scheda massa consigli

[PHYLO]

cerco opinioni o consigli su questa scheda massa che vorrei utilizzare per 4-5 settimane

età:28
altezza: 1,75
peso: 67

LUNEDI: petto-tricipiti

Panca piana 10-8-6-4 riposo (60/120sec.)
Spinte con manubri su panca inclinata 10-8-6-4
Croci ai cavi alti 10-8-6 riposo (60 sec.)
Parallele 10-8-6
French press con bilancere angolato 10-8-6-4
Push down 10-8-6
Addome

MERCOLEDI: Gambe-Spalle

Leg press: 15-12-10-8-6-4
Leg extension: 10-8-6
Leg curl 10-8-6-4
Calf press 10-8-6-4
Shoulder press machine impugn. stretta 10-8-6-4
Deltoid machine 10-8-6
Rear deltoid machine 10-8-6
Alzate frontali con manubri 10-8-6
Addome

VENERDI: Dorsali. bicipiti

Trazioni alla sbarra presa inversa 10-8-6-4
Rematore a un braccio con manubrio 10-8-6
Stacchi da terra 10-8-6-4
Pulley basso 10-8-6
Curl panca scott 10-8-6-4
Curl con manubri seduto 10-8-6
Curl concentrato 10-8-6
Addome

[Alessandro33]

Lo splittaggio non è dei migliori ma, se vuoi allenarti così, può andare, la scheda da rivedere in qualche ex, ti rimando a questo topic per trovare info utili:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[PHYLO]

ok, grazie. .. Gli esercizi da rivedere ti riferisci a quelli per le spalle?

[Alessandro33]

ok, grazie. .. Gli esercizi da rivedere ti riferisci a quelli per le spalle?

Soprattutto, cmq non mi piace l'idea di lavorare con tutti piramidali!

[wind636]

cerco opinioni o consigli su questa scheda massa che vorrei utilizzare per 4-5 settimane

età:28
altezza: 1,75
peso: 67

LUNEDI: petto-tricipiti

Panca piana 10-8-6-4 riposo (60/120sec.)
Croci ai cavi alti 2x12 riposo (60 sec.)
Spinte con manubri su panca inclinata 10-8-6-4
croci con manubri su panca inclinata 3x8(60 sec.)
Parallele 10-8-6
French press con bilancere angolato 10-8-6-4
Push down 3x12 solo pompaggio
Addome

MERCOLEDI: Gambe-Spalle

Leg press: 15-12-10-8-6-4
Squat : 10-8-6
Leg extension: 3x8+8 ss leg curl
Calf press 3x15+10 ss calf machine seduta
Shoulder press machine impugn. stretta 10-8-6-4 togli
distensioni con manubri 10-8-6
Deltoid machine 10-8-6
Rear deltoid machine 10-8-6 togli
tirate al mento con manubri 10-8-6
scrollate con manubri 3x15
Addome

VENERDI: Dorsali. bicipiti

Trazioni alla sbarra presa inversa 10-8-6-4
Rear deltoid machine 10-8-6
Rematore a un braccio con manubrio 10-8-6
Stacchi da terra 10-8-6-4
Curl panca scott 10-8-6-4
Curl con manubri seduto su panca inclinata 10-8-6
Curl concentrato 10-8-6
Addome

in evidenza le mie modifiche in linea con il tuo splittaggio ma forse non per la tua anzianità di allenamento. Quello che pero' ti faccio notare è che le spalle necessitano di maggiore lavoro quindi valuterei di modificare lo split piu' avanti e lavorarle in una seduta a se ...

ciao

[PHYLO]

grazie per la correzione wind36... e se il mercoledi allenassi solo gambe e magari con una scheda impostata su 4 giorni allenare spalle il sabato? è sbagliato come splittaggio?

[wind636]

io farei lunedi' , martedi' e giovedi' , venerdi' potendo ...
o altrimenti tieni 4 split ma sempre su tre giorni la settimana !

[PHYLO]

ok, grazie!