Salve a tutti, dopo circa 2 anni e mezzo di allenamento in palestra ho deciso di passare ad una scheda
in monofrequenza, perchè ritengo di essere arrivato a una situazione un po' di stallo coi pesi.
Ho 23 anni, 182 cm x 88 kili, massa grassa 14%, da tenere presente che sto seguendo una dieta ipocalorica più
o meno intorno alle 2000 calorie, mi alleno in palestra 3 volte a settimana e 2 volte faccio allenamenti di rugby.
Ieri ho impostato l'allenamento nel modo seguente:
Giorno A:
Panca piana: 4x6
Curl bilanciere: 4x6
Croci ai cavi alti: 3x8
Bicipiti coi cavi (non so il nome di questo eserc.!): 3x8
Rematore con manubri: 3x8
Squat: 4x6
Leg Press: 3x8
addominali vari
volevo impostare gli allenamenti B e C nei modi seguenti:
Giorno B:
Stacchi da terra: 4x6
Affondi: 3x8
French Press bilanciere: 4x6
Push Down: 3x8
Alzate laterali: 3x8
Alzate frontali: 2x6
Lento avanti: 3x8
Iperestens. lombari: 3x15
Giorno C:
Panca inclinata: 4x6
Spinte coi manubri su panca inclinata: 3x8
Leg Extension: 3x8
Lat Machine: 12-10-10-8-6
Alzate al mento con bilanciere: 3x8
Pulley basso: 4x6
Curl con manubri: 3x8
Scrollate con manubri: 3x8
addominali
Come vi sembrano distribuiti gli esercizi nei 3 giorni di allenamento?
Dato che il mio obiettivo è di perdere qualche chilo, quanto è meglio che sia il recupero tra una serie e l'altra, e
tra un esercizio e l'altro?
in monofrequenza, perchè ritengo di essere arrivato a una situazione un po' di stallo coi pesi.
Ho 23 anni, 182 cm x 88 kili, massa grassa 14%, da tenere presente che sto seguendo una dieta ipocalorica più
o meno intorno alle 2000 calorie, mi alleno in palestra 3 volte a settimana e 2 volte faccio allenamenti di rugby.
Ieri ho impostato l'allenamento nel modo seguente:
Giorno A:
Panca piana: 4x6
Curl bilanciere: 4x6
Croci ai cavi alti: 3x8
Bicipiti coi cavi (non so il nome di questo eserc.!): 3x8
Rematore con manubri: 3x8
Squat: 4x6
Leg Press: 3x8
addominali vari
volevo impostare gli allenamenti B e C nei modi seguenti:
Giorno B:
Stacchi da terra: 4x6
Affondi: 3x8
French Press bilanciere: 4x6
Push Down: 3x8
Alzate laterali: 3x8
Alzate frontali: 2x6
Lento avanti: 3x8
Iperestens. lombari: 3x15
Giorno C:
Panca inclinata: 4x6
Spinte coi manubri su panca inclinata: 3x8
Leg Extension: 3x8
Lat Machine: 12-10-10-8-6
Alzate al mento con bilanciere: 3x8
Pulley basso: 4x6
Curl con manubri: 3x8
Scrollate con manubri: 3x8
addominali
Come vi sembrano distribuiti gli esercizi nei 3 giorni di allenamento?
Dato che il mio obiettivo è di perdere qualche chilo, quanto è meglio che sia il recupero tra una serie e l'altra, e
tra un esercizio e l'altro?
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