Cosa ne dite di questa scheda massa?

[Alessandro33]

ah, ecco perché della tua perplessità! Sì, esco dalla panca nel fare l'esercizio e sfrutto il reggibilancere di questa per la partenza e la chiusura. Attualmente lavoro con un carico di 70kg in 4x6. Grazie del consiglio comunque.

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alex, abbi pazienza, cosa ne pensi di questa versione? Ho seguito alcuni tuoi consigli, per quanto possibile con i miei attrezzi.

Lunedi'
-panca piana 4x6
-distensioni c/m su inclinata 3x8
-dip 3x8 con sovracc.
-croci c/m 3x10
-lento avanti 4x6
-alzate lat. 3x10
-french press 4x8
-distensioni dietro la nuca c/m 3x10

mercoledi'
-squat 4x6
affondi manubri/bilanciere 3x8
-leg extension 3x10
-leg curl 4x8
-calf c/m o bilancere su scalino 4x15
-addome

venerdi'
-stacco 4x5
-trazioni 3xmax
-rematore con bilanc 4x6
-rematore c/m 3x10 togli e fai pullover 3x10
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
-curl con bilancere 4x6
-curl c/m presa martello 3x10

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ah, la mia panca è tipo questa

http://www.google.it/imgres?q=weider...t:429,r:1,s:21

ok

[Dorian Tre]

Grazie mille a tutti. Da lunedì comincio con la nuova scheda!!
Ciao

[Dorian Tre]

La settimana scorsa ho iniziato la nuova scheda...boh, devo imparare meglio come gestirla. Probabilmente non sono abbastanza pronto per seguirla. Per curiosità, cosa ne pensi della full body che seguivo prima con ABA BAB? Te la posto.
A
Squat 4x6 120"
Panca piana 4x6 120"
Rematore 3x10 90"
Lento avanti 3x10 90"
Curl con bilancere 3X10 90"
Panca presa stretta 3x10 90"
Crunch vari 3x15 con sovracc. 60"
B
Stacco 4x6 120"
Distensioni c/m 3x10 90"
Trazioni 3xMax 120"
Alzate laterali 3x10 90"
Curl c/m alternato 3x10 90"
French press 3x10 90"
Crunch vari 3x15 con sovracc. 90"

[Alessandro33]

Beh, troppe rip in lento, rematore e distensioni manubri

[Dorian Tre]

occhei...grazie, consiglieresti un 4x6 anche in quelli?
Mi pare di capire che cmq preferisci l'altra...

[Alessandro33]

occhei...grazie, consiglieresti un 4x6 anche in quelli?
Mi pare di capire che cmq preferisci l'altra...

4x6 ok.....a dire il vero ho creato un post con modelli in mono, quindi puoi ben capire le mie preferenze, cmq sia la scheda va bene

[Dorian Tre]

E perché credi mi rivolga così volentieri a te?! L'ho letto, come tanti altri...
Grazie mille, ora vado ad allenarmi.
Ciao

[Dorian Tre]

ok

Ciao Alessandro, avrei ancora bisogno di te!
Da un mese e mezzo seguo la tua scheda, ma purtroppo non posso dirmi molto soddisfatto. La scheda sembra buona e probabilmente il problema st nell'esecutore...provo a spiegarmi!
Sono 5 mesi che mi alleno con costanza, ma tirando le somme non sono contento. Per 4 mesi mi sono allenato con la fullbody che ho postato sotto, con 3 sedute a settimana e seppur minimi, alcuni risultati si sono visti, quantomeno nei carichi.
anni fa, quando facevo agonismo, un estate mi ero allenato con i pesi per aumentare qualche chilo ed avevo seguito per 3 mesi una scheda (che ora direi fosse una sorta di fullbody) allenandomi 4 volte a settimana, solo alternando il tipo di allenamento. Lunedì e giovedì allenamento A, martedì e venerdì allenamento B. Non mi crederai, ma allora avevo buttato su un bel po' di massa. Riguardando la scheda faceva pena, senza logica eppure...
Ora, che ho letto mille post e discussioni, credevo di aver capito qualcosa di più (e sicuramente è così) ma non ho ancora individuato cosa sia meglio per me. Allenandomi a casa, senza macchine e da solo (senza assistenza), certamente non posso aspettarmi le stesse cose che se andassi in palestra, però mi sto allenando "seriamente".
Se mi alleno in mono, come ti avevo già scritto, mi sembra passi troppo tempo fra gli allenamenti di un gruppo muscolare, probabilmente perchè appunto non riesco a tirare abbastanza al limite. Se mi alleno in multifrequenza, invece, mi sembra di non riuscire a concentrarmi abbastanza sui gruppi muscolari.
Capisco che quanto dico sembrerà ridicolo ai più, ma sto solo provando ad esprimere le mie sensazioni.
Detto questo, mi rimetto ancora a te, a voi. Quali suggerimenti potete darmi? Vi ringrazio anticipatamente come sempre