Scheda :)

[Io.]

Salve...ho 15 anni e circa 6 mesi fa persi 9 kili soltanto correndo e con la boxe.Ora ( inizio settembre) ho iniziato palestra,facendo la scheda suddivisa in :
A: Bicipiti,pettorali,femorali( 2 esercizi a muscolo 3x10 rep)
Borsali,tricipidi.(2 esercizi a muscolo 3x10 rep)
C:Quadricipidi,polpacci,deltoidi(2 esercizi a muscolo 3x10 rep)
Ora,dopo le vacanze ho provato il circuito(che già facevamo a boxe) e mi è piaciuto molto,faccio 10 RIPETIZIONI A ESERCIZIO.Circuito:
Lat machine ( giro riscaldamento:25 - 1 giro:30 - 2 giro:35 - 3 giro : 40 - 4 giro:40)
Chest press giro riscaldamento:15 - 1 giro:20 - 2 giro:25 - 3 giro:30 - 4 giro:30)
Alzate laterali ( con il 4 kg in tutti i giri)
Bicipiti (6 kg tutti i giri)
Spinte basse al cavo - tricipiti ( sempre 35 kg)
Che ne dite? quali delle 2 per favorire l'aumento di massa? con la prima scheda ho messo 8 kg in 4 mesi,2 sicuro di grasso,5 sicuri di muscoli.Sono arrivato a fare il massimale di 55 kg di panca...

[RAYBAN]

bicipiTi, tricipiTI, quadricipiTi.

Comunque direi di dare un occhio quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Nonostante tutto hai 15 anni, perciò il mio consiglio è di farti seguire in palestra da persone competenti. Intanto "studia" nel forum, ma alla tua giovane età è giusto essere guidati in palestra da persone che sanno il fatto proprio.

[Io.]

Sisi,mi segue mio padre che a suo tempo ha fatto gare non di poca importanza...volevo soltanto sapere SECONDO VOI quale è meglio per mettere su muscoli...

[RAYBAN]

Sisi,mi segue mio padre che a suo tempo ha fatto gare non di poca importanza...volevo soltanto sapere SECONDO VOI quale è meglio per mettere su muscoli...

Direi la prima ipotesi, se dovessi scegliere tra quelle proposte. Ma per un neofita, direi che esistono alternative migliori e più produttive. (se hai tempo/voglia) apri il link che ti ho postato.

P.s.: comunque devi inserire gli esercizi con serie, ripetizione e tempi di recupero, quando posti la scheda e non dire "due esercizi per il petto, tre per il dorso" e via dicendo. C'é anche un 3d in rilievo che spiega come postare e non postare le schede.

[Io.]

Le ho lette...dire di fare squat a uno che deve iniziare è come dire rompiti le ossa e non tornare più in palestra...mah..

[Manx]

che esagerazioni ragazzi...se ragioni cosi' non farai mai lo squat, ci scommetto.

[Io.]

Con tt gli attrezzi x le gambe perchè rischiare un esecuzione sbagliata e schiacciarsi le vertebre???mio padre a 17 anni ha fatto 100 kg di squat,è stata la sua rovina e lo sarà fino alla fine dei suoi giorni,si fa siringhe e tutto per questo....e non credere sia raro..in molte palestre ho visto esecuzioni sbagliate e esercizi fatti male e quindi inutili.

---------- Post added at 18:40:21 ---------- Previous post was at 18:39:48 ----------

Tra l'altro stiamo parlando di SCHEDA NEOFITI! la correggerei al posto vostro.

[RAYBAN]

Le ho lette...dire di fare squat a uno che deve iniziare è come dire rompiti le ossa e non tornare più in palestra...mah..

Non diciamo stupidaggini suvvia... Fare uno squat solo con bilanciere o caricato con poco carico è molto meno stressante per le articolazioni che fare gli scatti ad esempio. Se c'è una persona seria e competente che ti segue, nel tuo caso sembra ci sia da quel che scrivi, fare lo squat non ti rovinerà nulla. Ma DEVI essere sempre seguito.
Perdonami la brutalità, ma il resto (sul "fa male lo squat, non fa male... lo stacco quì, lo stacco là...") sono chiacchiere.

[RAYBAN]

Con tt gli attrezzi x le gambe perchè rischiare un esecuzione sbagliata e schiacciarsi le vertebre???mio padre a 17 anni ha fatto 100 kg di squat,è stata la sua rovina e lo sarà fino alla fine dei suoi giorni,si fa siringhe e tutto per questo....e non credere sia raro..in molte palestre ho visto esecuzioni sbagliate e esercizi fatti male e quindi inutili.

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Tra l'altro stiamo parlando di SCHEDA NEOFITI! la correggerei al posto vostro.

Allora dai ascolto a tuo padre, che ti segue.
Però permettermi di dire che l'allenamento per i neofiti non è da correggere. Funziona ed ha funzionato per molti quì dentro e nessuno si è frantumato nulla.

[Manx]

Hai postato qui, chiedendo dei consigli. Te li stiamo dando. Se non vuoi ascoltarci allora segui tuo padre, cosi' non perdiamo tempo nessuno dei tanti.
Ah, è lo staff o i tecnici che si curano di modificare eventuali schede/guide messe in rilievo, non gli utenti...per di piu' se neofiti.