Forza utile (Menez è particolarmente gradito)

[Paul_Anderson]

Volevo sapere, nell' ambito di una preparazione atletica per le MMA, quanta forza in panca, squat e stacco oltre ad esercizi poco convenzionali (Atlas stones, farmers walk, log clean) potrebbe essere richiesta per avere reali benefici in questo sport. Tanto per essere chiari, parlo di atleti con un peso corporeo di circa 120 kg.

Ha senso, ad esempio, portare una panca a 180 kg o è solo tempo perso?

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PS: ovviamente non sto parlando di professionisti come Overeem, Lesnar, ecc...ma di semplici appassionati

[moshroom]

ti posso dire la mia, da praticante...
durante un incontro non troverai mai una panca e un bilanciere in mezzo alla gabbia/ring, perchè non è una gara di sollevamento pesi
ciò che conta è allenare la forza con un allenamento che ti permetta di "imitare" i gesti più comuni durante un combattimento
io ti consiglio il canale youtube di Ross (http://www.youtube.com/user/rossenamait)

[Paul_Anderson]

Conosco le metodologie di Ross, il mio allenatore di pugilato propone alcuni suoi circuiti.
Hai ragione, visto che parlavo di forza utile ero curioso di sapere quanto "utile" sia essere forti in un esercizio, come ad esempio, la panca ove sviluppa molto bene tricipiti, spalle, pettorali e non ultimi i dorsali (in maniera molto minore).
Quello che volevo sapere è: ha senso spendere tante risorse per alzare i massimali di alcuni esercizi quando quel tempo lo potrei dedicare ad altro? (es: migliorare la tecnica).

[cavallofurioso]

ciao Paul,mi permetto di risponderti...probabilmente no,la forza massimale va sempre contestualizzata e la sua importanza e' relativa al gesto specifico di gara e dalla resistenza che esso deve vincere,ad esempio a volte puo' rivelarsi piu' importante il tasso di sviluppo di forza o la resistenza alla forza...bisogna sempre conoscere bene le richieste energetiche e/o di capacita' condizionali e non della disciplina in questione,non mi sbilancio perche' non ho le conoscenze opportune sulle MMA

[Paul_Anderson]

Ho capito, quindi in realtà l' utilità della forza massimale in un contesto di quel tipo è davvero marginale.
La resistenza alla forza so che è molto importante, viene allenata sfruttando circuiti di vario tipo e in effetti ho trovato dei benefici.

[Strikeout]

Ciao Paul ,
questo forse può tornarti utile

http://www.bodyweb.com/threads/262350-migliorare-la-forza-applicata-ai-lanci-dell-atletica-%28disco-e-peso%29?highlight=panca+col+rimbalzo

[Hulkhogan]

La forza esplosiva dipende dalla forza massima. Quindi non credo che sia "molto marginale". Naturalmente i kg "utili" a questo fine non li conosco, ma da quello che ho letto qui pare che sia meglio allenarsi con i pesetti a 5 kg.

[cavallofurioso]

La forza esplosiva dipende dalla forza massima. Quindi non credo che sia "molto marginale". Naturalmente i kg "utili" a questo fine non li conosco, ma da quello che ho letto qui pare che sia meglio allenarsi con i pesetti a 5 kg.

certo,appunto bisogna considerare la resistenza da vincere in gara e il tempo che si ha a disposizione per farlo,ecco perche' puo' essere piu' decisivo il tasso di sviluppo rispetto alla forza massima,che entro un certo carico non ha piu' ragione di essere incrementata,bisogna porre l'accento su quella che e a me piace chiamare massima qualita' "relativa" cioe' il mantenimento per quanto possibile del gesto tecnico esplosivo in condizioni di affaticamento

[Paul_Anderson]

Sarebbe interessante conoscere qual è il picco di forza massima oltre il quale non ha senso spingersi oltre relativamente alla disciplina praticata.

[cavallofurioso]

Sarebbe interessante conoscere qual è il picco di forza massima oltre il quale non ha senso spingersi oltre relativamente alla disciplina praticata.

per farlo Andrea,bisogna conoscerla a fondo e visto che le MMA sono un misto l'analisi diviene piu' particolare,bisogna considerare la forza espressa nel portare i colpi ed eventualmente quella necessaria per proiettare o liberarsi da una presa,di certo sono cose interessantissime

[Paul_Anderson]

Infatti, ed è proprio questo carico che mi piacerebbe conoscere in relazione agli esercizi base.

[moshroom]

ragazzi la via più produttiva per migliorarsi nelle mma è... fare mma! considerate le categorie di peso, allenarsi a bw secondo me è il modo migliore per sviluppare la forza necessaria... se poi si vuole l'esplosività allora si usa il sovraccarico, il lavoro coi pesi ecc ecc, ma la base è sempre la pratica costante della disciplina... un atleta di 70 kg non dovrà sollevare un avversario di 120, ma uno del suo stesso peso

[Mr. Olegas]

Ciao, Paul

in attesa della risposta di Menez, mi permetterei di suggerirti alcuni articoli molto interessanti, ma non posso mandarti altre rep (già data ).
Se vuoi dimmi tu come fare.

[Paul_Anderson]

Tutto giusto ma il discorso è oltre a perfezionarsi nella propia disciplina, quanto senso ha spendere tempo con i pesi per migliorare certi massimali. Da qui il discorso della forze utile, ripreso da un post di Menez.

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Ciao, Paul

in attesa della risposta di Menez, mi permetterei di suggerirti alcuni articoli molto interessanti, ma non posso mandarti altre rep (già data ).
Se vuoi dimmi tu come fare.

Hai rep

[cavallofurioso]

ragazzi la via più produttiva per migliorarsi nelle mma è... fare mma! considerate le categorie di peso, allenarsi a bw secondo me è il modo migliore per sviluppare la forza necessaria... se poi si vuole l'esplosività allora si usa il sovraccarico, il lavoro coi pesi ecc ecc, ma la base è sempre la pratica costante della disciplina... un atleta di 70 kg non dovrà sollevare un avversario di 120, ma uno del suo stesso peso

sono d'accordo con te,bisogna vedere le sedute settimanali a disposizione e qui si differenziano gli agonisit dai non,se le sedute sono ridotte ovviamente devo tralasciare la preparazione atletica e lavorare sullo specifico,tradotto se gioco a calcio e ho a disposizione 2 allenamenti...l'allenamento sara' giocare a calcio,con piu' sedute si programma gia' qualcosa,le categorie di peso sono fatte apposta,ripeto non conosco le richieste specifiche delle MMA,ma i sovraccarichi possono essere un mezzo valido per la costruzione di circuiti con differenti finalita'