Inizio Bozza scheda Febbraio

[Mikael Delmastro]

Ciao ragazzi,ciao Alessandro sicuramente mi sarai di aiuto come sempre, questa e la scheda per febbraio, ho messo un richiamo petto il venerdì perché è indietro rispetto al resto del corpo e ho iniziato con panca inclinata per aumentare il carico e migliorare la parte superiore di questo muscolo, che ne pensate, come sempre ogni suggerimento e modifica e sempre ben accettata da voi grazie.
LUNEDI': PETTO + delt. front./lat + bicipiti
Distensioni manubri panca 30° 3x5+5+5 120’’
Panca 4x6 , 150’’
Panca reclina -30° 3x8 90”
Croci panca piana 3x6+6 90”
Pull Over manubrio 3x8, 60”
Lento avanti con manubri 4x6 120”
alz later SS alz front bilanciere 3x8+10 60”
curl manubri 4 6 6 8 90”
curl bilanciere ez 4x6 90''


MERCOLEDì GAMBE ADDOME
Squat 4x6+6, 150”
Affondi da fermo step con bilancere 3x8, 120”
Pressa a una gamba 8 10 12, 30"
Leg Extension 3x12,60”
Polpacci alla pressa orizzontale 3x10, 30"
Camminata veloce defaticante 10 minuti
Crunch carrucola 4x10 60"
Taglialegna 3-4 set 60"
Crunch inverso 60"


VENERDI': DORSO + delt. post. + tricipiti + richiamo petto
Stacchi alla rumena 4x4 150”
Trazioni presa prona 4x6, 120”
Rematore manubrio singolo 4 6 6 8 8, 30"
Lat machine avanti 6 8 10 12, 150”
Richiamo petto
Spinte con bil Panca 30° 12 10 8 6 150”
DIP tradizionali alle parallele 3x10 60”
Frech press EZ 3x8, 90”
Push Down con barra dritta 3x8+max 60”

[Alessandro33]

Ciao Mikael, come mai iniziare con un ex in stripping? Io partirei con un classico 4x6 o al max un piramidale inverso, cmq la scheda in toto non è male, qualcosa la rivedrei, se posso stasera, se poi ci sono altri che possono aiutarti ben venga, ciao

[Mikael Delmastro]

Ciao Mikael, come mai iniziare con un ex in stripping? Io partirei con un classico 4x6 o al max un piramidale inverso, cmq la scheda in toto non è male, qualcosa la rivedrei, se posso stasera, se poi ci sono altri che possono aiutarti ben venga, ciao

OK vedi Ale se meglio così

LUNEDI': PETTO + delt. front./lat + bicipiti
Distensioni manubri panca 30° 4x6 120’’
Panca 4x6 , 150’’
Panca reclina -30° 3x8 90”
Croci panca piana 3x6+6 90”
Pull Over manubrio 3x8, 60”
Lento avanti con manubri 4x6 120”
alz later SS alz front bilanciere 3x8+10 60”
curl manubri 4 6 6 8 90”
curl bilanciere ez 4x6 90''


MERCOLEDì GAMBE ADDOME
Squat 4x6+6, 150”
Affondi da fermo step con bilancere 3x8, 120”
Pressa a una gamba 8 10 12, 30"
Leg Extension 3x12,60”
Polpacci alla pressa orizzontale 3x10, 30"
Camminata veloce defaticante 10 minuti
Crunch carrucola 4x10 60"
Taglialegna 3-4 set 60"
Crunch inverso 60"


VENERDI': DORSO + delt. post. + tricipiti + richiamo petto
Stacchi alla rumena 4x4 150”
Trazioni presa prona 4x6, 120”
Rematore manubrio singolo 4 6 6 8 8, 30"
Lat machine avanti 6 8 10 12, 150”
Richiamo petto
Spinte con bil Panca 30° 12 10 8 6 150”
DIP tradizionali alle parallele 3x10 60”
Frech press EZ 3x8, 90”
Push Down con barra dritta 3x8+max 60”

[Alessandro33]

OK vedi Ale se meglio così

LUNEDI': PETTO + delt. front./lat + bicipiti
Distensioni manubri panca 30° 4x6 120’’ bilanciere
Panca 4x6 , 150’’ manubri 3x8 90''
dip 3x6/8+sovr
Panca reclina -30° 3x8 90” togli
Croci panca piana SS spinte declinata 3x10+8 60''
Pull Over manubrio 3x8, 60” 2x12 60''
Lento avanti con manubri 4x6 120”
alz later SS alz front bilanciere 3x8+10 60”
curl manubri 4 6 6 8 90” panca 30° 3x8
curl bilanciere ez 4x6 90'' prima dei manubri
hammer 2x10


MERCOLEDì GAMBE ADDOME
Squat 4x6+6, 150” 6/6/8/8/10
Affondi da fermo step con bilancere 3x8, 120”
Pressa a una gamba 8 10 12, 30" 3x8
Leg Extension 3x12,60” 3x6+6
leg curl 4x8
Polpacci alla pressa orizzontale 3x10, 30" 4x12
Camminata veloce defaticante 10 minuti togli e se vuoi fallo a fine wo
Crunch carrucola 4x10 60"
Taglialegna 3-4 set 60"
Crunch inverso 60"


VENERDI': DORSO + delt. post. + tricipiti + richiamo petto
Stacchi alla rumena 4x4 150”
Trazioni presa prona 4x6, 120”
Rematore manubrio singolo 4 6 6 8 8, 30"
Lat machine avanti 6 8 10 12, 150” togli e fai pulldown braccia tese 2x6+6
Richiamo petto
Spinte con bil Panca 30° 12 10 8 6 150” manubri
DIP tradizionali alle parallele 3x10 60” croci declinata
cavi incrociati dall'alto 4x8
scrollate 3x10
Frech press EZ 3x8, 90” 8/8/6/6
Push Down con barra dritta 3x8+max 60”
kickback 2x10

OK, bella tosta ma migliore imho, se ti piace seguila e fammi sapere come va, ok?Ciao

[Mikael Delmastro]

Grazie Ale molto bella

L'unica cosa che non sono convinto del pulldown braccia tese, ma se dici che va bene Ok lo tengo.

[Alessandro33]

Puoi sostituirlo con il classico pulley anche se non è la stessa cosa

[Mikael Delmastro]

Ok la tengo così, a Giugno se posso, pubblichero tutto il programma di allenamento da Settembre a Giugno, mi sto trovando molto bene, grazie tanto

[Alessandro33]

Figurati, mi fa piacere che ti stai trovando bene! In bocca al lupo!

[Manx]

perché non ti convince il pull down a braccia tese? cmq a me non piace troppo sarà perché va troppo di moda

[Mikael Delmastro]

perché non ti convince il pull down a braccia tese? cmq a me non piace troppo sarà perché va troppo di moda

Come ho detto in un'altra discussione non mi piace tutto quà, comunque me lo farò piacere

[Manx]

puoi anche non fartelo piacere

[Mikael Delmastro]

Ipocalorica che ne dite reggo con questo wo???

Buon giorno a tutti, come sempre Manx e sempre sveglio.
Ora vorrei chiedervi un ulteriore consiglio, sono in ipocalorica cioè sono passato da 2800 Kcal a 1900 Kcal ( sto aspettando i miei integratori ALC e Caffeina ma con sta neve non so se mi arrivano per oggi) che ne dite riesco a reggere questa scheda più cardio a fine wo in fascia di 20'?