Ciao a tutti.
quest'anno ho voluto sottoscrivere un abbonamento annuale, nella speranza che la costanza non mi abbandoni troppo presto...
sono circa 177cm x 65kg, mi sono allenato da aprile ad agosto compresi e mi sono poi fermato fino a ieri. vorrei a questo punto chiedere il vs parere sulla scheda qui sotto, travasata dagli interventi di Leviatano89 a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
Divisione su 3gg settimanali A-B-A / B-A-B, ecc
A.
B.
L'idea sarebbe di mantenere questa impostazione x 4 mesi per (ri)fare forza (aggiungendo poi di mese in mese kg ed esercizi) + altri 2 mesi di ulteriore "perfezionamento della scheda", per poi passare ad altri 6-7 mesi di massa pura...che dite? potrebbe andare?
grazie a tutti.
quest'anno ho voluto sottoscrivere un abbonamento annuale, nella speranza che la costanza non mi abbandoni troppo presto...
sono circa 177cm x 65kg, mi sono allenato da aprile ad agosto compresi e mi sono poi fermato fino a ieri. vorrei a questo punto chiedere il vs parere sulla scheda qui sotto, travasata dagli interventi di Leviatano89 a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
Divisione su 3gg settimanali A-B-A / B-A-B, ecc
A.
Panca Piana 8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6 |
Squat 8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6 |
Leg press 4x8 |
French press 3x8 |
Alzate lat. 3x12 |
Alzate lat.90° 4x8 |
Lombari 3x10 |
Trazioni 8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6 |
Panca presa stretta 4x8 |
Leg press 4x8 |
Remat.con manubrio 3x8 |
Curl a martello 3x10 |
Addome * quali esercizi? quante serie/rip? |
L'idea sarebbe di mantenere questa impostazione x 4 mesi per (ri)fare forza (aggiungendo poi di mese in mese kg ed esercizi) + altri 2 mesi di ulteriore "perfezionamento della scheda", per poi passare ad altri 6-7 mesi di massa pura...che dite? potrebbe andare?
grazie a tutti.
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