stacco da terra, esecuzione

[sabon]

Ciao ragazzi, ho un dubbio ( uno dei tanti ahah )da quando ho incominciato a fare lo stacco da terra per lavorare sui dorsali, ho sempre fatto questa esecuzione :
http://www.youtube.com/watch?v=ZG_hPE5gAWI
un istruttore che io reputo serio e preparato, mi ha controllato l'esecuzione dicendomi che è ok. Oggi però vedevo l'altro istruttore della palestra ( eh , sono tanti ) che allenava i dorsali e faceva lo stacco non piegando le gambe!! come uno stacco gt , identico! alla mia domanda " questo è lo stacco da terra ? ma perchè lo fai cosi ?" mi è stato risposto che quello è lo stacco classico per lavorare sui dorsali e come lo faccio io è uno squat
è forse una variante?

[Alessandro33]

Se non pieghi le gambe è cmq uno stacco GT, utile come ex per la schiena ma principalmente utilizzato per i femorali nel wo delle gambe, quello del video è il vero stacco da terra per il dorso!

[Strange Days]

Ciao Sabon.

Che lo Stacco a gambe flesse sia uno Squat mi suona strano. Che lo Stacco a gambe flesse chiami in causa il quadricipite a differenza dello Stacco GT, su questo non posso che acconsentire
Non penso che il lavoro dei dorsali sia prerogativa di uno dei due, gli stacchi a gambe tese o a gambe flesse li farei per tante buone ragioni, ma se l'obiettivo è il Gran Dorsale mi butterei su trazioni e rematori. (con questo non voglio dire che nello stacco non lavori il dorsale, sia ben chiaro)

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Imho.

[sabon]

Ciao Sabon.

Che lo Stacco a gambe flesse sia uno Squat mi suona strano. Che lo Stacco a gambe flesse chiami in causa il quadricipite a differenza dello Stacco GT, su questo non posso che acconsentire
Non penso che il lavoro dei dorsali sia prerogativa di uno dei due, gli stacchi a gambe tese o a gambe flesse li farei per tante buone ragioni, ma se l'obiettivo è il Gran Dorsale mi butterei su trazioni e rematori. (con questo non voglio dire che nello stacco non lavori il dorsale, sia ben chiaro)

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Imho.

quindi posso avvalermi di entrambi le varianti a seconda di quale mi risulta più comoda ?
lo stacco quale parte della schiena fa lavorare di più?

[Manx]

Ragazzi, come sapete tutti, lo stacco, come lo squat (e pochi altri), è un esercizio "totale"...è quindi poco utile stare ad argomentare circa la parte piu' sollecitata o meno. Tutte le forme di stacco lavorano gli stessi muscoli, cambia l'enfasi, ma non in modo "assoluto".

Vuoi staccare in chiave forza max/potenza? staccherai regolare (Deadlift o Sumo). Vuoi dare enfasi ai femorali? Farai GT o rumeno.
Sabon...certo che un video di uno staccatore migliore potevi trovarlo Usa un bilanciere non regolamente e anche l'esecuzione non mi sembra un granché...

[sabon]

Ragazzi, come sapete tutti, lo stacco, come lo squat (e pochi altri), è un esercizio "totale"...è quindi poco utile stare ad argomentare circa la parte piu' sollecitata o meno. Tutte le forme di stacco lavorano gli stessi muscoli, cambia l'enfasi, ma non in modo "assoluto".

Vuoi staccare in chiave forza max/potenza? staccherai regolare (Deadlift o Sumo). Vuoi dare enfasi ai femorali? Farai GT o rumeno.
Sabon...certo che un video di uno staccatore migliore potevi trovarlo Usa un bilanciere non regolamente e anche l'esecuzione non mi sembra un granché...

grazie per il chiarimento! purtroppo io come principiante non so riconoscere una discreta esecuzione, da un ottima esecuzione se conosci qualche video migliore se ti và linkalo, cosi approfondisco. Cosa intendi riguardo il bilanciere ?

[Manx]

ho scritto male, intendevo regolamentare ovvero bilanciere olimpico che permette la corretta esecuzione e la corretta altezza da terra del bilanciere (se non sbaglio 22.5cm).
Video...ce ne sono a centinaia qui..sul forum

cmq, in questo canale e annessi ne trovi di corretti (e anche brutali ):

http://www.youtube.com/watch?v=9-Kmk9kc7bY&feature=related

[sabon]

ho scritto male, intendevo regolamentare ovvero bilanciere olimpico che permette la corretta esecuzione e la corretta altezza da terra del bilanciere (se non sbaglio 22.5cm).
Video...ce ne sono a centinaia qui..sul forum

cmq, in questo canale e annessi ne trovi di corretti (e anche brutali ):

http://www.youtube.com/watch?v=9-Kmk...eature=related

mi ricordo di aver letto in un articolo che l'altezza da terra non era corretta anche se si usano dischi da 10 , ho sbagliato comunque io ho sempre usato il normale bilanciere

[Tozzobranda]

Vedo molti che parlano ancora di stacchi a gambe tese o anche bulgaro che dir si voglia!!! E' sicuramente vero che può essere un ottimo esercizio per i femorali ma il gioco non vale la candela...biomeccanicamente é un esercizio assurdo..il fulcro della leva é la zona lombare!!! Questo esercizio se si vogliono sviluppare i femorali e procurarsi ernie discali é consigliatissimo!!!

[Senpai]

Vedo molti che parlano ancora di stacchi a gambe tese o anche bulgaro che dir si voglia!!! E' sicuramente vero che può essere un ottimo esercizio per i femorali ma il gioco non vale la candela...biomeccanicamente é un esercizio assurdo..il fulcro della leva é la zona lombare!!! Questo esercizio se si vogliono sviluppare i femorali e procurarsi ernie discali é consigliatissimo!!!

Niente eh , tu continui per la tua strada del "tanto per" !
Stacco GT = rumeno , nn bulgaro !
E poi gia' che ci siamo , il fulcro del GT e' l'articolazione femore/bacino , e il gruppo muscolare chiamato in causa per anteporre l'anca e' proprio quello del bicipite femorale , coadiuvato da gluteo !
Le ernie , come altri 1000 infortuni , vengono se si eseguono gli esercizi con la tecnica scorretta , come ad esempio "utilizzare per il GT la zona lombare come fulcro" !

[Manx]

stacco "bulgaro"? Semmai squat/affondo bulgaro...in ogni caso post come questi sono di puro terrorismo. Lo stacco GT è senza dubbio un esercizio delicato, ma se saputo fare e se non si hanno patologie gravi non è affatto piu' pericoloso di un rematore o di (quasi) qualsiasi altro ex multiarticolare.

[sabon]

il bilanciere olimpico sarebbe quello che si usa anche per fare panca e squat ?

[Strange Days]

Si, foro da 50mm

[sabon]

ok!

[Gandhi]

Si, foro da 50mm

E pesa sui 20 kg, tienilo a mente sabon