cerco opinioni o consigli su questa scheda massa che vorrei utilizzare per 4-5 settimane
età:28
altezza: 1,75
peso: 67
LUNEDI: petto-tricipiti
Panca piana 10-8-6-4 riposo (60/120sec.)
Spinte con manubri su panca inclinata 10-8-6-4
Croci ai cavi alti 10-8-6 riposo (60 sec.)
Parallele 10-8-6
French press con bilancere angolato 10-8-6-4
Push down 10-8-6
Addome
MERCOLEDI: Gambe-Spalle
Leg press: 15-12-10-8-6-4
Leg extension: 10-8-6
Leg curl 10-8-6-4
Calf press 10-8-6-4
Shoulder press machine impugn. stretta 10-8-6-4
Deltoid machine 10-8-6
Rear deltoid machine 10-8-6
Alzate frontali con manubri 10-8-6
Addome
VENERDI: Dorsali. bicipiti
Trazioni alla sbarra presa inversa 10-8-6-4
Rematore a un braccio con manubrio 10-8-6
Stacchi da terra 10-8-6-4
Pulley basso 10-8-6
Curl panca scott 10-8-6-4
Curl con manubri seduto 10-8-6
Curl concentrato 10-8-6
Addome
età:28
altezza: 1,75
peso: 67
LUNEDI: petto-tricipiti
Panca piana 10-8-6-4 riposo (60/120sec.)
Spinte con manubri su panca inclinata 10-8-6-4
Croci ai cavi alti 10-8-6 riposo (60 sec.)
Parallele 10-8-6
French press con bilancere angolato 10-8-6-4
Push down 10-8-6
Addome
MERCOLEDI: Gambe-Spalle
Leg press: 15-12-10-8-6-4
Leg extension: 10-8-6
Leg curl 10-8-6-4
Calf press 10-8-6-4
Shoulder press machine impugn. stretta 10-8-6-4
Deltoid machine 10-8-6
Rear deltoid machine 10-8-6
Alzate frontali con manubri 10-8-6
Addome
VENERDI: Dorsali. bicipiti
Trazioni alla sbarra presa inversa 10-8-6-4
Rematore a un braccio con manubrio 10-8-6
Stacchi da terra 10-8-6-4
Pulley basso 10-8-6
Curl panca scott 10-8-6-4
Curl con manubri seduto 10-8-6
Curl concentrato 10-8-6
Addome
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