meno di ridurla un pochino,non vado di fretta e sono disposto ad una dieta con allenamento graduale nel tempo,vi chiedo consigli perchè non vorrei sprecare il mio tempo,vorrei capire cosa vado a fare,sono sovrappeso da sempre,a settembre mi ero deciso di cambiare una volta e per tutta ma purtroppo l'esagerare mi ha bloccato per gli esami per 1 mese,vorrei raggiungere un risultato decente nel tempo,insomma a me non interessa per ora il fisico scolpito,per ora mi basta aggiustare il fisico,grazie a chi mi darà una mano

[Alessandro33]

Come spero sai schede da zero non si danno, posta la tua tabella attuale di allenamento e la si valuta, cmq non esistono vere e proprie schede per "dimagrire", il lavoro più importante è a tavola!

[Ren]

allora a fine estate ero 81 ora sono 74 kg... ho ricominciato a fare palestra da 1 mese esatto, dopo il problema che ho avuto che era causato dalla scarsa alimentazione quando andavo in palestra, ora devo puntare sul fisico mi sa perchè sono sempre uguale, quello della palestra m'ha detto hai perso liquidi... ma io non capisco niente... comunque vado 3 volte a settimana e faccio 20 minuti di tappeto alternando corsa a velocità 7- 7,5 a camminata, poca e poi cyclette altri 20 minuti, addominali 3 serie da 20, pettorali per la ginecomastia...
che dite?

[Alessandro33]

tutto qui? L'allenamento vero e proprio non lo vedo..

[Ren]

se ne avete uno da consigliarmi, mi fate un piacere...

[Alessandro33]

se ne avete uno da consigliarmi, mi fate un piacere...

Leggiti le guide, ci sono modelli già pronti, prova a cliccare sul mio link in basso...

[Everett]

Ren , se vuoi mantenere il muscolo mentre fai la dieta hai bisogno di lavorare un pò di più , decisamente di più.
Qui trovi un sacco di materiale e spunti http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

Per il resto , se vuoi dimagrire e restare magro , devi cambiare stile di vita , non ci sono scuse.

[Ren]

da qualche settimana faccio questa (cliccate la parola questa) parlavo con un amico e diceva fino ad ora hai perso solo liquidi e con quello che fai ora nemmeno la toglia la pancia mi diceva faccio poca roba aerobica e esercici per massa muscolare inutili ... voi che dite? in più faccio addominali 3 serie da 20 e altri addominali sempre 3 serie da 20 su una struttura in piedi alzando le ginocchia al petto, ripeto a me ora interessa dimagrire migliorando il fisico, togliendo la pancia e i fianchi insomma, non mi interessano per ora gli addominali scolpiti o quant'altro per fare un esempio, se devo inserire delle foto del fisico attuale fatemi sapere, grazie in anticipo

[Everett]

Ren , xè insisti ? I link alle guide da leggere te li ho messi e deduco che non ne hai letta manco una.
La scheda fà schifo , sia come allenamento fitness che BB ; non ha logica , ne uno scopo preciso.

leggiti le guida, fatti stà benedetta scheda e postala.
Non ci vuole tanto , 3 gg la settimana ? scegli i fondamentali ad esempio , 1 es di spinta ed 1 di trazione o 2 vedi tu , il resto corri , fai attività aerobica e fai in modo di stare entro 1-1,5 ore di allenamento e questo è solo un esempio.

[Ren]

sarò demente io ma non ho capito dove dello leggere per capirne un po' http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...a-consigliati.

[Everett]

Boh . sarò demente io ma non ho capito dove sia il problema :

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/283071-Come-rendere-equilibrata-la-propria-scheda-di-allenamento

[Ren]

ti ringrazio per l'aiuto il problema è che io continuo a non capire per quello che devo fare, cosa mi conviene fare, cioè sto chiedendo un parere a qualcuno che ha voglia di rispondermi perdendo 1 minuto, perchè sinceramente esempi di schede e di parole di cui non conosco nemmeno il significato non me ne faccio molto, ti ringrazio ma non mi sei stato d'aiuto e per favore non rispondere in modo arrogante che questa situazione è già andata troppo per le lunghe, grazie e scusami ancora.