scheda massa-stallo..nuovi stimoli

[Nitro1981]

dopo varie schede e diversi splittaggi volevo cambiare qualcosa...
ho 30 anni mi alleno da 10 ho trovato questa scheda che ne dite?
obbiettivo massa 169 73kg percentuale grasso 12%
Lunedi: Gambe
Leg ext 2x15 1x12\10 rec 1 min
Leg press 3x12\10 rec 1 min
Hack squat 3x12\10 rec 1 min
Curl seduto 2x12\10 rec 1 min
Mezzi stacchi 2x12\10 rec 1 min
Polpacci pressa 3xmax rec 10-15 sec
Polpacci seduto 1x12\10 1x8\6 rec 1 min

Martedi: Petto-bicipiti-addominali
Panca reclnata 2x12\10 1x8\6 rec 1 min
Panca inclinata 1x12\10 1x8\6 rec 1 min
Croci piana 1x12\10 1x8\6 rec 1 min
Curl conc. 1x12\10 1x8\6 rec 1 min
Curl martello 2x8/6 rec 1 min
Curl bilancere 2x10\8 rec. 1 min
Alzate ginocchia s.s. crunch 3 x max
Crunch pesanti s.s. alzate di gambe 3 x max

Mercoledì:Cardio cyclette 30 min

Giovedi: Dorsali-tricipiti-polpacci
Pullover 2x12\10 1x10\8 rec 1 min
Lat prona 1x12\10 1x10\8 rec 1 min
Rem ma. 1x12\10 1x10\8 rec 1 min
Pulley 1x12\10 1x10\8 rec 1 min
Stacchi da terra 1x12\10 1x10\8 rec 1 min
Spinte in basso 1x12\10 1x10\8 rec 1 min
French press 1x12\10 1x10\8 rec 1 min
Manubrio dietro 1x12\10 1x10\8 rec 1 min
Polpacci pressa 3xmax rec 10-15 sec
Polpacci seduto 1x12\10 1x8\6 rec 1 min

Sabato: Spalle-trapezio-addominali
Spinte manubri 1x12\10 1x10\8 rec 1 min
Alzate laterali 1x12\10 1x10\8 rec 1 min
Pulley al collo con fune 1x8\6 rec 1 min
Alzate a 90 su panca 1x12\10 1x10\8 rec 1 min
Scrollate bilancere 1x15\12 2x10\8 no rest
Rematori verticali 1x12\10 2x10\8 no rest
Alzate ginocchia s.s. crunch 3 x max
Crunch pesanti s.s. alzate di gambe 3 x max

[Alessandro33]

Lo splittaggio è ok, mancano alcuni fondamentali, nel contesto qualcosa da rivedere